Блог Женя

Женя

Женя 13.06.2026 23:58

Дневник питания за 13.06.2026

Вот такие итоги за сегодня. День был довольно спокойный. Утром я сходила на растяжку, а вечером занималась учебой. Очень рада, что наконец доделала индивидуальное задание по фармакологии. Осталось только доделать таблицу с препаратами
Доброй ночи💓🌛

Завтрак

Капуста краснокочанная (Запекание)

110 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6

23.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Морковь

146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10.1

51.1

ккал

Сыр Легкий Брест-Литовский 35%

32 г · б 10 · ж 5.8 · у 0

92.4

ккал

Апельсин

132 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.7

56.8

ккал

Апельсиновая цедра, сырая

52 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 7.5

50.4

ккал

Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 33

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.4

88.2

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Обед

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

246 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.7

27.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

498 г · б 3 · ж 0 · у 18.9

69.7

ккал

Творог 2%

176 г · б 30.8 · ж 3.5 · у 2.3

164

ккал

Льняное масло холодного отжима

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106.1

ккал

Соевый соус

6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3.2

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Грейпфрут

169 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

59.2

ккал

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 737 ккал · Б 46 · Ж 32 · У 67

Дневной перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Овсяная крупа

48 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 28.6

164.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 28

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1424 ккал · Б 77 · Ж 48 · У 164

Макронутриенты

Калории
1424.6

min 1367 1404

102%

Белки
77

84

91.7%

Жиры
48.6

62

78.4%

Углеводы
164.7

128

129%

Вода
3216.8

2584

125%

Клетчатка
37.9

20

190%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

426%

b-car

437%

В1

76.9%

B2

61.6%

Холин

58%

B5

88.2%

B6

88%

B9

32.3%

B12

21.6%

C

436%

D

13%

E

56.1%

H

82.7%

вит.К

123%

PP

109%

Калий

199%

Ca

90.9%

Si

1481%

Mg

111%

Na

107%

P

149%

Cl

74.9%

Fe

92.9%

I

27.2%

Co

544%

Mn

250%

Cu

186%

Mo

214%

Se

74.2%

F

51.1%

Cr

137%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1 425 ккал

Расход

1 914 ккал

Разница

−489 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Женя 12.06.2026 22:49

Дневник питания за 12.06.2026

Сегодня тоже был довольно хороший день. Предпоследний день практики. В понедельник мне подпишут все документы, во вторник их проверят, а потом сессия. Честно говоря, мне хочется просто отдохнуть. Не хочу ничего повторять к экзаменам.
В последнее время я очень увлеклась чтением и ведением дневника. Занимаюсь этим давно на самом деле, но сейчас более активно. А еще мне нравится решать судоку!
Доброй ночи 🌛💓

Завтрак

Маш (бобы мунг) (Варка)

37 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 15.3

102.2

ккал

Семена чиа, сушеные

21 г · б 3.5 · ж 6.5 · у 1.6

102.1

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167

ккал

Айсберг (салат кочанный)

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

11.9

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.2

21.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

79.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 484 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 33

Обед

Морковь (Мытьё, нарезка)

310 г · б 4 · ж 0.3 · у 21.4

108.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

11.9

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

95 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8

24.7

ккал

Сыр Легкий Брест-Литовский 35%

35 г · б 10.9 · ж 6.4 · у 0

101

ккал

Итого 404 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 28

Ужин

Вешенки

145 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 5.9

48.3

ккал

Творог 2% Минская марка

180 г · б 28.8 · ж 3.6 · у 2.3

153

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

56 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.6

129.9

ккал

Апельсин

168 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.6

72.2

ккал

Апельсиновая цедра, сырая

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

31

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 434 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 55

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1323 ккал · Б 100 · Ж 44 · У 116

Макронутриенты

Калории
1323.4

min 1387 1424

92.9%

Белки
100.4

85

118%

Жиры
44.5

62

71.8%

Углеводы
116.6

130

89.7%

Вода
2134.9

2433

87.7%

Клетчатка
45.3

20

227%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

800%

b-car

802%

В1

75.3%

B2

144%

Холин

113%

B5

156%

B6

100%

B9

88.5%

B12

153%

C

268%

D

60.7%

E

84.1%

H

109%

вит.К

130%

PP

154%

Калий

171%

Ca

157%

Si

506%

Mg

128%

Na

118%

P

245%

Cl

99%

Fe

82.3%

I

38.2%

Co

266%

Mn

132%

Cu

160%

Mo

155%

Se

249%

F

33.6%

Cr

101%

Zn

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1 323 ккал

Расход

1 802 ккал

Разница

−479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Женя 11.06.2026 22:11

Дневник питания за 11.06.2026

Аппетита сегодня особо не было. Зато я впервые купила вешенки и приготовила вечером из них супчик. Получилось довольно вкусно!
Практика сегодня прошла спокойно и в целом день получился очень хороший.
Доброй ночи🪷💫

