Евгений
30.05.2026 00:29
Дневник тренировок за 29.05.2026
Сон: 9 часов.
Вес: 82.25 (+550гр)
Завтрак: база.
Обед: кофе ☕️
Ужин: лобио и кабачковая икра вместо овощей, грудка родненькая (2шт) и окорошка появилась внезапно))
Перед сном: порция протеина и грудка 1шт
Итоговый дефицит: -394ккал.
Вес: 82.25 (+550гр)
Завтрак: база.
Обед: кофе ☕️
Ужин: лобио и кабачковая икра вместо овощей, грудка родненькая (2шт) и окорошка появилась внезапно))
Перед сном: порция протеина и грудка 1шт
Итоговый дефицит: -394ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
225
|
357.1 | 28.9 | 26.1 | 1.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
51
|
94.4 | 10.6 | 5.3 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
28
|
171.6 | 1.2 | 18.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 622 | 734 | 44 | 50 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио из стручковой фасоли по грузински Olga ver. |
300
|
187.5 | 13.2 | 10.5 | 11.4 |
| Икра кабачковая OLGA ver. |
200
|
125.8 | 3 | 6.4 | 14.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) |
478
|
540.1 | 112.8 | 9.1 | 1.9 |
| окрошка |
300
|
234.3 | 12 | 13.2 | 16.2 |
| Шоколад молочный |
32
|
177.3 | 3.1 | 11.1 | 16.1 |
| Итого | 1320 | 1304 | 144 | 50 | 70 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3232 | 2189 | 213 | 100 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спина-грудь на многоповторке.
Общее количество подходов 18, ~200ккал
Кардио 15 мин, ~150ккал
Дневная активность: 6500 шагов, ~222ккал
Общее количество подходов 18, ~200ккал
Кардио 15 мин, ~150ккал
Дневная активность: 6500 шагов, ~222ккал
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Количество шагов: 6500
4
Лучшие рационы
2026-06-07
Калорийность: 1017 кКал
2026-06-07
Калорийность: 1386 кКал
2026-06-09
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
06-06-2026
Что-то я подсела на мороженое. Жарко, лето, хочетс...
08-06-2026
Дорогие МЗР-цы, очень надо узнать. Буду признатель...
Вопрос к тем, кто сейчас на интуитивном питании. Н...
06-06-2026
Дневник питания за 05.06.2026
*анализируй то, анализируй это*
.
люблю я это дело...
Новые рецепты
