Дневник тренировок за 25.05.2026

Сон: 8 часов.
Вес: не взвесился, сели батарейки.
Завтрак: база.
Без обеда, на ИГ.
Ужин: база.
Перед сном: появился аппетит, съел четвертую грудку за день, добио из зелёного горшка, протеин и спать.
Суточный дефицит: -780ккал 👍💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	230	365	29.5	26.7	1.6
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	50	92.5	10.4	5.2	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	480	698	43	48	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	528	596.6	124.6	10	2.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	1025	861	130	17	47

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят	1	110	25.1	0.5	1.4
Куриная грудка (филе)	157	177.4	37.1	3	0.6
Свекла	22	9.2	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Лобио из стручковой фасоли по грузински Olga ver.	130	81.3	5.7	4.6	4.9
Итого	387	390	68	8	11

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3392	1950	242	74	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка ног. Прсое двух дней отдыха прошла легко. Присед 107кг, спрогрессировал. Выпады в смите 92кг, сгибание ног в тренажёре изоляция. Расход Макс 150ккал.
Кардио: 45 мин, в наклоне, ~400ккал
Дневная активность: 5000шагов, ~170ккал.