Суламита
11.05.2026 22:12
Ой, блин, я не знаю, что с этим делать 🤣 Улетаю в стратосферу по кбжу(( Причём я уверена, что всю жизнь примерно так и питалась (по калориям точно, а вот белки я 100% в таком количестве не набирала)👀 Видимо, если много учиться, то реально можно есть сколько угодно... Просто у меня годами стабильный вес практически без колебаний. Хотя спортом я начала заниматься только месяц назад, при этом пока чаще 2-х раз в неделю я в зале не появлялась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Pro коктейль молочный Ваниль
330
186.6 29.7 0.5 15.8
Воздушный зефир Витек
31
102.9 1.2 0 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
150
288 4.2 14.4 35.3
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Кетчуп
3
3 0 0 0.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72
10
6.9 0.3 0.5 0.3
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
100
55 0.9 0.6 11
Хлеб «Кружель» бездрожжевой
36
78.5 2.3 0.2 16.8

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный чизкейк
113
138.7 13 2.9 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пудинг творожный
155
252.8 24.5 4.7 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия
190
157.7 31.4 3.6 0
Рис приготовленный (korean vibe)
172
393.9 5.3 14.3 61.2
Айсберг (салат кочанный)
40
5.8 0.3 0 0.9
Помидор сливоводный (томат Рома)
60
11.4 0.4 0.3 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье прослоенное глазированное «Лотте чокопай какао» (Lotte Chocopie Cacao)
56
249.2 2.3 11.2 34.8
Teos Pro коктейль молочный Ваниль
330
186.6 29.7 0.5 15.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад тёмный с пюре из смородины
17
80.1 0.4 4.4 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Суламита
09.05.2026 19:43
Так, ну сегодня прям неплохо, на самом деле. Жиров много, а углей не хватает, но я хотя бы не вышла за рамки установленных калорий 👀 К слову, в зале не была неделю... пупупу 👀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури творожные база
198
392 34.8 15.6 28.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон «Берасцейскi смак»
47
128.3 3.6 0.8 26.6
Сыр Тильзитер GOLD 45%
33
112.2 8.5 8.7 0
Помидор сливоводный (томат Рома)
53
10.1 0.4 0.2 1.5
Продукт Мясной из Свинины Копчено-Вареный Риомадже
60
144 9 12 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
106.8 1.3 0.4 24.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из клетчатки
35
127.3 10.1 6.8 6.2
Продукт Мясной из Свинины Копчено-Вареный Риомадже
78
187.2 11.7 15.6 0
Сыр Тильзитер GOLD 45%
37
125.8 9.5 9.8 0
Помидор сливоводный (томат Рома)
120
22.8 0.8 0.5 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный чизкейк
200
245.4 23 5.2 26.6

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Суламита
09.05.2026 19:22
Калорийность - 122.7 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Желатин пищевой 25 г
Молоко беллакт пакет 200 г
Хлопья овсяные "Геркулес"-1 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Банан (Запекание) 100 г
Творог 1% 400 г
Банан 165 г
Ванилин 1 г
Молоко беллакт пакет 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Описание
ПП чизкейк без сахара и масла! Готовится достаточно быстро, вкус нейтральный, приятный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Залейте 25 г желатина 200 г молока. Дайте настояться (я сделала это в самом начале, а после приступила к остальным этапам готовки)
Шаг 2.
150 г геркулеса измельчите (я использовала кофемолку) в порошок. К нему добавьте одно яйцо (у меня ~50г) и банан (100г).
Шаг 3.
Тщательно перемешайте вилкой в плотную массу
Шаг 4.
Подготовьте форму. В неё застелите силиконизированный пергамент (я застилаю и дно, и бока, т.к. переживаю за форму
Шаг 5.
На дно вылодите массу и разравняйте (я бортики не делаю) ложкой, а затем стаканом. Протыкайте основание вашего чизкейка вилкой, чтобы оно не вздувалось в духовке (я забыла это сделать сразу и вспомнила только спустя 7 минут выпекания)
Шаг 6.
Выпекайте в заранее разогретой духовке при 150°С примерно 15 минут (края коржа должны подрумяниться и в целом он должен стать более сухим, не должен липнуть, появится приятный аромат). Под конец можно увеличить температуру. Я выпекаю всё с вентилятором.
Шаг 7.
Достаём корж (вы заметите, что он чуть-чуть уменьшился в диаметре) и даём остыть
Шаг 8.
