Евгений
13.05.2026 23:52
Дневник тренировок за 13.05.2026
Сон: 8:20
Вес: 83.35 (-400гр), колеблется уже неделю в этих значениях.
Планирую дефицит примерно 500 ккал.
Дополнил базовый завтрак пучком петрушки 20гр. Теперь ежедневный завтрак выглядит так:
- яйца 4-5шт
- печень трески 20-30гр
- морковь 🥕 100гр
- редис 30шр
- квашеная капуста 100-150гр
- петрушка 20гр.
- кофе американо с сахаром.
Позже думаю вводить сельдерей на постоянную основу.
Жмых тыквенных семечек вчерашний перед сном не зашёл))
Продолжаю искать простые и легко сьедаемые полезные продукты, ведь капуста квашеная скоро уже закончится((( осталось пол банки...
Вес: 83.35 (-400гр), колеблется уже неделю в этих значениях.
Планирую дефицит примерно 500 ккал.
Дополнил базовый завтрак пучком петрушки 20гр. Теперь ежедневный завтрак выглядит так:
- яйца 4-5шт
- печень трески 20-30гр
- морковь 🥕 100гр
- редис 30шр
- квашеная капуста 100-150гр
- петрушка 20гр.
- кофе американо с сахаром.
Позже думаю вводить сельдерей на постоянную основу.
Жмых тыквенных семечек вчерашний перед сном не зашёл))
Продолжаю искать простые и легко сьедаемые полезные продукты, ведь капуста квашеная скоро уже закончится((( осталось пол банки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Морковь |
109
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
280
|
444.4 | 35.9 | 32.5 | 2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 548 | 733 | 41 | 51 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хачапури к завтраку |
100
|
233.1 | 13.2 | 13.3 | 14.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 110 | 273 | 13 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Куриная грудка (филе) |
460
|
519.8 | 108.6 | 8.7 | 1.8 |
| Рахат-Лукум с Фундуком |
50
|
187 | 0.9 | 3.2 | 38.7 |
| Итого | 898 | 848 | 112 | 12 | 73 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3086 | 1964 | 192 | 77 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня передние и средние дельты, пресс и разгибатели спины.
Кол-во подходов 14 по 15ккал расход на каждый подход, максимум 200ккал сжёг.
Кардио: 30 минут в горку 15* со скоростью 5 и последние 3-4 минуты понизил скорость до 4. Расход ~300ккал.
Шаги за день, включая шаги между подходами на тренировке: 7000шт, расход 242 ккал.
Сегодня суточный дефицит -800ккал. Силовые на тренировке не упали. Значит мыщцы на месте.
Кол-во подходов 14 по 15ккал расход на каждый подход, максимум 200ккал сжёг.
Кардио: 30 минут в горку 15* со скоростью 5 и последние 3-4 минуты понизил скорость до 4. Расход ~300ккал.
Шаги за день, включая шаги между подходами на тренировке: 7000шт, расход 242 ккал.
Сегодня суточный дефицит -800ккал. Силовые на тренировке не упали. Значит мыщцы на месте.
Тренировка №1 20:04 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 742 ккал
Количество шагов: 7000
2
Интересные блоги
08-07-2026
Подробности
Девчата, всем спасибо за тёплые слова в прошлом по...
10-07-2026
Дневник питания за 10.07.2026
❄️Сон 4 ч 53 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
10-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Вес стоит уже вторую неделю.
Ловлю себя на мысли,...
Лучшие рационы
2026-07-13
Калорийность: 1000 кКал
2026-07-02
Калорийность: 1216 кКал
2026-07-07
Калорийность: 1325 кКал
Новые рецепты
