Дневник тренировок за 15.05.2026

Сон: 7:50
Вес: 82,65кг (-250гр) пошёл вниз 🔥
Рацион: постараюсь сохранить базовый без сюрпризов с дефицитом 500ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	420	666.5	53.9	48.8	3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	720	928	59	68	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	10	39	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Куриная грудка (филе)	516	583.1	121.8	9.8	2.1
Клубника	268	109.9	2.1	1.1	20.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	1366	1060	142	24	66

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят	1	110	25.1	0.5	1.4
Итого	30	110	25	0	1

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3376	2138	227	93	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по расписанию у меня бицепс+трицепс. Суммарно 12 рабочих подходов, на 12повторений в околоотказном режиме. ЦНС отдыхала. .=150ккал
Кардио сделал 17 минут ~200ккал
Дневные шаги: 8000, ~275ккал.
Итоговый суточный дефицит: -500ккал 🔥🤝