Пока он выпекался, я подготовила основную массу: творог (400г), ещё банан (165г), молоко (100г) и ванилин взбила миксером (если у вас есть погружкой блендер, то берите его)
Шаг 9.
Конечная масса будет с комочками и довольно густой. С миксером вы не избавитесь от комков творога, так что не парьтесь. Перебивайте минут 5 до однородности. Сначала низкая скорость, потом высокая.
Шаг 10.
Тем временем желатин набух
Шаг 11.
Переливаем его в кастрюлю с толстым дном и ставим НА МЕДЛЕННЫЙ ОГОНЬ. ПОСТОЯННО ПОМЕШИВАЕМ, ПОКА ВСЕ ЧАСТИЦЫ ЖЕЛАТИНА НЕ РАСТВОРЯТСЯ. Если всё растворилось, но какие-то частицы остались и вы не можете их растворить, то забейте. Вероятно, эти герои не набухли. ДОВОДИТЬ ДО КИПЕНИЯ НЕЛЬЗЯ. КАК ТОЛЬКО ВСЁ РАСТВОРИЛОСЬ, СНИМАЕМ С ОГНЯ И СРАЗУ ВЛИВАЕМ В ТВОРОЖНУЮ МАССУ И ПЕРЕМЕШИВАЕМ.
Шаг 12.
Кастрюлю сразу замочите, иначе будете страдать
Шаг 13.
Заливаем общую массу в форму, ровняем и ставим в холодильник минимум на 1 час.
Шаг 14.
Готово (спойлер: корж слишком плотный, нужно меньше геркулеса, например 100г)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.7 кКал 7.29%
Белки 11.5 г 15.13%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 13.3 г 6.07%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 5 
 1
Суламита
08.05.2026 21:49
Продолжаю заедать внутренние переживания. Белки и угли набираю, но при этом перебираю жиры, а порой и угли с белками сильно. В итоге выхожу на 2000-2500 ккал. В целом, до появления подсчёта кбжу в моей жизни я всегда так питалась 🤣 Не набирала, видимо, из-за учёбы 👀
 1 
Суламита
07.05.2026 16:58
Вчера прямо разошлась в плане сладкого. Съела почти всю плитку молочного шоколада, когда училась ночью 👀 Да и не только вчера... В последнее время перестала держать планку. Всё записываю, но ем, что попадётся. Перестала фильтровать
 2 
Суламита
06.05.2026 21:07
Ойй, вчера забила на всё и не записывала то, что ем, причем ела я всё, что вздумается. К концу дня уже представляла, как сяду записывать и офигею от цифр, улетевших в стратосферу. Но нет!! Получилось идеальнейшее КБЖУ за последний месяц. Вообще без напряга 🤣
 1 
Суламита
06.05.2026 20:58
Калорийность - 163.1 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Сахар песок 30 г
Ванилин 1 г
Крахмал Кукурузный 20 г
Пищевая сода 1 г
Творог городенъ 1% 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Очень классная белковая запеканка для сытных завтраков и перекусов примерно на 40 г белка на всю порцию.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем яйца, сахар, ванилин, творог и соду.
Шаг 2.
После получения однородной массы добавляем крахмал. Перемешиваем.
Шаг 3.
Заранее вам нужно разогреть духовку до 150°С. Особенно, если вы делаете двойную порцию. В таком случае низкая температура обязательна, а под конец можете увеличить до 180°С (время выпекания будет полчаса где-то точно). Если делаете базовую одну порцию, то можно поставить сразу на 180°С примерно 15 минут. Запеканка станет заметно румяной (на фотке лайт-версия, ахаха). Для достоверности готовность можно проверить палочкой. Особенно, если делаете двойную порцию, т.к. риск запечь корочку, а внутри всё оставить жидким высокий, когда порция большая, хотя визуально может быть не видно.

Забыла сказать, что форму нужно застелить СИЛИКОНИЗИРОВАННЫМ ПЕРГАМЕНТОМ. Другой не подойдёт. Потом просто легко достаёте запеканку и подаёте. Лично я одна спокойно съедаю всю порцию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.1 кКал 9.69%
Белки 15.8 г 20.79%
Жиры 3 г 5.36%
Углеводы 18.4 г 8.4%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
Суламита
30.04.2026 17:10
Калорийность - 183.5 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Пищевая сода 1 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Мука Пшеничная Высший Сорт 10 г
Цельнозерновая Мука 70 г
Творог "Сваё" 200 г
Сыр Сулугуни 40% 45 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Белковые хачапури с минимальным количеством жиров. Безумно вкусные и сытные!!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В общую ёмкость высыпаем творог (у меня обезжиренный) 200г., одно яйцо (у меня 57 г), соль по вкусу (лично я делаю 5 оборотов в измельчителе) и 2-3 щепотки соды (думаю, там примерно 1-2 г). Перемешиваем до однородности!
