Евгений
22.05.2026 17:10
Сон: 7:50
Вес: 82,35 (-200гр) новый минимум.
Завтрак: квашеная капуста закончилась. Вместо неё решил добавил в ежедневную базу рыбу (сардины или скумбрию) и чечевицу, но она уже не помещается 🤣
Ужин: вместо грудки тушёная печень куриная 400гр, печень настоящий суперфуд 🔥🔥🔥
Самые главные витамины Б,С,Д, Цинк - х2✅️. Б12 х23✅️
P.S. Сегодня ровно 1месяц я строго веду дневник питания и вот делюсь результатами
Вес: 82,35 (-200гр) новый минимум.
Завтрак: квашеная капуста закончилась. Вместо неё решил добавил в ежедневную базу рыбу (сардины или скумбрию) и чечевицу, но она уже не помещается 🤣
Ужин: вместо грудки тушёная печень куриная 400гр, печень настоящий суперфуд 🔥🔥🔥
Самые главные витамины Б,С,Д, Цинк - х2✅️. Б12 х23✅️
P.S. Сегодня ровно 1месяц я строго веду дневник питания и вот делюсь результатами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
209
|
331.7 | 26.8 | 24.3 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
32
|
59.2 | 6.7 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 429 | 662 | 37 | 47 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Лук репчатый |
85
|
34.9 | 1.2 | 0.2 | 7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Печень куриная |
400
|
550.4 | 81.6 | 23.6 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Итого | 876 | 910 | 91 | 46 | 34 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2835 | 1682 | 153 | 94 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Евгений
21.05.2026 22:50
Сон: 8:30
Вес: 82,55 (-250гр) вернулся на локальный минимум.
Завтрак: базовый
Обед: банан
Ужин: базовый + икра кабачковая + чуть сгущёнки с хлебом с кофе бахнул))
Суточный дефицит: -807ккал
Вес: 82,55 (-250гр) вернулся на локальный минимум.
Завтрак: базовый
Обед: банан
Ужин: базовый + икра кабачковая + чуть сгущёнки с хлебом с кофе бахнул))
Суточный дефицит: -807ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
230
|
365 | 29.5 | 26.7 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 522 | 658 | 34 | 46 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
250
|
195 | 3 | 11.8 | 19.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
508
|
574 | 119.9 | 9.7 | 2 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
22
|
72.2 | 1.6 | 1.9 | 12.2 |
| Итого | 1213 | 1101 | 131 | 24 | 91 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3115 | 1966 | 192 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день ног, работал с тренером.
Болгарские выпады: 2*45кг+на пояс добавил 1.25кг, небольшая, но прогрессия. 4 подхода по 8 повторений. 4*20ккал ~80ккал
Ягодичный мост: 255кг (+2.5кг добавил, спрогрессировал) 2 по 6. *20ккал ~ 40ккал
Гак приседания : 90кг (без прогрессии) 2*8 *15ккал ~30ккал.
Кардио: 40 мин, ~400ккал.
Дневная активность: ~6000шагов, ~206ккал
Слабости на таком дефиците не наблюдаю, тренировки идут как обычно.
Болгарские выпады: 2*45кг+на пояс добавил 1.25кг, небольшая, но прогрессия. 4 подхода по 8 повторений. 4*20ккал ~80ккал
Ягодичный мост: 255кг (+2.5кг добавил, спрогрессировал) 2 по 6. *20ккал ~ 40ккал
Гак приседания : 90кг (без прогрессии) 2*8 *15ккал ~30ккал.
Кардио: 40 мин, ~400ккал.
Дневная активность: ~6000шагов, ~206ккал
Слабости на таком дефиците не наблюдаю, тренировки идут как обычно.
Тренировка №1 20:05 21:58
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 756 ккал
Количество шагов: 6000
3
Евгений
20.05.2026 23:00
Сон: 8:20
Вес: 82,80 (-500гр), потихоньку идёт к локальном минимуму 👍
Завтрак: база +2 печенья
Обед: выпил кофе ☕️..(зачем прервал ИГ? х.з.)
Ужин: база + клубника 🍓 появилась , 100гр съел.
