Блог Наталья

Наталья

Наталья 14.05.2026 18:46

Дневник питания за 14.05.2026

День прошёл спокойно и продуктивно. Поработала, заехала в магаз за продуктами, потом ужин и фитнес в теплице 😉 Выжили мои огурчики после заморозков. Стоят слабенькие, но живые !)

Завтрак

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31.6

ккал

Свекла, вареная

162 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 12.9

71.3

ккал

Творог Мягкий 2%

70 г · б 6.3 · ж 1.4 · у 2.5

47.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 238 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 19

Обед

Азу (мой)

400 г · б 15.2 · ж 9.6 · у 30

269.2

ккал

Хлеб Бородинский

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Суп с Клецками

256 г · б 6.4 · ж 9.5 · у 4.6

179.2

ккал

Итого 528 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 50

Ужин

Сырники из творога и картофеля (Лаптенюк)

300 г · б 32.1 · ж 18.3 · у 39.6

453

ккал

Огурец парниковый

260 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.9

28.6

ккал

водоросли нори для суши

2 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.8

6.8

ккал

Крабовый салат (мой)

80 г · б 4.4 · ж 3.3 · у 8.6

81.2

ккал

Итого 569 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 53

Итого за день 1336 ккал · Б 80 · Ж 51 · У 123

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Наталья 12.05.2026 09:37

Дневник питания за 12.05.2026

Неделю не вела дневник- соответственно на весах +. Постепенно осваиваю блюда из овощей. Некоторые понравились, это голубцы овощные, некоторые готовить больше не буду- капустные котлеты не зашли. А может стоит с рецептом поэкспериментировать и сделать их идеальными 😉

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22

98.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

20.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0

94.6

ккал

Масло Подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кофе растворимый, сухой

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 342 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 30

Обед

Голубцы овощные

365 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 30.3

216.4

ккал

Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76

100 г · б 5.1 · ж 14.2 · у 7.1

178

ккал

Итого 394 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 37

Ужин

Котлеты капустные(Лаптенюк)

300 г · б 12 · ж 22.5 · у 27

357.3

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Сок томатный

350 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 10.2

63

ккал

Итого 442 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 41

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1179 ккал · Б 45 · Ж 61 · У 109

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Наталья 21.04.2026 16:08

Дневник питания за 21.04.2026

Второй день без мяса и рыбы. Удивительно, но все хорошо и никакой ломки🤣 В пятницу консультация нефролога, тогда точно буду знать сколько белка можно есть. А пока , можно сказать, что пост.

Завтрак

Галеты Овощные

141 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 16.9

115.6

ккал

Масло Подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Капуста

43 г · б 0.8 · ж 0 · у 2

12

ккал

Огурец

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Масло Виноградной Косточки

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Сок Лимона

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.6

ккал

Итого 260 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 20

Обед

кисель

1 порция · б 0 · ж 0 · у 24

97.5

ккал

Картофельное Пюре

180 г · б 5.4 · ж 9 · у 30.6

225

ккал

Итого 322 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 54

Ужин

Борщ

500 г · б 30 · ж 30 · у 15

360

ккал

Хлеб солодовый калитва

56 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 11.7

116.5

ккал

Итого 476 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 26

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1059 ккал · Б 45 · Ж 57 · У 101

Макронутриенты

Калории
1059.4

min 1323 1409

75.2%

Белки
45.5

85

53.5%

Жиры
57.4

62

92.6%

Углеводы
101.6

129

78.8%

Вода
750

0

0%

Клетчатка
4.4

от 20 до 25

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

0.2%

b-car

~

В1

167%

B2

87.2%

Холин

~

B5

~

B6

85%

B9

~

B12

76.7%

C

90%

D

~

E

70%

H

~

вит.К

62.3%

PP

68%

Калий

~

Ca

3.4%

Si

~

Mg

1.8%

Na

0.5%

P

~

Cl

0.5%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.6%

Cu

0.5%

Mo

17.1%

Se

~

F

18.8%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 059 ккал

Расход

1 854 ккал

Разница

−795 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Наталья 19.04.2026 09:33