Шаг 2.
После этого всыпаем муку (сегодня у меня цельнозерновая и остатки обычной пшеничной. Если вы используете пшеничную (обычно я так и делаю), то сыпьте 80 г. В случае, если хотите меньше муки, добавьте 60-70г, но не меньше). Перемешиваем!! ТЕСТО БУДЕТ ЛИПКИМ, это нормально, ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ. НИКАКОГО МАСЛА ИЛИ МУКИ НЕ ДОБАВЛЯЕМ.
Шаг 3.
Застилаем противень СИЛИКОНИЗИРОВАННЫМ пергаментом. ДРУГОЙ НЕ ПОДОЙДЁТ!!!!! После этого делим тесто на 2 равные части и формируем хачапури (борта делаем побольше, а дно МАКСИМАЛЬНО ТОНКИМ, потому что потом всё это добро будет расти, особенно, если вы пересыпали соду. Если будет мало места, яйцо вытечет, когда вы его вобьёте).
Шаг 4.
Закидываем в заранее разогретую до150°С духовку, включаем вентилятор и выпекаем примерно 10 минут. Нужно, чтобы тесто выросло и начало румяниться. Сильно не держите его там.
Шаг 5.
В это время натираем сыр и подготавливаем яйца для начинки. Когда основа пропечётся первые 10 минут, достаём и БЫСТРО наполняем «лодочки» сыром, ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗДВИГАЯ СЫР В ЦЕНТРЕ, ЧТОБЫ ЯЙЦО НИКУДА НЕ УКАТИЛОСЬ. Т.е., по факту, сыр по бокам дна, а центр пустой или с максимально тонким слоем сыра. Умоляю вас, прислушайтесь, иначе будете ловить яйцо, ускользающее за борт))) В эту «лунку» вбиваем яйцо. Закидываем в духовку обратно.
Шаг 6.
Выпекаться это будет минимум минут 7. Яйцо должно схватиться, белок побелеть, а желток остаться жидким!! Можете и запечь его, конечно, при желании. Никто не запрещает. Если яйцо визуально схватилась, побелело, желток нормальный, но при подёргивании противеня яйцо напоминает желе, ВСЁ ОК. Но можете ещё подержать, если хочется. Обычно этот второй этап занимает 7-10 минут. По ощущениям ? Вентилятор можете оставлять, а можете выключить. При желании можно температуру поднять.
Шаг 7.
Всё, достаёте и наслаждайтесь. Одна штучка примерно 215 г. Очень сытно и вкусно!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.5 кКал 10.9%
Белки 17.9 г 23.55%
Жиры 6.7 г 11.96%
Углеводы 12.9 г 5.89%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 9 
 4
Суламита
29.04.2026 14:32
Давненько не делилась здесь ничем 👀 Честно, с субботы по понедельник было прям грустно в плане КБЖУ. У отца был день рождения, а в остальные дни доедали то, что осталось. Я даже думать не хотела о тех калориях, которые потребляла 😆 А в рационе был шашлык (шея), торт, различные бутеры-намазки... короче, жиров тьма. Сейчас возвращаюсь в режим 👀💪🏻 В зале была в воскресенье и вторник 😁
 1 
Суламита
21.04.2026 22:40
Всё гуд, но хачапури было лишним 🤣 Так бы сейчас всё идеально было

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
67
73.2 8.2 2.1 5.3
Фитнес-овсянка
445
400.5 25.4 4.9 64.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочные обезжиренный с высоким содержанием белка без лактозной экспонента со вкусом манго кокос
250
150 30 0 6.3
Десерт творожный Лакомка с печеньем шоколадным Брауни
100
185 12.5 7 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Протеиновый батончик со вкусом капучино
40
136 4.8 4 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20%
70
140 1.8 14 2.6
Макароны Babette N.13
90
323.1 12.6 1.8 62.7
Помидор
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Сыр "ГОЛАНДСКИЙ ПРЕМИУМ" 45%
28
91.6 7 7.1 0
Филей Дворянский классик из свинины сыровяленый
40
68 8.4 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури творожные
101
186.2 16.5 7.2 13.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
11
35.2 0.1 0 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы