Дневник питания за 22.05.2026

Сон: 7:50
Вес: 82,35 (-200гр) новый минимум.
Завтрак: квашеная капуста закончилась. Вместо неё решил добавил в ежедневную базу рыбу (сардины или скумбрию) и чечевицу, но она уже не помещается 🤣
Ужин: вместо грудки тушёная печень куриная 400гр, печень настоящий суперфуд 🔥🔥🔥
Самые главные витамины Б,С,Д, Цинк - х2✅️. Б12 х23✅️

P.S. Сегодня ровно 1месяц я строго веду дневник питания и вот делюсь результатами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное всмятку	209	331.7	26.8	24.3	1.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	32	59.2	6.7	3.3	0.1
Итого	429	662	37	47	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Лук репчатый	85	34.9	1.2	0.2	7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Печень куриная	400	550.4	81.6	23.6	2.9
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Итого	876	910	91	46	34

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят	1	110	25.1	0.5	1.4
Итого	30	110	25	0	1
Итого за день	2835	1682	153	94	56