Дневник питания за 04.03.2021

Сегодня весь день как-то не очень задался в плане регулярности питания. С суток поехала натощак сдавать кровь на анализ. Приехала домой, поела и легла спать. Всегда мучает вопрос, может лучше не есть и лечь спать? Тогда рацион вообще не выстраивается. Или можно не солю дать в такой день количество КБЖУ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо отварное	9	27.6	3.1	1.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Помидоры (томаты), вяленые	26	67.1	3.7	0.8	11.3
OMEGA 3-6-9	1	25	1	2.5	0
Сыр [Ламбер]	20	73	4.7	6	0
Отруби пшеничные в гранулах	10	29	1.4	0.3	4
Чай с молоком 3,5%	500	70	4	4	4.5
Итого	653	377	21	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао порошок российский	8	21.4	1.9	0.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сливки жирностью 11% для чая и кофе	50	63.5	1.3	5.5	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Витамин С. 1000 мг	100	0	0	0	0
Итого	528	338	14	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	42	107.5	1	0.3	24.2
Творог ПРОСТОКВАШИНО 9%	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.	14	70	1.4	4.9	4.9
чай черный	250	4.3	0.5	0.3	0
Молоко "простоквашино" пастеризованное 2,5% 930 г	100	53	2.8	2.5	4.7
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	477	350	17	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный с крабовыми палочками	200	263.8	5.2	21.6	12
Ржаные сухарики (хлебцы) Finn Crisp	12	41.6	1.2	0.3	7.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	512	305	6	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	47	22.6	5.2	0.1	0.5
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия	260	145.6	9.1	6.2	13.5
Итого	307	168	14	6	14
Итого за день	2477	1539	73	80	122