Евгений

Евгений 31.05.2026 21:17

Дневник питания за 31.05.2026

Сон: 11 часов. Выспался от души 🤣
Вес: 82,75 (без изменений) но внешне пресс стал лучше проглядываться. Весы впервые показали 15,7% жира.
Завтрак: база без сардин (закончились, но с вб новая,партия не пришла)
Обед: ел что было (голубцы со сметаной и печенье 🍪 вчерашнее доедал)
Ужин: база + печенье 🍪
Перед сном по традиции протеин.
По итогу: -253ккал.
На выходных частенько страдает моя диета, но ничего... завтра рабочий день и снова без обеда на ИГ и идеальная диета с дефицитом ~500ккал. Жиры надо продолжать сжигать.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Печень трески. Консервы

33 г · б 1.4 · ж 21.7 · у 0.4

202.3

ккал

Редис

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

223 г · б 28.6 · ж 25.9 · у 1.6

353.9

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Итого 630 ккал · Б 31 · Ж 47 · У 19

Обед

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

200 г · б 16.4 · ж 3.8 · у 24

195.2

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Курабье

50 г · б 2.7 · ж 14 · у 25.6

238.5

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 70

Ужин

Помидор (томат), парниковый

280 г · б 1.7 · ж 0 · у 10.6

39.2

ккал

Огурец парниковый

84 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Куриная грудка (филе)

372 г · б 87.8 · ж 7.1 · у 1.5

420.4

ккал

Лук репчатый

41 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

16.8

ккал

Курабье

80 г · б 4.2 · ж 22.3 · у 41

381.6

ккал

Итого 869 ккал · Б 95 · Ж 29 · У 58

Перед сном

Протеин Изолят

1 порция · б 25.1 · ж 0.5 · у 1.4

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 1

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2164 ккал · Б 171 · Ж 99 · У 149

Макронутриенты

Калории
2164.2

min 1827 от 2263 до 2627

95.6%

Белки
171.5

от 214 до 253

80.1%

Жиры
99.5

от 86 до 101

100%

Углеводы
149.2

от 86 до 101

148%

Вода
2665.1

от 2447 до 3671

100%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

295%

b-car

70.2%

В1

49.1%

94.1%

Холин

185%

180%

189%

38.1%

B12

68.1%

156%

253%

55.7%

97.2%

вит.К

399%

219%

Калий

99%

45.5%

380%

119%

76.9%

222%

67.6%

172%

60.5%

1167%

81.4%

545%

201%

232%

60.1%

379%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

2 164 ккал

Расход

2 447 ккал

Разница

−283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировал бицепс-трицепс в отказ, но на 11-12 повторений. 17 рабочих подходов, по 15ккал, итого 255ккал. Сегодня получилось сделать выход силой на две на турнирнике 7 раз, снял рилс по этому поводу, но он не залетел 🤣
Кардио не делал.
Дневная активность: 5000шагов, ~172ккал .

Тренировка №1

Шаги 172 ккал

5000

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество шагов: 5000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок