Суламита

Суламита 09.07.2026 22:57

Дневник питания за 09.07.2026

Первый день сушки (дефицит 15%) 🫡 Но я мало ела прям... Толком ничего нормального. Эххх, сбитый режим и лень дают о себе знать 😁

Завтрак

Булгур мама

33 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6

32.6

ккал

Минтай (Варка)

71 г · б 10.3 · ж 0.6 · у 0

46.5

ккал

Баклажан (Жарка)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.3

ккал

Итого 85 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 7

Утренний перекус

Хлеб бородинский

75 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 33.1

156.8

ккал

Авокадо

36 г · б 0.7 · ж 5.3 · у 0.7

57.6

ккал

Рикотта Лайт

28 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 1

39.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок Сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.4

ккал

Итого 260 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 36

Утренний перекус 2

Шоколад 56%

17 г · б 1.1 · ж 5.8 · у 8.7

90.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Сыр чиз лайт 30%

58 г · б 18.9 · ж 9.3 · у 0

159.4

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

82 г · б 4 · ж 20.4 · у 52.2

411.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 52

Ужин

Творог обезжиренный

126 г · б 20.2 · ж 0.1 · у 1.6

88.3

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Миндальные Лепестки

3 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 0.5

16.5

ккал

Топпинг, клубничный

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.6

25.4

ккал

Итого 190 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 24

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

180 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 7.2

106.2

ккал

Пшеничная клетчатка

15 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 3.7

31.7

ккал

Итого 137 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Вечерний перекус 2

Батон берасцейски густ

65 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 36.7

176.8

ккал

Икра минтая

37 г · б 5.8 · ж 2.4 · у 1.4

50.7

ккал

Итого 227 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 38

Итого за день 1563 ккал · Б 84 · Ж 56 · У 177

Макронутриенты

Калории
1563.3

min 1263 1740

89.8%

Белки
84

93.3%

Жиры
56.6

103%

Углеводы
177.2

221

80.2%

Вода
710.5

от 1682 до 2523

42.2%

Клетчатка
6.5

от 20 до 25

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.9%

b-car

В1

35.3%

39.9%

Холин

29.9%

31.8%

25.6%

22.5%

B12

68.1%

9.2%

1.4%

16.6%

12.7%

вит.К

12.1%

42.2%

Калий

29.7%

38.6%

17%

29.9%

120%

77.1%

94.1%

14.5%

47.9%

725%

47%

59.7%

44.7%

30.9%

17.1%

52.7%

23.3%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

-119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Иван

10.07.2026 05:54

По кбжу вроде все нормально

Ответить

Суламита

10.07.2026 12:54

Иван, так то да, более-менее норм) Но я добирала это всем подряд. Нормальных приёмов пищи не было((

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги