Блог Вероника Яблонская

09.04.2026 16:19

Дневник питания за 10.04.2026

Пол дня льет дождь, дождь зануда, и град мелкий был, изучаю говядину ,печень,паштет,витамины,целый день на работе,ничего особенного ,купила энзипал для поджелудочной, что интересно что говяжьих почек всего 6 грам ,даёт 100 проц витамина В 12.... И 2 гр. ламинарии 100 проц йода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	7	6.7	0.5	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Итого	140	284	21	19	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Кисель из вишневого сока по 2-132	100	78	0.2	0	18.9
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Баклажаны маринованные	300	147	2.7	2.1	21.8
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	23	68.8	4.2	5.5	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	748	608	21	18	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста отварная по 1-210	35	8.4	0.5	0	1.5
Фаршированный Перец	100	90	5.5	5	6
Итого	135	98	6	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви, пюре	100	47	0.8	0.4	8.2
Свекла, вареная, с солью	100	44	1.7	0.2	8
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1365	208	4	2	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	218.4	15.8	15.3	4.5
Печень куриная	75	103.2	15.3	4.4	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170	96.9	7	2.6	10
Креветка, все виды, приготовленная на пару	115	136.9	26.2	2	1.7
Итого	498	602	65	27	20
Итого за день	2886	1801	119	72	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Яблонская

08.04.2026 23:44

Дневник питания за 08.04.2026

Утром сьела овсянку,заправила ее капучино 2 ч ложки ,изюм, и мак немного вкусно и полезно ,но ещё и сытно,,купила тренажёр для ног маленький,там педали только и показывает сколько калорий и времени ,ноги ,как буд то крутил педали маленького велосипеда,,,ноги качает, но и даёт напряжение ,колени и подкалена и напухает,ноги тянет потом два дня делаю перерыв,хотя кручу по пол часа всего,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	100	116	7.7	0.5	14.3
Киви, пюре	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Сок гранатовый	250	140	0.8	0.3	35.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Вода	2000	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яичный желток куриный, сушеный	5	30.6	1.6	2.6	0.2
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	54.6	3.9	3.8	1.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	3557	1400	74	45	167
Итого за день	3557	1400	74	45	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Яблонская

08.04.2026 09:17

Дневник питания за 09.04.2026

Хорошего продуктивного дня, иду на снижение веса,ходьба,перешла на растительное молоко,салаты и мясо,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Итого	250	389	6	10	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	20	112	2	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	315	522	39	32	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Имитированная Икра	60	42	0.1	4.2	0.9
Итого	260	359	25	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	2413	385	29	16	27
Итого за день	3258	1769	102	82	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Яблонская

07.04.2026 22:54

Дневник питания за 07.04.2026

День дождливый,прошла несколько остановок, зашла в магазины,отопление отключила,день без телевизора, музыки ,новостей,тихо как то,перехожу на полезную еду ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	100	50	1.6	1.7	6.1
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	60	158.4	14.8	10.7	2.4
Сок гранатовый	350	196	1.1	0.4	49.7
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	100	35	3.4	0.2	4.9
Печень говяжья, тушеная	100	191	29.1	5.3	5.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Киви, пюре	100	47	0.8	0.4	8.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3499	1788	125	74	153
Итого за день	3499	1788	125	74	153