Дневник питания за 18.05.2026

Сон: 8:00
Вес: 83,95 (+1,3кг) 😳😳 даже батарейки на весах поменял.. что это было?
Завтрак: базовый + кусочек сёмги (буду немного рыбы добавлять, чтоб сбалансировать Омегу 3/6)
Обед: хотел без обеда, интервалку, но соблазнился печеньем на работе.
Ужин: база + два вареники за детьми доел.
Перед сном: двойной изолят.
Итоговый дефицит: -942ккал 💪💪🔥🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Яйцо куриное вареное всмятку	250	396.8	32.1	29	1.8
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	556	686	43	46	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	40	166.8	3	4.7	30
Итого	40	166	3	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Икра кабачковая по 1-92	217	169.3	2.6	10.2	16.7
Капуста белокочанная	38	10.6	0.7	0.1	1.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриная грудка (филе)	460	519.8	108.6	8.7	1.8
Вареники с Сыром	30	72	3.9	2.9	7.8
Итого	1006	860	118	22	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят	2	220	50.1	1	2.8
Итого	60	220	50	1	2

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3162	1933	214	73	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день ног. 2 упражнения. 8 рабочих подходов в околоотказном режиме, не перегружая ЦНС. Ударная тренировка ног с большими весами в отказ у меня во четвергам с тренером.
Итак, заираты: 9 подходов *15ккал= 135ккал.
Кардио: 45 мин, в наклон 15*, скорость 5-4, ~465ккал
Шаги: 7000, ~244ккал.
PS. Силовые не падают, значит мыщцы на месте🔥