Евгений
03.06.2026 01:01
Дневник тренировок за 02.06.2026
Сон: 9 часов
Вес: 82.25 (без изменений)
Завтрак: базовый, без сюрпризов.
Обед: выпил кофе с сахаром, (надо бы избавиться от этой привычки пить кофе на работе)
Ужин: база (салат, грудка) но в салат добавил немного печени, и вместо 3х грудок - 2. Печень реально суперфуд🔥🔥
Перед сном: порция протеина. Чувство голода присутствует, чувствуется. Но терпимо до завтрака.
Суточный дефицит: -783ккал
Вес: 82.25 (без изменений)
Завтрак: базовый, без сюрпризов.
Обед: выпил кофе с сахаром, (надо бы избавиться от этой привычки пить кофе на работе)
Ужин: база (салат, грудка) но в салат добавил немного печени, и вместо 3х грудок - 2. Печень реально суперфуд🔥🔥
Перед сном: порция протеина. Чувство голода присутствует, чувствуется. Но терпимо до завтрака.
Суточный дефицит: -783ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
50
|
92.5 | 10.4 | 5.2 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
235
|
372.9 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 651 | 768 | 45 | 53 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Печень куриная |
145
|
199.5 | 29.6 | 8.6 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
320
|
361.6 | 75.5 | 6.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Итого | 1019 | 949 | 116 | 19 | 73 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2960 | 1867 | 187 | 73 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка верха, спина/грудь/трицепс. Бицепс пропустил,
чувствую ещё не довосстановился по нему. 12 рабочих силовых
подходов на силу, еа 6 повторений, в отказ. На жиме лёжа удалось
спрогрессировать, прошлый тренировки жал на 5 повторов, сегодня на
6. Что не может не радовать тем более на сушке и дефиците
калорий.
Расход тренировка: 200ккал
Кардио: не делал.
Дневная активность: 7000 шагов, 239ккал
Расход тренировка: 200ккал
Кардио: не делал.
Дневная активность: 7000 шагов, 239ккал
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 7000
3
Лучшие рационы
2026-06-11
Калорийность: 1113 кКал
2026-06-07
Калорийность: 1017 кКал
2026-06-08
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка из минимума продуктов
141.2
20.2
3.3
7
8
Белковый рулет с вишней
92.7
7.2
1.5
12.1
0
Курино-морковные котлеты в духовке
134.5
20.3
3.4
5.5
13
Интересные блоги
