Женя
16.05.2026 22:43
Утром сходила на растяжку, после нее долго спала. Вечером сделала
немножко кардио и прогулялась. День довольно спокойный вышел. Я еще
попробовала чай с лемонграссом ОЧЕНЬ вкусный. Люблю травяные чаи
безумно
Доброй ночи🪷💫
Доброй ночи🪷💫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
248
|
163.7 | 36.3 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
62
|
207.8 | 7 | 2 | 40.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
111
|
38.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| йогурт греческий TEOS злаки-клетчатка льна |
250
|
228 | 17.5 | 5 | 28.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 638 | 62 | 9 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
125
|
32.5 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
230
|
167.9 | 22.9 | 4.4 | 9.1 |
| Семена чиа, сушеные |
21
|
102.1 | 3.5 | 6.5 | 1.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Итого | 766 | 629 | 30 | 22 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Яблоко |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.8 | 20.7 |
| Сыр Легкий Брест-Литовский 35% |
52
|
150.1 | 16.2 | 9.5 | 0 |
| Итого | 520 | 451 | 21 | 18 | 46 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2959 | 1719 | 114 | 50 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
14.05.2026 22:22
Сегодня был хороший день! Утром позанималась пилатесом и сделала
уборку в комнате. Завтра утром хочу сходить в зал, а пото6на
практику. Вечером поеду к маме и смогу хорошенько отдохнуть
Доброй ночи🌸🌛
Доброй ночи🌸🌛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
34
|
56.1 | 5.4 | 1.3 | 5.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
68
|
227.9 | 7.7 | 2.2 | 44.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
129
|
45.2 | 1.7 | 0.1 | 8.9 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
66
|
17.2 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 354 | 520 | 21 | 20 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
22
|
106.9 | 3.6 | 6.8 | 1.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
230
|
167.9 | 22.9 | 4.4 | 9.1 |
| Пекинская капуста |
127
|
20.3 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
60
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 449 | 399 | 28 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
42
|
87.2 | 3 | 0.7 | 9.5 |
| Творог "Бабушкина крынка". Массовая доля жира 1% |
180
|
144 | 28.8 | 1.8 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
992
|
109.1 | 6.9 | 1 | 18.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
42
|
252.4 | 8.7 | 22.2 | 4.4 |
| Апельсин |
142
|
61.1 | 1.3 | 0.3 | 11.5 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
77
|
74.7 | 1.2 | 0.2 | 11.1 |
| Апельсин |
135
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 1621 | 883 | 51 | 37 | 68 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2924 | 1803 | 100 | 79 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
13.05.2026 23:31
Мне нравится сегодняшний рацион, хоть и углеводов получилось
маловато. В последнее время делаю упор на белки и жиры. И, кажется,
это дает неплохие результаты - кожа стала гораздо менее сухой. А
еще у меня наконец-то восстановился цикл! Я так рада☺️
Надеюсь, больше пропадать не будет. Постараюсь поддерживать вес, может только немного наберу мышечной массы.
Доброй ночи🪻💫
Надеюсь, больше пропадать не будет. Постараюсь поддерживать вес, может только немного наберу мышечной массы.
Доброй ночи🪻💫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
71
|
240.4 | 8.6 | 4.3 | 41.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
111
|
38.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Сельдерей (Запекание) |
30
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
106
|
155.4 | 12.9 | 11.2 | 0.7 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
98
|
25.5 | 0.8 | 0.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 587 | 24 | 29 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Итого | 130 | 94 | 12 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
619
|
68.1 | 4.3 | 0.6 | 11.8 |
| Творог "Молочные горки" 2% |
180
|
153 | 28.8 | 3.6 | 2.3 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 815 | 296 | 33 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
294
|
32.3 | 2.1 | 0.3 | 5.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Творог "Молочные горки" 2% |
180
|
153 | 28.8 | 3.6 | 2.3 |
| Итого | 517 | 480 | 37 | 32 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
42
|
140.8 | 4.7 | 1.4 | 27.4 |
| Горбуша (Варка) |
124
|
150.7 | 21.9 | 7.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
49
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 279 | 314 | 27 | 8 | 31 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3173 | 1773 | 135 | 86 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Женя
12.05.2026 22:37
Сегодня крутой рацион получился и по активности сегодня
замечательно - 22 тысячи шагов + силовая тренировка. Вечером после
зала зашла на озон, забрала бигудюшки мягенькие. Сейчас накрутила
на них волосы ☺️
Так хорошо, когда день активный. Мне в такие дни хорошо спится, хаха
Доброй ночи🪷🌛
Так хорошо, когда день активный. Мне в такие дни хорошо спится, хаха
Доброй ночи🪷🌛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Яичный белок куриный, сушеный (Жарка) |
6
|
21 | 4.9 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Кефир обезжиренный (Жарка) |
24
|
7.1 | 0.7 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей (Жарка) |
58
|
5.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
122
|
19.5 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
109
|
28.3 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 601 | 28 | 32 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
564
|
79 | 3.4 | 0 | 21.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Творог "Бабушкина крынка". Массовая доля жира 1% |
200
|
160 | 32 | 2 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 1178 | 451 | 39 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соевый соус |
13
|
6.9 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Творог "Бабушкина крынка". Массовая доля жира 1% |
200
|
160 | 32 | 2 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
331
|
46.3 | 2 | 0 | 12.6 |
| Огурец парниковый |
401
|
44.1 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 1086 | 501 | 42 | 21 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 350 | 161 | 10 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3118 | 1715 | 120 | 80 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
11.05.2026 22:29
Непривычно без полной версии приложения😅 Но ничего, зато это как
дополнительная мотивация следить за питанием и выкладывать свои
рационы. Я поставила себе цель питаться до 1800кк в течение месяца.