Завтрак

Чечевица, зерно (Варка)

40 г · б 9.1 · ж 0.6 · у 16.7

108.6

ккал

Пшеничные отруби

7 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.2

11.6

ккал

Пекинская капуста

38 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8

6.1

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

101 г · б 12.3 · ж 10.7 · у 0.7

148.1

ккал

Итого 274 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 19

Обед

Айсберг (салат кочанный)

145 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.6

20.3

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

105 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.4

27.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

79.6

ккал

Творог 2% Минская марка

180 г · б 28.8 · ж 3.6 · у 2.3

153

ккал

Апельсин

114 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

49

ккал

Апельсиновая цедра, сырая

33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

32

ккал

Итого 361 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 24

Ужин

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 12.4

82.5

ккал

Вешенки

164 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 6.7

54.6

ккал

Обрезь семги лосося

70 г · б 14.7 · ж 14.4 · у 0

188.3

ккал

Лосось атлантический (семга) (Варка)

25 г · б 4.3 · ж 1.8 · у 0

33.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.8

19.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 447 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 23

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1083 ккал · Б 84 · Ж 49 · У 67

Макронутриенты

Калории
1083.4

min 1387 1424

76.1%

Белки
84.8

85

99.8%

Жиры
49.1

62

79.2%

Углеводы
67.4

130

51.8%

Вода
2522

2813

89.7%

Клетчатка
30.9

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

49.6%

b-car

35.1%

В1

69.9%

B2

88.4%

Холин

91.2%

B5

137%

B6

100%

B9

76.9%

B12

108%

C

266%

D

146%

E

109%

H

75.2%

вит.К

208%

PP

135%

Калий

119%

Ca

54.8%

Si

295%

Mg

64.4%

Na

110%

P

120%

Cl

87%

Fe

82.5%

I

41.2%

Co

342%

Mn

160%

Cu

113%

Mo

97%

Se

145%

F

48.2%

Cr

105%

Zn

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1 083 ккал

Расход

2 084 ккал

Разница

−1 001 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 09.06.2026 22:48

Дневник питания за 09.06.2026

Сегодня чувствую себя получше! На завтрак ела персики - безумно вкусные. Я так люблю летние фрукты не столько за просто приятный вкус, а за то что они способны вызывать ностальгические чувства в том числе запахом и текстурой💓
Доброй ночи🪷🌛

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Семена чиа, сушеные

19 г · б 3.1 · ж 5.8 · у 1.5

92.3

ккал

Пшеничные отруби

16 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 2.7

26.4

ккал

Йогурт Eco Greco 2%

230 г · б 19.6 · ж 4.6 · у 7.6

149.5

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

92 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.7

41.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3

32.2

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Итого 542 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 52

Утренний перекус

Пшеничные отруби

52 г · б 8.3 · ж 2 · у 8.6

85.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

85 г · б 10.4 · ж 9 · у 0.6

124.6

ккал

йогурт греческий TEOS злаки-клетчатка льна

250 г · б 17.5 · ж 5 · у 28.3

228

ккал

Итого 438 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 37

Обед

Маш (бобы мунг) (Варка)

44 г · б 9.8 · ж 0.9 · у 18.2

121.6

ккал

Лосось атлантический (семга) (Варка)

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 0

20

ккал

Обрезь семги лосося

75 г · б 15.8 · ж 15.4 · у 0

201.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

350 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 6.2

49

ккал

Капуста краснокочанная

95 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8

24.7

ккал

Пшеничные отруби

32 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 5.3

52.8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 469 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 34

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1450 ккал · Б 106 · Ж 54 · У 124

Макронутриенты

Калории
1450.7

min 1377 1413

103%

Белки
106.2

85

125%

Жиры
54.8

62

88.4%

Углеводы
124.7

129

96.7%

Вода
1973.1

2880

68.5%

Клетчатка
70.6

20

353%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

275%

b-car

256%

В1

123%

B2

104%

Холин

94.9%

B5

155%

B6

157%

B9

77.2%

B12

142%

C

121%

D

104%

E

135%

H

51.8%

вит.К

140%

PP

165%

Калий

168%

Ca

93%

Si

360%

Mg

208%

Na

117%

P

281%

Cl

87.4%

Fe

152%

I

42.5%

Co

321%

Mn

715%

Cu

240%

Mo

87.9%

Se

326%

F

36.8%

Cr

130%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

1 451 ккал

Расход

2 134 ккал

Разница

−683 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Женя 08.06.2026 22:50

Дневник питания за 08.06.2026

Мне нравится сегодняшнее питание и активность: 11 тысяч шагов и вечером позанималась пилатесом. Весь день было хорошее настроение, но к вечеру немного испортилось. Мне в такие моменты помогает писать дневник