PS. Думаю добавить в базовый рацион на завтрак немного рыбы с большим содержанием Омега3 и Б12, например, сардины, по 30-50гр на завтрак. И Чечевицу грамм 150 варёной- для Б1 и Б9.
Суточный дефицит: -680 ккал, чуть больше планируемых 500 в день. Нормально.
Вес: 82,80 (-500гр), потихоньку идёт к локальном минимуму 👍
Завтрак: база +2 печенья
Обед: выпил кофе ☕️..(зачем прервал ИГ? х.з.)
Ужин: база + клубника 🍓 появилась , 100гр съел.
PS. Думаю добавить в базовый рацион на завтрак немного рыбы с большим содержанием Омега3 и Б12, например, сардины, по 30-50гр на завтрак. И Чечевицу грамм 150 варёной- для Б1 и Б9.
Суточный дефицит: -680 ккал, чуть больше планируемых 500 в день. Нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
106
|
37.1 | 1.4 | 0.1 | 7.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
253
|
401.5 | 32.5 | 29.4 | 1.8 |
| Печенье вафельное |
2
|
182.2 | 3.4 | 8.9 | 22.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 946 | 41 | 64 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
543
|
613.6 | 128.1 | 10.3 | 2.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
300
|
234 | 3.6 | 14.1 | 23.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 1275 | 991 | 135 | 25 | 55 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2925 | 2088 | 202 | 90 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану плечи, пресс и разгибатели спины, в принципе
нетяжелая тренировка. Падение силовых не было. 🔥
Силовая: 16 подходов ×12ккал ~192ккал
Кардио: 25 мин в горку 15* со скоростью 5-4, ~250ккал
Дневная активность: 9000 шагов, ~310ккал
Силовая: 16 подходов ×12ккал ~192ккал
Кардио: 25 мин в горку 15* со скоростью 5-4, ~250ккал
Дневная активность: 9000 шагов, ~310ккал
Тренировка №1 20:12 22:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Количество шагов: 9000
2
Евгений
19.05.2026 23:29
Сон: 9ч
Вес: 83,2 (-750гр)
Завтрак: базовый
Обед: базовый
Ужин: базовый + печеньки 🍪 прилетели, добавил рецепт и записал в дневник 3шт. Позволяю себе, все равно после тренировки выйду в дефицит сегодня ~500ккал.
Вес: 83,2 (-750гр)
Завтрак: базовый
Обед: базовый
Ужин: базовый + печеньки 🍪 прилетели, добавил рецепт и записал в дневник 3шт. Позволяю себе, все равно после тренировки выйду в дефицит сегодня ~500ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
47
|
94.9 | 10.6 | 5.9 | 0 |
| Морковь |
124
|
43.4 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
222
|
352.3 | 28.5 | 25.8 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 538 | 560 | 42 | 31 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
390
|
440.7 | 92 | 7.4 | 1.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
260
|
202.8 | 3.1 | 12.2 | 20 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 660 | 683 | 95 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) |
345
|
389.9 | 81.4 | 6.6 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Печенье вафельное |
3
|
273.2 | 5.1 | 13.4 | 33.1 |
| Итого | 873 | 786 | 90 | 20 | 62 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3321 | 2030 | 228 | 71 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня верх/низ, тяжелая тренировка, работал в отказ, даже за
отказ заходил: подтягивания 2*6 (с весом 51,2, бицепс 68,5*6*2, жим
в наклоне 106кг 2*6 (прогрессировал),тяга блоков 2*6, французский
жим 54кг 2*6, жи гантелей 45кг 2*6. С разминочными подходами 15
подходов по 20ккал. Итого расход 300ккал.
На кардио не хватило времени.
Дневная активность:6000 шаг, -207ккал
Суточный дефицит: -500ккал
На кардио не хватило времени.
Дневная активность:6000 шаг, -207ккал
Суточный дефицит: -500ккал
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Количество шагов: 6000
3
Евгений
18.05.2026 23:06
Сон: 8:00
Вес: 83,95 (+1,3кг) 😳😳 даже батарейки на весах поменял.. что это было?
Завтрак: базовый + кусочек сёмги (буду немного рыбы добавлять, чтоб сбалансировать Омегу 3/6)
Обед: хотел без обеда, интервалку, но соблазнился печеньем на работе.
Ужин: база + два вареники за детьми доел.
Перед сном: двойной изолят.
Итоговый дефицит: -942ккал 💪💪🔥🔥
Вес: 83,95 (+1,3кг) 😳😳 даже батарейки на весах поменял.. что это было?
Завтрак: базовый + кусочек сёмги (буду немного рыбы добавлять, чтоб сбалансировать Омегу 3/6)
Обед: хотел без обеда, интервалку, но соблазнился печеньем на работе.
Ужин: база + два вареники за детьми доел.
Перед сном: двойной изолят.
Итоговый дефицит: -942ккал 💪💪🔥🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
250
|
396.8 | 32.1 | 29 | 1.8 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Семга соленая |
28
|
56.6 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 556 | 686 | 43 | 46 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
40
|
166.8 | 3 | 4.7 | 30 |
| Итого | 40 | 166 | 3 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
217
|
169.3 | 2.6 | 10.2 | 16.7 |
| Капуста белокочанная |
38
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
460
|
519.8 | 108.6 | 8.7 | 1.8 |
| Вареники с Сыром |
30
|
72 | 3.9 | 2.9 | 7.8 |
| Итого | 1006 | 860 | 118 | 22 | 48 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
2
|
220 | 50.1 | 1 | 2.8 |
| Итого | 60 | 220 | 50 | 1 | 2 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3162 | 1933 | 214 | 73 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день ног. 2 упражнения. 8 рабочих подходов в околоотказном
режиме, не перегружая ЦНС. Ударная тренировка ног с большими весами
в отказ у меня во четвергам с тренером.
Итак, заираты: 9 подходов *15ккал= 135ккал.
Кардио: 45 мин, в наклон 15*, скорость 5-4, ~465ккал
Шаги: 7000, ~244ккал.
PS. Силовые не падают, значит мыщцы на месте🔥
Итак, заираты: 9 подходов *15ккал= 135ккал.
Кардио: 45 мин, в наклон 15*, скорость 5-4, ~465ккал
Шаги: 7000, ~244ккал.
PS. Силовые не падают, значит мыщцы на месте🔥
Тренировка №1 20:05 21:05
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 844 ккал
Количество шагов: 7000
4
Евгений
17.05.2026 23:39
Сон: 10:30 часов. Выспался от души🔥
Сегодня завтрак проспал. И диета снова нарушилась, ел то, что было.
Сегодня завтрак проспал. И диета снова нарушилась, ел то, что было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 20 | 79 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| карп с овощами запеченный в рукаве |
150
|
174.6 | 23.7 | 7.1 | 3.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Котлеты с шампиньонами |
150
|
154.2 | 20.6 | 5.6 | 5.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кукурузное Печенье |
50
|
234 | 2.8 | 9.8 | 34 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 1250 | 989 | 56 | 33 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
300
|
234 | 3.6 | 14.1 | 23.1 |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
100
|
157 | 29 | 4.5 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
150
|
352.5 | 11.4 | 1.2 | 73.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Орешки со Сгущенкой |
30
|
113.7 | 1.9 | 3.6 | 18.5 |
| Итого | 690 | 993 | 47 | 23 | 146 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
2
|
220 | 50.1 | 1 | 2.8 |
| Итого | 60 | 220 | 50 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2020 | 2282 | 154 | 58 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхал от тренировок. Активность низкая, всего 2500 шагов.
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Количество шагов: 2500
1
Евгений
17.05.2026 00:30
Сон: 9:10
Вес: 82,55 (-100гр) , снова рекорд. 🔥
Завтрак: базовый + овсяноблин появился, пришлось съесть))
Откуда-то появилась сгущенка в хололильнике и арахисовая паста... и плакала сегодня моя диета, немного перебрал всего
Овощей не получилось съесть.
Небольшой форс мажор просто 🤷 даже прыжки на скакалке не позволили выйти хотя бы в 0 по калориям.
Так что сегодня профицит получился.
Ладно, буду считать, что угли пошли заполнять гликогеном мыщцы, а жиры пошли на дневную активность 🤣
Вес: 82,55 (-100гр) , снова рекорд. 🔥
Завтрак: базовый + овсяноблин появился, пришлось съесть))
Откуда-то появилась сгущенка в хололильнике и арахисовая паста... и плакала сегодня моя диета, немного перебрал всего
Овощей не получилось съесть.
