Евгений
21.05.2026 22:50
Дневник тренировок за 21.05.2026
Сон: 8:30
Вес: 82,55 (-250гр) вернулся на локальный минимум.
Завтрак: базовый
Обед: банан
Ужин: базовый + икра кабачковая + чуть сгущёнки с хлебом с кофе бахнул))
Суточный дефицит: -807ккал
Вес: 82,55 (-250гр) вернулся на локальный минимум.
Завтрак: базовый
Обед: банан
Ужин: базовый + икра кабачковая + чуть сгущёнки с хлебом с кофе бахнул))
Суточный дефицит: -807ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
230
|
365 | 29.5 | 26.7 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 522 | 658 | 34 | 46 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
250
|
195 | 3 | 11.8 | 19.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
508
|
574 | 119.9 | 9.7 | 2 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
22
|
72.2 | 1.6 | 1.9 | 12.2 |
| Итого | 1213 | 1101 | 131 | 24 | 91 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3115 | 1966 | 192 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день ног, работал с тренером.
Болгарские выпады: 2*45кг+на пояс добавил 1.25кг, небольшая, но прогрессия. 4 подхода по 8 повторений. 4*20ккал ~80ккал
Ягодичный мост: 255кг (+2.5кг добавил, спрогрессировал) 2 по 6. *20ккал ~ 40ккал
Гак приседания : 90кг (без прогрессии) 2*8 *15ккал ~30ккал.
Кардио: 40 мин, ~400ккал.
Дневная активность: ~6000шагов, ~206ккал
Слабости на таком дефиците не наблюдаю, тренировки идут как обычно.
Болгарские выпады: 2*45кг+на пояс добавил 1.25кг, небольшая, но прогрессия. 4 подхода по 8 повторений. 4*20ккал ~80ккал
Ягодичный мост: 255кг (+2.5кг добавил, спрогрессировал) 2 по 6. *20ккал ~ 40ккал
Гак приседания : 90кг (без прогрессии) 2*8 *15ккал ~30ккал.
Кардио: 40 мин, ~400ккал.
Дневная активность: ~6000шагов, ~206ккал
Слабости на таком дефиците не наблюдаю, тренировки идут как обычно.
Тренировка №1 20:05 21:58
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 756 ккал
Количество шагов: 6000
3