Завтрак

Киноа, неприготовленная

54 г · б 7.6 · ж 3.3 · у 30.9

198.7

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

133 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.2

46.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Итого 479 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 46

Утренний перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Арахис жареный

24 г · б 6.2 · ж 12.5 · у 3.2

150.2

ккал

Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 38

Обед

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

470 г · б 8.4 · ж 1 · у 23.2

155.1

ккал

Творог "Бабушкина крынка". Массовая доля жира 1%

200 г · б 32 · ж 2 · у 2.6

160

ккал

Пекинская капуста

105 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

16.8

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

95 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8

24.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106.1

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 512 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 37

Ужин

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

35 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 0.2

51.3

ккал

Пекинская капуста

79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.6

12.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 5

Итого за день 1402 ккал · Б 87 · Ж 55 · У 128

Макронутриенты

Калории
1402.3

min 1377 1413

99.2%

Белки
87.1

85

103%

Жиры
55.8

62

90%

Углеводы
128

129

99.2%

Вода
1413.5

2414

58.6%

Клетчатка
51.2

20

256%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

373%

b-car

377%

В1

110%

B2

123%

Холин

114%

B5

112%

B6

155%

B9

127%

B12

111%

C

237%

D

77.3%

E

141%

H

109%

вит.К

303%

PP

153%

Калий

181%

Ca

89.7%

Si

542%

Mg

178%

Na

93.6%

P

233%

Cl

81.2%

Fe

138%

I

38.6%

Co

335%

Mn

523%

Cu

199%

Mo

112%

Se

281%

F

7%

Cr

60.8%

Zn

94.5%

Энергетический баланс

Приход

1 402 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 07.06.2026 22:03

Дневник питания за 07.06.2026

Чувствую себя нехорошо и итоги мне не нравятся. Но мне стоит просто продолжать. Я рада, что продолжаю. Наверное, это самое главное - постоянство несмотря ни на что💓

Завтрак

TEOS йогурт греческий

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.5

ккал

Хрутка Duo шарики

62 г · б 5.3 · ж 2.5 · у 45.4

224.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.7

15.8

ккал

Морковь

262 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 18.1

91.7

ккал

Яблоко

330 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.3

155.1

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

28 г · б 3.2 · ж 0.9 · у 18.2

93.9

ккал

Банан

170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7

163.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

76 г · б 9.3 · ж 8 · у 0.5

111.4

ккал

Пшеничные отруби

37 г · б 5.9 · ж 1.4 · у 6.1

61.1

ккал

Хрутка Duo шарики

32 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 23.4

115.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

255 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 12.2

114.8

ккал

Мюсли Злаки + Вишня

33 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 24.4

125.4

ккал

Хрутка Duo шарики

43 г · б 3.7 · ж 1.7 · у 31.5

155.7

ккал

Итого 1521 ккал · Б 58 · Ж 27 · У 255

Итого за день 1521 ккал · Б 58 · Ж 27 · У 255

Макронутриенты

Калории
1521.7

min 1387 1424

107%

Белки
58.3

85

68.6%

Жиры
27.6

62

44.5%

Углеводы
255.5

130

197%

Вода
1078.4

2433

44.3%

Клетчатка
32.2

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

625%

b-car

636%

В1

60.7%

B2

85.3%

Холин

61.4%

B5

102%

B6

108%

B9

28.7%

B12

75.6%

C

75.5%

D

16%

E

45.3%

H

70.4%

вит.К

37.2%

PP

84.4%

Калий

131%

Ca

75.1%

Si

746%

Mg

114%

Na

38%

P

155%

Cl

29%

Fe

102%

I

39.7%

Co

213%

Mn

285%

Cu

130%

Mo

144%

Se

135%

F

7%

Cr

61.7%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

1 802 ккал

Разница

−280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Женя 04.06.2026 23:05

Дневник питания за 04.06.2026

Сегодня был довольно загруженный день. Я учила фармакологию и английский, вечером сходила в зал на силовую. Хотела ещё сделать уборку в комнате, но слишком устала. Так что лучше лягу спать пораньше.
Доброй ночи🌸💫

