Дневник питания за 31.05.2026

Сон: 11 часов. Выспался от души 🤣
Вес: 82,75 (без изменений) но внешне пресс стал лучше проглядываться. Весы впервые показали 15,7% жира.
Завтрак: база без сардин (закончились, но с вб новая,партия не пришла)
Обед: ел что было (голубцы со сметаной и печенье 🍪 вчерашнее доедал)
Ужин: база + печенье 🍪
Перед сном по традиции протеин.
По итогу: -253ккал.
На выходных частенько страдает моя диета, но ничего... завтра рабочий день и снова без обеда на ИГ и идеальная диета с дефицитом ~500ккал. Жиры надо продолжать сжигать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	223	353.9	28.6	25.9	1.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	441	630	31	47	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ	200	195.2	16.4	3.8	24
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Курабье	50	238.5	2.7	14	25.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	290	554	19	21	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе)	372	420.4	87.8	7.1	1.5
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Курабье	80	381.6	4.2	22.3	41
Итого	867	869	95	29	58

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят	1	110	25.1	0.5	1.4
Итого	30	110	25	0	1

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3128	2164	171	99	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал бицепс-трицепс в отказ, но на 11-12 повторений. 17 рабочих подходов, по 15ккал, итого 255ккал. Сегодня получилось сделать выход силой на две на турнирнике 7 раз, снял рилс по этому поводу, но он не залетел 🤣
Кардио не делал.
Дневная активность: 5000шагов, ~172ккал .