Евгений
17.05.2026 00:30
Дневник тренировок за 16.05.2026
Сон: 9:10
Вес: 82,55 (-100гр) , снова рекорд. 🔥
Завтрак: базовый + овсяноблин появился, пришлось съесть))
Откуда-то появилась сгущенка в хололильнике и арахисовая паста... и плакала сегодня моя диета, немного перебрал всего
Овощей не получилось съесть.
Небольшой форс мажор просто 🤷 даже прыжки на скакалке не позволили выйти хотя бы в 0 по калориям.
Так что сегодня профицит получился.
Ладно, буду считать, что угли пошли заполнять гликогеном мыщцы, а жиры пошли на дневную активность 🤣
Вес: 82,55 (-100гр) , снова рекорд. 🔥
Завтрак: базовый + овсяноблин появился, пришлось съесть))
Откуда-то появилась сгущенка в хололильнике и арахисовая паста... и плакала сегодня моя диета, немного перебрал всего
Овощей не получилось съесть.
Небольшой форс мажор просто 🤷 даже прыжки на скакалке не позволили выйти хотя бы в 0 по калориям.
Так что сегодня профицит получился.
Ладно, буду считать, что угли пошли заполнять гликогеном мыщцы, а жиры пошли на дневную активность 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
280
|
444.4 | 35.9 | 32.5 | 2 |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
18
|
105.8 | 3.9 | 8.9 | 3.3 |
| Абрикосовый джем |
25
|
69 | 0.1 | 0 | 17.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 693 | 1221 | 56 | 70 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сникерс с миндалем большой 81 гр |
81
|
409.1 | 6.5 | 21.9 | 46.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 231 | 479 | 7 | 22 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
210
|
573.3 | 49.6 | 41.6 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 385 | 919 | 85 | 46 | 38 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 90 | 300 | 9 | 12 | 39 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2899 | 2921 | 158 | 151 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спина-грудь. Суммарно 15 раб подходов на~12 повторений в
околоотказном режиме. ~ 225ккал
Шаги за день: 240ккал
Вечером дом попрвгал на скакалке 20мин: 200ккал
В общем дневной профицит: +240 ккал.
Шаги за день: 240ккал
Вечером дом попрвгал на скакалке 20мин: 200ккал
В общем дневной профицит: +240 ккал.
Тренировка №1 16:48 18:48
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Количество шагов: 7000
3