Завтрак

Чечевица, зерно (Варка)

50 г · б 11.4 · ж 0.7 · у 20.8

135.7

ккал

Пекинская капуста

66 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3

10.6

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

104 г · б 12.7 · ж 11 · у 0.7

152.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.6

28.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106.1

ккал

Апельсин

175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.2

75.3

ккал

Апельсиновая цедра, сырая

65 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.4

63.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 577 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 52

Обед

Морковь

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4

27.3

ккал

Пшеничные отруби

71 г · б 11.4 · ж 2.7 · у 11.8

117.2

ккал

Творог 2%

180 г · б 28.8 · ж 3.6 · у 2.3

153

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)

15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.4

31.1

ккал

Итого 328 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 22

Ужин

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Йогурт греческий

180 г · б 16.2 · ж 2.7 · у 7.6

126

ккал

Арахис жареный

22 г · б 5.7 · ж 11.4 · у 2.9

137.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

16 г · б 2 · ж 1 · у 9.9

56.3

ккал

Морковь

186 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 12.8

65.1

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Итого 587 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 76

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1493 ккал · Б 98 · Ж 48 · У 151

Макронутриенты

Калории
1493.1

min 1387 1424

105%

Белки
98.9

85

116%

Жиры
48.1

62

77.6%

Углеводы
151.7

130

117%

Вода
2372

2877

82.4%

Клетчатка
68.7

20

344%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

644%

b-car

650%

В1

108%

B2

122%

Холин

112%

B5

158%

B6

154%

B9

82.4%

B12

167%

C

349%

D

69.3%

E

151%

H

104%

вит.К

175%

PP

170%

Калий

225%

Ca

116%

Si

784%

Mg

232%

Na

116%

P

269%

Cl

107%

Fe

284%

I

999%

Co

617%

Mn

565%

Cu

250%

Mo

224%

Se

328%

F

43.7%

Cr

76.6%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1 493 ккал

Расход

2 131 ккал

Разница

−638 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 02.06.2026 23:03

Дневник питания за 02.06.2026

Чувствую себя такой уставшей, но это совсем неудивительно: 20 тысяч шагов + 45 минут плавания в бассейне + растяжка. Я очень довольна. Ещё успела вечером позаниматься учебой.
Завтра наконец-то будет первая смена в аптеке. Это замечательно, обожаю первые смены. И в целом чувствую себя очень хорошо! Физическая активность очень помогает улучшить настроение
Доброй ночи🌛🪷

Завтрак

Чечевица, зерно (Варка)

53 г · б 12.1 · ж 0.8 · у 22.1

143.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

115 г · б 1 · ж 0.2 · у 2

16.1

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

17.7

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

42

ккал

Льняное масло холодного отжима

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106.1

ккал

Апельсин

157 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.7

67.5

ккал

Апельсиновая цедра, сырая

45 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6.5

43.7

ккал

Итого 436 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 55

Утренний перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Арахис жареный

25 г · б 6.5 · ж 13 · у 3.4

156.5

ккал

Итого 227 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 18

Обед

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 20.6

118.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

92 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

12.9

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

16.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Итого 365 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 26

Ужин

Кальмар (Варка)

180 г · б 29.5 · ж 3.6 · у 3.6

165.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)

11 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.5

22.8

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

230 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 11.4

75.9

ккал

Пшеничные отруби

27 г · б 4.3 · ж 1 · у 4.5

44.6

ккал

Творог "Сваё"

200 г · б 36 · ж 0.2 · у 3

160

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 468 ккал · Б 74 · Ж 5 · У 24

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1497 ккал · Б 116 · Ж 53 · У 125

Макронутриенты

Калории
1497.8

min 1377 1417

106%

Белки
116.9

85

138%

Жиры
53.5

62

86.3%

Углеводы
125.1

129

97%

Вода
2758.5

3005

91.8%

Клетчатка
48.4

20

242%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

315%

b-car

322%

В1

104%

B2

103%

Холин

124%

B5

125%

B6

114%

B9

74.8%

B12

205%

C

293%

D

68.2%

E

138%

H

110%

вит.К

241%

PP

189%

Калий

177%

Ca

95.3%

Si

681%

Mg

193%

Na

100%

P

238%

Cl

89.9%

Fe

210%

I

921%

Co

1733%

Mn

405%

Cu

393%

Mo

217%

Se

362%

F

51.8%

Cr

46.1%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 498 ккал

Расход

2 236 ккал

Разница

−738 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1

Женя 01.06.2026 22:15

Дневник питания за 01.06.2026

Чувствую лёгкую усталость, но, думаю, это нормально.
Около 45 минут занималась пилатесом дома и много гуляла - 12 тысяч шагов. Завтра утром собираюсь в бассейн.
В целом чувствую себя хорошо. Мне нравится планировать приемы пищи заранее, потому что потом не трачу так много сил и времени на придумывание в течение дня!
Доброй ночи 🌛🌷