Дневник питания за 19.04.2026

Самый быстрый завтрак. Решила повторить его, готовила пару дней назад. Зашёл хорошо)

Завтрак

Йогурт

233 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 9.3

135.1

ккал

Банан

121 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.4

116.2

ккал

Хлопья Овсяные

16 г · б 2.1 · ж 1 · у 10.5

56.8

ккал

Вишня Замороженная

36 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.7

17.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 49

Итого за день 325 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 49

Макронутриенты

Калории
325.7

min 1323 1409

23.1%

Белки
11.7

85

13.8%

Жиры
9.2

62

14.8%

Углеводы
49

129

38%

Вода
0

0

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

326 ккал

Расход

1 854 ккал

Разница

−1 528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 18.04.2026 09:37

Дневник питания за 18.04.2026

Завтрак получился прям очень калорийный. Удивительно, раньше кушала и не замечала это, еще плюс бутербродик или булочку к чаю. Но когда ввела все в приложение поняла, что не до булочки ....🤭

Завтрак

Хлеб Цельнозерновой

26 г · б 1.8 · ж 1 · у 10.4

57.2

ккал

Яйцо

111 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.3

ккал

Сыр

10 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 0

36.5

ккал

Салат из Свежих Овощей

200 г · б 3 · ж 22 · у 11

260

ккал

Итого 528 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 22

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 528 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 22

Макронутриенты

Калории
528

min 1330 1418

37.2%

Белки
21.5

85

25.3%

Жиры
38.7

62

62.4%

Углеводы
22.2

129

17.2%

Вода
250

0

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.1%

Si

~

Mg

0.6%

Na

0.2%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.2%

Cu

0.2%

Mo

5.7%

Se

~

F

6.3%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

528 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−1 338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Наталья 16.04.2026 14:48

Дневник питания за 16.04.2026

Мой первый день. С приложением почти разобралась. Меню составила, но еды мало. После завтрака через час захотела есть, обед -слабоват, нет сытости, еще бы лупанула чего-нибудь. За ужин вообще молчу. Вообщем как то грустненько 😕

Завтрак

Пшеничная крупа

50 г · б 5.6 · ж 1 · у 32.9

171

ккал

Яблоко (Варка без слива)

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

55

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

112 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 5.2

68.1

ккал

Итого 294 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 49

Обед

Кролик отварной, по 2-6

127 г · б 32.4 · ж 13.2 · у 0

246.4

ккал

Суп Картофельный

260 г · б 10.4 · ж 31.2 · у 28.6

436.8

ккал

Хлеб

40 г · б 3 · ж 0.4 · у 20.8

99.2

ккал

Итого 782 ккал · Б 45 · Ж 44 · У 49

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чечевица

80 г · б 19.2 · ж 1.2 · у 36.8

192

ккал

Сазан

100 г · б 18.2 · ж 2.7 · у 0

97

ккал

Капуста

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 4.7

28

ккал

Огурец

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

15

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.2

ккал

Итого 333 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 44

Итого за день 1409 ккал · Б 95 · Ж 54 · У 143

Макронутриенты

Калории
1409.6

min 1342 1426

98.8%

Белки
95.1

86

111%

Жиры
54.3

63

86.2%

Углеводы
143.4

130

110%

Вода
778.7

от 1876 до 2814

41.5%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

6.5%

b-car

1.1%

В1

26.8%

B2

29.1%

Холин

8.3%

B5

18.8%

B6

16.7%

B9

11.5%

B12

14.6%

C

6.1%

D

0.4%

E

11%

H

7.8%

вит.К

3.5%

PP

90.4%

Калий

28.8%

Ca

24.2%

Si

5%

Mg

29.2%

Na

26.4%

P

76%

Cl

5.3%

Fe

49.7%

I

6.2%

Co

20.5%

Mn

82.5%

Cu

38%

Mo

25.6%

Se

68.5%

F

13.2%

Cr

12.9%

Zn

16.2%

Энергетический баланс

Приход

1 410 ккал

Расход

1 876 ккал

Разница

−466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5