Мне немного страшно, что не справлюсь(
Сегодня был не очень продуктивный день, но сейчас хочу попробовать не давить на себя, а сосредоточиться на заботе о себе
Сегодня был не очень продуктивный день, но сейчас хочу попробовать не давить на себя, а сосредоточиться на заботе о себе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
61
|
187.9 | 7.7 | 2 | 34.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
74
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста краснокочанная |
90
|
23.4 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 336 | 479 | 22 | 25 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савушкин творог 2% |
180
|
167.8 | 31.5 | 3.6 | 2.3 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 246 | 32 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
1
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 280 | 347 | 26 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
51
|
188.7 | 3.9 | 1.4 | 38.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Хек (Варка) |
111
|
86.9 | 16.8 | 2.2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
245
|
66.2 | 3.2 | 0.2 | 13 |
| Итого | 500 | 443 | 24 | 14 | 53 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1966 | 1516 | 105 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Женя
11.05.2026 16:02
Последние несколько дней не выкладывала посты и моя социальная
версия приложения закончилась. Это немного неудобно. Буду
исправляться☺️
Позавчера я закончила курс Дюфастона, чтобы восстановить цикл, но месячные еще не начались. Надеюсь, скоро начнутся. А то прошел уже ровно год с тех пор как они пропали.
Позавчера я закончила курс Дюфастона, чтобы восстановить цикл, но месячные еще не начались. Надеюсь, скоро начнутся. А то прошел уже ровно год с тех пор как они пропали.
5
2
Женя
06.05.2026 22:41
Сегодня было много активности, из нормальных приемов пищи получился
только завтрак, а остальное кушала на ходу. Не люблю такое, завтра
хочу вернуться к своему режиму питания.
С завтрашнего дня начинается практика в другой аптеке и мне жутко не терпится ☺️
Доброй ночи💫🪻
С завтрашнего дня начинается практика в другой аптеке и мне жутко не терпится ☺️
Доброй ночи💫🪻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Яичный белок куриный, сушеный (Жарка) |
22
|
76.8 | 18.1 | 0.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Кефир обезжиренный (Жарка) |
114
|
33.8 | 3.2 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдерей (Жарка) |
81
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
73
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
79
|
20.5 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 486 | 526 | 36 | 19 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Exponenta bio-skyr Гранат |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 730 | 283 | 30 | 0 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Творог "Сваё" |
200
|
160 | 36 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
32
|
192.3 | 6.6 | 16.9 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
410
|
45.1 | 2.9 | 0.4 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
524
|
73.4 | 3.1 | 0 | 19.9 |
| Итого | 1188 | 582 | 49 | 29 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Легкий Брест-Литовский 35% |
76
|
219.3 | 23.7 | 13.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
85
|
287.8 | 10.4 | 5.1 | 50.1 |
| Итого | 561 | 551 | 36 | 19 | 57 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4965 | 1942 | 153 | 69 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
05.05.2026 22:21
Сегодня был теплый и приятный день. Я ходила на практику в аптеку и
закончила там всю работу, поэтому могу хорошенько отдохнуть.
Вечером еще занималась растяжкой немного и учила языки.
Утром мне написала подружка, с которой мы давно не общались, я соскучилась🥹 И в целом день вышел достаточно хороший!
