Дневник тренировок за 03.06.2026

Сон: 7 часов
Сон вечерний перед тренировкой: 30мин.
Вес: 81,75 (коснулись недельного минимума, надеюсь отскока завтра не будет.)
Завтрак: базовый + добавил овощей и без кофе, очень спешил.
Обед: кофе ☕️ по привычке, от которой надо избавляться.
Ужин: база: три грудки + овощи.
Потихоньку увеличиваб овощи в рационе. Скоро будет не меньше 1кг зелени/овощей в день. Хочу довести долю овощей до 1,5кг в день с максимальным разнообразием.
Перед сном: протеин + доел грудку с ужина + съел пасту болоньезе чуть чуть, доел за сыном))
Итоговый дефицит: -533ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	224	355.5	28.7	26	1.6
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	52	96.2	10.8	5.4	0.2
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Итого	771	806	46	52	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	10	39	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Куриная грудка (филе)	508	574	119.9	9.7	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	1083	821	133	18	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят	1	110	25.1	0.5	1.4
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	40	92	11.4	4.8	0
Итого	180	309	40	5	23
Итого за день	3544	1978	220	77	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня легкая тренировка: плечи, пресс и разгибатели спины, плечи, пресс в отказ с большими весами, спину аккуратно. Итого 12 рабочих подходов по 15ккал.
И сделал сет из выходов силы - 7 раз подряд быстрым темпом, думаю 20 ккал сжёг легко судя по огромному пульсу.
Итого. Тренировка 200ккал
Кардио: не делал.
Шаги: 9000 ~300ккал.