Небольшой форс мажор просто 🤷 даже прыжки на скакалке не позволили выйти хотя бы в 0 по калориям.
Так что сегодня профицит получился.
Ладно, буду считать, что угли пошли заполнять гликогеном мыщцы, а жиры пошли на дневную активность 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
280
|
444.4 | 35.9 | 32.5 | 2 |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
18
|
105.8 | 3.9 | 8.9 | 3.3 |
| Абрикосовый джем |
25
|
69 | 0.1 | 0 | 17.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 693 | 1221 | 56 | 70 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сникерс с миндалем большой 81 гр |
81
|
409.1 | 6.5 | 21.9 | 46.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 231 | 479 | 7 | 22 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
210
|
573.3 | 49.6 | 41.6 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 385 | 919 | 85 | 46 | 38 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 90 | 300 | 9 | 12 | 39 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2899 | 2921 | 158 | 151 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спина-грудь. Суммарно 15 раб подходов на~12 повторений в
околоотказном режиме. ~ 225ккал
Шаги за день: 240ккал
Вечером дом попрвгал на скакалке 20мин: 200ккал
В общем дневной профицит: +240 ккал.
Шаги за день: 240ккал
Вечером дом попрвгал на скакалке 20мин: 200ккал
В общем дневной профицит: +240 ккал.
Тренировка №1 16:48 18:48
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Количество шагов: 7000
3
Евгений
15.05.2026 23:16
Сон: 7:50
Вес: 82,65кг (-250гр) пошёл вниз 🔥
Рацион: постараюсь сохранить базовый без сюрпризов с дефицитом 500ккал
Вес: 82,65кг (-250гр) пошёл вниз 🔥
Рацион: постараюсь сохранить базовый без сюрпризов с дефицитом 500ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
420
|
666.5 | 53.9 | 48.8 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 720 | 928 | 59 | 68 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
516
|
583.1 | 121.8 | 9.8 | 2.1 |
| Клубника |
268
|
109.9 | 2.1 | 1.1 | 20.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 1366 | 1060 | 142 | 24 | 66 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3376 | 2138 | 227 | 93 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по расписанию у меня бицепс+трицепс. Суммарно 12 рабочих
подходов, на 12повторений в околоотказном режиме. ЦНС отдыхала.
.=150ккал
Кардио сделал 17 минут ~200ккал
Дневные шаги: 8000, ~275ккал.
Итоговый суточный дефицит: -500ккал 🔥🤝
Кардио сделал 17 минут ~200ккал
Дневные шаги: 8000, ~275ккал.
Итоговый суточный дефицит: -500ккал 🔥🤝
Тренировка №1 20:30 22:21
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Количество шагов: 8000
3
Евгений
14.05.2026 23:04
Вес: 82,90 (-450гр), пробил отметку 83.
Сон: 8:40
Рацион: завтрак базовый, на ужин появилась домашняя индейка запечённая вместо грудки. Обед кофе с шоколадкой.
Суточный дефицит получился хорошие -858Ккал.
P.S. Программа считает, что домашняя индейка откромленная зерном и травкой (на косточке прям желеобразный калоген был и жесткость мяса как у дичи) по пользе сильно проигрывает заводской грудке куриной. Как говорил Станиславский - "Не верю!")))
Сон: 8:40
Рацион: завтрак базовый, на ужин появилась домашняя индейка запечённая вместо грудки. Обед кофе с шоколадкой.
Суточный дефицит получился хорошие -858Ккал.
P.S. Программа считает, что домашняя индейка откромленная зерном и травкой (на косточке прям желеобразный калоген был и жесткость мяса как у дичи) по пользе сильно проигрывает заводской грудке куриной. Как говорил Станиславский - "Не верю!")))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
260
|
412.6 | 33.4 | 30.2 | 1.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 580 | 716 | 39 | 50 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
25
|
125 | 2 | 7.6 | 12.1 |
| Итого | 35 | 164 | 2 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
400
|
588 | 120.5 | 8.3 | 0 |
| Салат (латук) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Итого | 915 | 839 | 134 | 19 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3310 | 1830 | 200 | 77 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день ног, работал с тренером. Болгарские выпады -
спрогрессировал 🔥🔥 2*45кг х8 повторений.