Доброй ночи🌛💛
Утром мне написала подружка, с которой мы давно не общались, я соскучилась🥹 И в целом день вышел достаточно хороший!
Доброй ночи🌛💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
28
|
136.1 | 4.6 | 8.6 | 2.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
70
|
253.4 | 5.3 | 1.9 | 50.9 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
170
|
124.1 | 16.9 | 3.3 | 6.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
573
|
63 | 4 | 0.6 | 10.9 |
| Итого | 852 | 594 | 32 | 14 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 165 | 71 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
90
|
304.7 | 11 | 5.4 | 53 |
| Хек (Варка) |
95
|
74.3 | 14.4 | 1.9 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
123
|
32 | 1 | 0.2 | 6.3 |
| Творог "Сваё" |
200
|
160 | 36 | 0.2 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 532 | 708 | 63 | 22 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Итого | 330 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
314
|
44 | 1.9 | 0 | 11.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
527
|
58 | 3.7 | 0.5 | 10 |
| Пекинская капуста |
111
|
17.8 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр Легкий Брест-Литовский 35% |
41
|
118.3 | 12.8 | 7.5 | 0 |
| Итого | 999 | 291 | 19 | 14 | 24 |
| Итого за день | 2878 | 1820 | 118 | 53 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Женя
04.05.2026 22:17
Сегодня был такой замечательный солнечный день! Прошла 14 тысяч
шагов, сходила на силовую и заполнила половину дневника с
рецептами. Жутко устала, но рада, что столько всего сделала💞
Доброй ночи 💫🪷
Доброй ночи 💫🪷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
204.5 | 6.9 | 2 | 39.8 |
| Яичный белок куриный, сушеный (Жарка) |
27
|
94.3 | 22.2 | 0.5 | 0.3 |
| Кефир обезжиренный (Жарка) |
115
|
34.1 | 3.2 | 0.1 | 4.5 |
| Сельдерей (Жарка) |
83
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
292
|
32.1 | 2 | 0.3 | 5.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 506 | 41 | 15 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Творог 2% |
180
|
153 | 28.8 | 3.6 | 2.3 |
| Соевый соус |
14
|
7.4 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 270 | 457 | 38 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 138 | 137 | 2 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
86
|
291.2 | 10.5 | 5.2 | 50.7 |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
598
|
65.8 | 4.2 | 0.6 | 11.4 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
392
|
100.4 | 16 | 3.7 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста краснокочанная |
83
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 1273 | 709 | 39 | 27 | 75 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3315 | 1811 | 121 | 67 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
03.05.2026 22:26
Сегодня был хороший и достаточно спокойный день. Сделала уборку,
позанималась учебой, потренировалась. Мне нравится жить одной в
комнате 🫣
Завтра утром схожу в зал на силовую, а потом на практику в аптеку
Доброй ночи🪻🌛
Завтра утром схожу в зал на силовую, а потом на практику в аптеку
Доброй ночи🪻🌛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
231.3 | 7.8 | 2.2 | 45 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Пекинская капуста |
147
|
23.5 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Молочные горки |
122
|
103.7 | 19.5 | 2.4 | 1.6 |
| Соевый соус |
13
|
6.9 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
42
|
252.4 | 8.7 | 22.2 | 4.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 546 | 739 | 40 | 35 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный, сушеный (Жарка) |
20
|
69.9 | 16.5 | 0.3 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный (Жарка) |
175
|
51.9 | 4.9 | 0.1 | 6.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Сельдерей (Жарка) |
72
|
7.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
15.4 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
304
|
42.6 | 1.8 | 0 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 384 | 33 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Апельсин |
114
|
49 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
36
|
34.9 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 165 | 165 | 4 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
49
|
135.4 | 10.9 | 1 | 20.3 |
| Пекинская капуста |
51
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
56
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) |
129
|
197.4 | 25.8 | 10.4 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
238
|
26.2 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничные отруби |
19
|
31.4 | 3 | 0.7 | 3.2 |
| Итого | 552 | 494 | 42 | 22 | 30 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3086 | 1783 | 120 | 80 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
15-05-2026
Дневник питания за 14.05.2026
Начиталась про лепешки из нутовой муки, решила куп...
08-05-2026
*Срыв*
Я съела чипсы. Ладно, не буду вешать лапшу на уши....
08-05-2026
Дневник питания за 08.05.2026
Как же я была удивлена таким теплым приемом в сооб...
Лучшие рационы
2026-05-05
Калорийность: 1258 кКал
2026-05-06
Калорийность: 1299 кКал
2026-05-17
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
