Евгений
26.05.2026 23:21
Дневник тренировок за 26.05.2026
Сон: 8 часов
Вес: 82,75. Пляшет около минимума.
Завтрак: к базе добавил овощей, постараюсь на постоянку.
Обед: овощи, грудка
Ужин: овсяноблин
Перед сном: вместо протеина съел грудку и лобио из зелёной фасоли.
Более менее подобрал рацион с хороший балансом калия/натрия и по жирным кислотам 🔥.
Вообще я считаю, что мы биороюоты и в идеале должны питаться ~ одним и тем же, нет задачи "удивлять" организм, организму проще и легче переваривать каждый день одно и то же, пищевая система возьмёт в таком случае максимум из этих продуктов.
Дневной дефицит: -707 ккал
Вес: 82,75. Пляшет около минимума.
Завтрак: к базе добавил овощей, постараюсь на постоянку.
Обед: овощи, грудка
Ужин: овсяноблин
Перед сном: вместо протеина съел грудку и лобио из зелёной фасоли.
Более менее подобрал рацион с хороший балансом калия/натрия и по жирным кислотам 🔥.
Вообще я считаю, что мы биороюоты и в идеале должны питаться ~ одним и тем же, нет задачи "удивлять" организм, организму проще и легче переваривать каждый день одно и то же, пищевая система возьмёт в таком случае максимум из этих продуктов.
Дневной дефицит: -707 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Свекла |
27
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
51
|
94.4 | 10.6 | 5.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
236
|
374.5 | 30.3 | 27.4 | 1.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 660 | 719 | 45 | 46 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
358
|
404.5 | 84.5 | 6.8 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 830 | 510 | 88 | 7 | 21 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин Olga ver. |
1
|
577.8 | 23 | 26 | 63.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 244 | 639 | 23 | 27 | 75 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
197
|
222.6 | 46.5 | 3.7 | 0.8 |
| Лобио из стручковой фасоли по грузински Olga ver. |
100
|
62.5 | 4.4 | 3.5 | 3.8 |
| Итого | 297 | 285 | 50 | 7 | 4 |
| Итого за день | 3281 | 2154 | 209 | 88 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка вверха:
Грудь, Спина, бицепс, трицепс. 10 мощных силовых подходов в отказ. + разминочные. ~150ккал
Кардио: 400ккал
Дневная активность: 8500 шагов, ~292ккал
Грудь, Спина, бицепс, трицепс. 10 мощных силовых подходов в отказ. + разминочные. ~150ккал
Кардио: 400ккал
Дневная активность: 8500 шагов, ~292ккал
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 842 ккал
Количество шагов: 8500
3
