Дневник питания и тренировок за 15.10.2014

Фуф! Непростым был этот месяц, но результаты меня порадовали. Всё - с сегодняшнего дня взвешиваюсь раз в неделю.

Наконец-то пришла долгожданная прохлада. Конечно, это ненадолго: впереди летние месяцы, но время для интенсивных тренировок пока есть. Что касается своего сегодняшнего дневника, то, кхм... бельгийский шоколад, безусловно, стоил того, но не в таких же количествах. И пора всерьез взяться за кремний. Что-то заскучали в моем шкафу рис с гречкой. Ах! И ножки, ножки куриные - третью неделю томятся в морозилке! Аж целых 12 штук. В первый раз буду самостоятельно готовить. Даже волнуюсь немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Мюсли "Morning Sun"	70	260.8	7.6	6.2	39.7
Молоко Norco	195	126.8	6.4	7	9.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад "Ракушки" (Бельгия)	39	217.2	1.8	13.5	22.1
Итого	614	607.9	15.8	26.7	72.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	312	3.1	0	0	0.9
Шоколад "Пралине", ассорти (Бельгия)	32	160.6	1.3	9.5	17.2
Шоколад "Вишневый ликер" (Бельгия)	39	170.4	1	6.4	23.8
Итого	383	334.2	2.3	15.8	41.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	289	2.9	0	0	0.9
Салат "Винегрет"	315	265.9	5	13.2	31.5
Хлеб из непросеянной муки с семенами мака	87	211.9	11.4	5.3	26.8
Итого	691	480.7	16.4	18.5	59.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Салат "Винегрет"	315	265.9	5	13.2	31.5
Хлеб из непросеянной муки с семенами мака	30	73.1	3.9	1.8	9.2
Итого	665	342.1	9.4	15.1	40.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	584	5.8	0.7	0.1	0
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	12	55.6	0.5	2.3	8.1
Жевательные конфеты с кальцием и витамином D	5	13.4	0.1	0.4	2.4
Каша, гречневая	182	126.1	5.1	1.3	23.3
Итого	783	200.9	6.5	4.1	33.9
Итого за день	3136	1968.7	49.8	82.2	246.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	100	100	100	100	100	100	100	100	800

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда									0

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	100	100	100	100	100	100	100	100	800
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	4800

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	50	50	400
Вес снаряда									0

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	50	50	400
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Повторения: 2520 раз

Вес снаряда: 6000 кг

Алла 15.10.2014 14:55

А какой у вас рост? 46 кг - вы ещё хотите похудеть?

Ирина Кулакова 15.10.2014 15:01

я тоже как-то в шоке..... вы еще худеете или поддерживаете вес?

Катя 15.10.2014 15:13

Алла, Ирина Кулакова, мой рост 155 см и я уже месяц как на поддержании веса. Точнее, нет... Короче, я месяц ставила эксперимент: можно ли похудеть, питаясь сверх нормы, но применяя интенсивные тренировки. Оказалось, что можно, еще как можно. Хорошо бы это еще как-то в виде отчета оформить. За следующие пару дней напишу.

Ирина Кулакова 15.10.2014 15:15

Катя, вы - умница! ))))

Алла 15.10.2014 15:15

Катя, ждём отчёт - интересно почитать. Я уже испугалась, что у вас там рост , а вес маленький)))

Ирина Кулакова 15.10.2014 15:18

Алла, а видели какие нагрузки?

Катя 15.10.2014 15:21

Ирина Кулакова, спасибо. Я уверена, что и Вас ждет успех С улыбкой