Евгений
28.05.2026 23:33
Дневник тренировок за 28.05.2026
Сон: 8 часов
Вес: 81,7 (-400гр) новый минимум 🔥
Завтрак: базовый
Обед: кофе ☕️
Ужин: почти 1кг домашних голубцов 🙈
Перед сном: лобио, икра кабачковая с хлебом и протеин.
Итоговый дефицит: -434ккал.
P.S. По ощущениям начинают гореть мыщцы, подходы без прогрессии весов становятся заметно тяжелее. Слишком большой дефицит получается, быстро теряю вес, попробую уменьшить кардио тренировку до 20минут.
Вес: 81,7 (-400гр) новый минимум 🔥
Завтрак: базовый
Обед: кофе ☕️
Ужин: почти 1кг домашних голубцов 🙈
Перед сном: лобио, икра кабачковая с хлебом и протеин.
Итоговый дефицит: -434ккал.
P.S. По ощущениям начинают гореть мыщцы, подходы без прогрессии весов становятся заметно тяжелее. Слишком большой дефицит получается, быстро теряю вес, попробую уменьшить кардио тренировку до 20минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла |
22
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
223
|
353.9 | 28.6 | 25.9 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
50
|
92.5 | 10.4 | 5.2 | 0.2 |
| Итого | 606 | 690 | 43 | 51 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
70
|
233.1 | 4.9 | 0.7 | 51.8 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) |
400
|
452 | 94.4 | 7.6 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
223
|
62.4 | 4 | 0.4 | 10.5 |
| Жир гусиный |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1013 | 952 | 106 | 23 | 79 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио из стручковой фасоли по грузински Olga ver. |
250
|
156.3 | 11 | 8.8 | 9.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 540 | 563 | 43 | 19 | 55 |
| Итого за день | 3409 | 2205 | 192 | 94 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног с тренером. Выпады и ягодичный мост.
Всего 6 рабочих подходов с большими весами в отказ на 6 повторений. С разминочными ~100ккал.
Кардио: 35мин, ~300ккал
Дневная активность: 7000 шагов, ~ 237ккал
Всего 6 рабочих подходов с большими весами в отказ на 6 повторений. С разминочными ~100ккал.
Кардио: 35мин, ~300ккал
Дневная активность: 7000 шагов, ~ 237ккал
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Количество шагов: 7000
5
Лучшие рационы
2026-06-01
Калорийность: 1307 кКал
2026-06-06
Калорийность: 1372 кКал
2026-06-03
Калорийность: 1304 кКал
Новые рецепты
Сладкие оладьи из кабачков
119.4
4.1
3.5
18
6
Творожная запеканка из минимума продуктов
141.2
20.2
3.3
7
8
Панкейки из банана и творога
113.5
7.4
2.5
14.8
9
Интересные блоги
