Дневник питания за 02.06.2026

Чувствую себя такой уставшей, но это совсем неудивительно: 20 тысяч шагов + 45 минут плавания в бассейне + растяжка. Я очень довольна. Ещё успела вечером позаниматься учебой.
Завтра наконец-то будет первая смена в аптеке. Это замечательно, обожаю первые смены. И в целом чувствую себя очень хорошо! Физическая активность очень помогает улучшить настроение
Доброй ночи🌛🪷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	53	143.8	12.1	0.8	22.1
Айсберг (салат кочанный)	115	16.1	1	0.2	2
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	68	17.7	0.5	0.1	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Апельсин	157	67.5	1.4	0.3	12.7
Апельсиновая цедра, сырая	45	43.7	0.7	0.1	6.5
Итого	570	436	17	13	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	175	227	7	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	35	118.5	4.3	2.1	20.6
Айсберг (салат кочанный)	92	12.9	0.8	0.1	1.6
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	65	16.9	0.5	0.1	3.3
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	300	365	17	21	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	180	165.1	29.5	3.6	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	11	22.8	0.8	0.2	2.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	230	75.9	4.1	0.5	11.4
Пшеничные отруби	27	44.6	4.3	1	4.5
Творог "Сваё"	200	160	36	0.2	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	649	468	74	5	24