Дневник тренировок за 06.05.2026

Сон: 7 часов, не выспался
Вес: 83,95 кг. Без изменений. (Хотя дефицит был)
Вечерний сон перед тренировкой: 40мин.
Сегодня среда, решил по средам делать день говядины: на обед и ужин по 250гр тушенной говядины, зашла легко.
На завтрак вместо 4х, съел 5 яиц, домашних 🔥
Белки доберу двойной порцией протеина. А по калориям- больше 2500, прям очень много. Вечером обязательно надо сделать кардио, чтоб выйти в формальный дефицит.
И так, по понедельникам рыба, вторникам печень, по средам - говядина. И в эти дни на завтрак буду добавлять лобио.
Остальные дни будет любимая грудка, яйца и чуть печень трески как база. Попробую пожить с таким базовым рационом, буду наблюдать за пищеварением и самочувствием.

Чётко калории считаю уже 15 дней. Среднедневной дефицит ~300..400ккал. Сегодня первый раз когда очень хочется есть и причём тянет на пельмени со сметаной,на бутерброд с сыром с маслом, на блины с нутеллой 🤣🤣 надо терпеть. Завтра будет грудка родимая, с ней легче насыщаюсь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	55	4.6	4	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	100	143	9	0.7	17.2
Яйцо куриное вареное всмятку	256	406.3	32.8	29.7	1.8
Итого	685	815	51	49	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	500	1235	98.1	90.8	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый	56	23	0.8	0.1	4.6
Базилик, свежий	11	2.5	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Горчица Зернистая Ротиссер	10	16.5	0.6	1	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	855	1486	101	107	23

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят	2	220	50.1	1	2.8
Итого	60	220	50	1	2
Итого за день	2350	2521	203	157	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня легкая, 6 подходов на дельты. Силовые не упали, но и спрогрессировать пока не получается.
Расход на силовые: 6 подходов на дельты*15ккал + разминочные + 4 подхода на пресс. Максимум 150ккал потратилось.
Ходил в горку 15* со скоростью 5-4,5км/ч 45 минут. ~400ккал
И на шаги в течении дня ушло ~175ккал.
В общем за день вышел на формальный дефицит -240ккал.