женя клименко
11.12.2015 19:58
Дневник питания и тренировок за 11.12.2015 начала заново №5
всем доброго времени суток!сегодня рацион по нутриентам в норме, а
вот по калорийности опять не дотянула..сегодня наконец то созрела
на тренировку сижу и думаю попробовать с завтрашнего дня ходьбу с
Лесли..кто то писал что ходит с ней скиньте ссылочку плиз..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| яичница |
88
|
189.3 | 10.3 | 16.2 | 0.5 |
| хлеб урицкий |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 483 | 275.5 | 12.7 | 16.6 | 18.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 381 | 242.1 | 10.2 | 16.1 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп лапша |
400
|
103.6 | 8.4 | 3.2 | 10 |
| хлеб урицкий |
23
|
47.4 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 423 | 151 | 9.9 | 3.5 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 240 | 112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень говяжья тушёная |
200
|
302.2 | 27.6 | 11.4 | 21.6 |
| отварные макароны |
130
|
143.9 | 4.9 | 2.6 | 25 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 850 | 484.9 | 33.2 | 14.2 | 55.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скоморошка творог 200г |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Варенье из чёрной смородины |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 180.2 | 16.4 | 5.1 | 17.7 |
| Итого за день | 2749 | 1347.6 | 74.3 | 56.4 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Марина
11.12.2015 20:23
Ходьба с Лесли разнообразная по интенсивности начиная с 1мили до 5
миль, есть с гантелями, лентой итд. Поэтому выберите себе
тренировку какая вам по душе. У меня 10 программ с Лесли, все
разные, мне очень нравится, но извините, ссылку дать не могу
закачивала месяц назад.
Марина Беспалова
12.12.2015 00:12
Марина,
Хочу попробовать тоже начать ходить. Как результаты? Как ходите, в
смысле по сколько миль?
Людмила Каледина
12.12.2015 00:59
Залезьте в ,Ютьюб