Завтрак

Морковь (Мытьё, нарезка)

148 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10.2

51.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

77 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

10.8

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.3

26.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

97.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 345 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 17

Обед

Маш (бобы мунг) (Варка)

40 г · б 8.9 · ж 0.8 · у 16.6

110.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

8.1

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.6

28.6

ккал

Горбуша (Варка)

118 г · б 20.8 · ж 6.7 · у 0

143.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 23

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

42 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.5

126.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)

14 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.2

29.1

ккал

Пшеничные отруби

32 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 5.3

52.8

ккал

Творог "Сваё"

200 г · б 36 · ж 0.2 · у 3

160

ккал

Яблоко

290 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.4

136.3

ккал

Апельсин

165 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4

71

ккал

Апельсиновая цедра, сырая

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

34

ккал

Итого 609 ккал · Б 50 · Ж 4 · У 81

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1307 ккал · Б 97 · Ж 42 · У 122

Макронутриенты

Калории
1307.6

min 1377 1417

92.3%

Белки
97.9

85

115%

Жиры
42.5

62

68.5%

Углеводы
122.5

129

95%

Вода
2666.3

2799

95.3%

Клетчатка
45.3

20

227%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

375%

b-car

376%

В1

84.6%

B2

95.8%

Холин

124%

B5

127%

B6

134%

B9

63.5%

B12

283%

C

310%

D

135%

E

104%

H

105%

вит.К

184%

PP

150%

Калий

194%

Ca

89%

Si

664%

Mg

178%

Na

107%

P

199%

Cl

102%

Fe

221%

I

952%

Co

571%

Mn

310%

Cu

204%

Mo

159%

Se

306%

F

57.8%

Cr

103%

Zn

85.7%

Энергетический баланс

Приход

1 308 ккал

Расход

2 073 ккал

Разница

−765 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Женя 31.05.2026 22:54

Дневник питания за 31.05.2026

Сегодня был очень активный день: силовая в зале, домашние тренировочки, бассейн и 12 тысяч шагов. Вечером еще уборку сделала. Жутко устала, но довольно собой.
Также я решила возобновить ежедневное ведение дневника в бумажном формате. Это для меня очень важно... Записи в дневнике оказывают терапевтическое и исцеляющее действие на мою душу❤️‍🩹 Поэтому я рада продолжать
Доброй ночи💓🪷

Завтрак

Морковь (Мытьё, нарезка)

225 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.5

78.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

96 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

13.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.1

26

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 365 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 23

Обед

Овсяные хлопья "геркулес"

18 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 11.1

63.4

ккал

Банан

131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5

125.8

ккал

Яблоко

265 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26

124.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

178 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

24.9

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

31 г · б 2.3 · ж 7.4 · у 18.4

152.2

ккал

Итого 490 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 89

Дневной перекус

Творог "Бабушкина крынка". Массовая доля жира 1%

200 г · б 32 · ж 2 · у 2.6

160

ккал

Соевый соус

6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3.2

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Груша

145 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.9

68.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

81 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

14.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 35

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

16 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 3.6

30.2

ккал

Творог "Сваё"

200 г · б 36 · ж 0.2 · у 3

160

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Итого 267 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 9

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1439 ккал · Б 100 · Ж 41 · У 157

Макронутриенты

Калории
1439.9

min 1377 1417

102%

Белки
100.6

85

118%

Жиры
41.6

62

67.1%

Углеводы
157.9

129

122%

Вода
3431.2

2452

140%

Клетчатка
37

20

185%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

559%

b-car

576%

В1

62.9%

B2

91.1%

Холин

95.4%

B5

101%

B6

114%

B9

57.7%

B12

149%

C

181%

D

22.2%

E

57.2%

H

107%

вит.К

175%

PP

113%

Калий

205%

Ca

78.2%

Si

933%

Mg

165%

Na

120%

P

166%

Cl

89.8%

Fe

238%

I

1064%

Co

801%

Mn

262%

Cu

199%

Mo

207%

Se

219%

F

69%

Cr

81%

Zn

76%

Энергетический баланс

Приход

1 440 ккал

Расход

1 816 ккал

Разница

−376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0