Евгений

Евгений 03.06.2026 23:25

Дневник тренировок за 03.06.2026

Сон: 7 часов
Сон вечерний перед тренировкой: 30мин.
Вес: 81,75 (коснулись недельного минимума, надеюсь отскока завтра не будет.)
Завтрак: базовый + добавил овощей и без кофе, очень спешил.
Обед: кофе ☕️ по привычке, от которой надо избавляться.
Ужин: база: три грудки + овощи.
Потихоньку увеличиваб овощи в рационе. Скоро будет не меньше 1кг зелени/овощей в день. Хочу довести долю овощей до 1,5кг в день с максимальным разнообразием.
Перед сном: протеин + доел грудку с ужина + съел пасту болоньезе чуть чуть, доел за сыном))
Итоговый дефицит: -533ккал

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Петрушка свежая

20 г

9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Салат (латук)

33 г

5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Редис

77 г

15.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Свекла

65 г

27.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Помидор (томат), парниковый

125 г

17.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г

Яйцо куриное вареное всмятку

224 г

355.5 ккал, б 28.7 г, ж 26 г, у 1.6 г

Печень трески. Консервы

32 г

196.2 ккал, б 1.3 г, ж 21 г, у 0.4 г

Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе

52 г

96.2 ккал, б 10.8 г, ж 5.4 г, у 0.2 г

Перец сладкий зеленый

33 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 806 ккал, Б 46 г, Ж 52 г, У 36 г

Обед

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Ужин

Салат (латук)

36 г

5.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Огурец парниковый

101 г

11.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий зеленый

38 г

10.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

Редис

33 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), парниковый

231 г

32.3 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 8.8 г

Лук репчатый

35 г

14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Куриная грудка (филе)

508 г

574 ккал, б 119.9 г, ж 9.7 г, у 2 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

31 г

108.5 ккал, б 8.2 г, ж 8.2 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Капуста белокочанная

50 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Итого 821 ккал, Б 133 г, Ж 18 г, У 32 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Перед сном

Протеин Изолят

1 порция

110 ккал, б 25.1 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Макароны отварные, по 1-302

110 г

107.8 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 22 г

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная

40 г

92 ккал, б 11.4 г, ж 4.8 г, у 0 г

Итого 309 ккал, Б 40 г, Ж 5 г, У 23 г

Итого за день 1978 ккал, Б 220 г, Ж 77 г, У 102 г

Макронутриенты

Калории
1978.4

min 1814 от 2329 до 2706

84.9%

Белки
220.3

от 219 до 260

100%

Жиры
77

от 87 до 104

88.5%

Углеводы
102

от 87 до 104

100%

Вода
3108.7

от 2505 до 3758

100%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

567%

b-car

361%

В1

66.1%

125%

Холин

223%

246%

281%

57.8%

B12

280%

315%

265%

71.8%

98%

вит.К

570%

295%

Калий

134%

100%

775%

166%

137%

324%

91%

237%

75.2%

1275%

115%

585%

257%

322%

64.2%

488%

144%

Энергетический баланс

Приход

1978 ккал

Расход

2511 ккал

Итого

-533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня легкая тренировка: плечи, пресс и разгибатели спины, плечи, пресс в отказ с большими весами, спину аккуратно. Итого 12 рабочих подходов по 15ккал.
И сделал сет из выходов силы - 7 раз подряд быстрым темпом, думаю 20 ккал сжёг легко судя по огромному пульсу.
Итого. Тренировка 200ккал
Кардио: не делал.
Шаги: 9000 ~300ккал.

Тренировка №1

Шаги 306 ккал

9000

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Количество шагов: 9000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок