Дневник тренировок за 14.05.2026

Вес: 82,90 (-450гр), пробил отметку 83.
Сон: 8:40
Рацион: завтрак базовый, на ужин появилась домашняя индейка запечённая вместо грудки. Обед кофе с шоколадкой.
Суточный дефицит получился хорошие -858Ккал.
P.S. Программа считает, что домашняя индейка откромленная зерном и травкой (на косточке прям желеобразный калоген был и жесткость мяса как у дичи) по пользе сильно проигрывает заводской грудке куриной. Как говорил Станиславский - "Не верю!")))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	260	412.6	33.4	30.2	1.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	580	716	39	50	25

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	25	125	2	7.6	12.1
Итого	35	164	2	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	400	588	120.5	8.3	0
Салат (латук)	64	10.2	1	0.1	1.3
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	136	9.8	10.4	0.8
Итого	915	839	134	19	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят	1	110	25.1	0.5	1.4
Итого	30	110	25	0	1
Итого за день	3310	1830	200	77	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день ног, работал с тренером. Болгарские выпады - спрогрессировал 🔥🔥 2*45кг х8 повторений.
Ягодичный мост: Вес не понимал, но по технике 253кг в идеал на 8 повторений. На след тренировку подниму вес и на выпады и в ягодичном.
Силовая расход: 6 тяжёлых подходов по 20ккал + 4 разминочных по 10ккал. Итого 160ккал.
Кардиотренировка: 35 мин в наклоне 15*, скорость 5-4, мах 300ккал.
Дневные шаги:6000шт, ~ 200ккал.
Общий расход за день 660ккал

Тренировка №1 20:30 22:40

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Количество шагов: 6000

Ann 15.05.2026 00:29

Вот это цифры весов.
А я примерно так тренируюсь, теперь мне видится

Sonya 15.05.2026 00:54

Вот это веса! За какое время пришли к таким невероятным результатам?

Евгений 15.05.2026 11:19

Sonya, спасибо, но не считаю эти результаты большими, для девушки может быть. Эти упражнения делаю регулярно полгода раз в неделю с постоянной прогрессией весов: хотя бы зажимчик (если тяжело блинчик добавить), но добавляю. Тренируюсь натурально

Sonya 15.05.2026 11:45

Евгений, не обесценивайте себя! Вы -- супер!

Евгений 15.05.2026 18:57

Sonya, спасибо))

Евгений 15.05.2026 18:58

Ann, иногда можно отдохнуть)

Ann 15.05.2026 21:47

Евгений, дада: ) так-то можно умудриться и со своим весом упахаться. Я слеклайну (по канату ходить) не могу никак научиться. Вот там реально, казалось бы ты и гравитация хех (и привет мышцы стабилизаторы, кор, баланс и концентрация, и все они такие мне - а нас нет)

Евгений 17.05.2026 00:41

Ann, в таких занятиях ключевое значение имеет %жира в организме, чем его меньше- тем будет легче по канату ходить, или подтягиваться, или скалолазаньем заниматься. В общем везде где работа идёт с собственным весом - самое главное иметь меньше жира и больше мыщц))

Ann 17.05.2026 01:33

Евгений, согл, все так и есть.
Но, как же бесит, что навык (НА ВИД ЛЕГКИЙ) какой-то ненарабатываемый. Хотя, сегодня 4 шага получилось. Пока я по телефону разговаривала, без телефона до сих пор 0, странно это все.