Ягодичный мост: Вес не понимал, но по технике 253кг в идеал на 8 повторений. На след тренировку подниму вес и на выпады и в ягодичном.
Силовая расход: 6 тяжёлых подходов по 20ккал + 4 разминочных по 10ккал. Итого 160ккал.
Кардиотренировка: 35 мин в наклоне 15*, скорость 5-4, мах 300ккал.
Дневные шаги:6000шт, ~ 200ккал.
Общий расход за день 660ккал
Ягодичный мост: Вес не понимал, но по технике 253кг в идеал на 8 повторений. На след тренировку подниму вес и на выпады и в ягодичном.
Силовая расход: 6 тяжёлых подходов по 20ккал + 4 разминочных по 10ккал. Итого 160ккал.
Кардиотренировка: 35 мин в наклоне 15*, скорость 5-4, мах 300ккал.
Дневные шаги:6000шт, ~ 200ккал.
Общий расход за день 660ккал
Тренировка №1 20:30 22:40
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Количество шагов: 6000
5
9
Евгений
13.05.2026 23:52
Сон: 8:20
Вес: 83.35 (-400гр), колеблется уже неделю в этих значениях.
Планирую дефицит примерно 500 ккал.
Дополнил базовый завтрак пучком петрушки 20гр. Теперь ежедневный завтрак выглядит так:
- яйца 4-5шт
- печень трески 20-30гр
- морковь 🥕 100гр
- редис 30шр
- квашеная капуста 100-150гр
- петрушка 20гр.
- кофе американо с сахаром.
Позже думаю вводить сельдерей на постоянную основу.
Жмых тыквенных семечек вчерашний перед сном не зашёл))
Продолжаю искать простые и легко сьедаемые полезные продукты, ведь капуста квашеная скоро уже закончится((( осталось пол банки...
Вес: 83.35 (-400гр), колеблется уже неделю в этих значениях.
Планирую дефицит примерно 500 ккал.
Дополнил базовый завтрак пучком петрушки 20гр. Теперь ежедневный завтрак выглядит так:
- яйца 4-5шт
- печень трески 20-30гр
- морковь 🥕 100гр
- редис 30шр
- квашеная капуста 100-150гр
- петрушка 20гр.
- кофе американо с сахаром.
Позже думаю вводить сельдерей на постоянную основу.
Жмых тыквенных семечек вчерашний перед сном не зашёл))
Продолжаю искать простые и легко сьедаемые полезные продукты, ведь капуста квашеная скоро уже закончится((( осталось пол банки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Морковь |
109
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
280
|
444.4 | 35.9 | 32.5 | 2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 548 | 733 | 41 | 51 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хачапури к завтраку |
100
|
233.1 | 13.2 | 13.3 | 14.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 110 | 273 | 13 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Куриная грудка (филе) |
460
|
519.8 | 108.6 | 8.7 | 1.8 |
| Рахат-Лукум с Фундуком |
50
|
187 | 0.9 | 3.2 | 38.7 |
| Итого | 898 | 848 | 112 | 12 | 73 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Изолят |
1
|
110 | 25.1 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 30 | 110 | 25 | 0 | 1 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3086 | 1964 | 192 | 77 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня передние и средние дельты, пресс и разгибатели спины.
Кол-во подходов 14 по 15ккал расход на каждый подход, максимум 200ккал сжёг.
Кардио: 30 минут в горку 15* со скоростью 5 и последние 3-4 минуты понизил скорость до 4. Расход ~300ккал.
Шаги за день, включая шаги между подходами на тренировке: 7000шт, расход 242 ккал.
Сегодня суточный дефицит -800ккал. Силовые на тренировке не упали. Значит мыщцы на месте.
Кол-во подходов 14 по 15ккал расход на каждый подход, максимум 200ккал сжёг.
Кардио: 30 минут в горку 15* со скоростью 5 и последние 3-4 минуты понизил скорость до 4. Расход ~300ккал.
Шаги за день, включая шаги между подходами на тренировке: 7000шт, расход 242 ккал.
Сегодня суточный дефицит -800ккал. Силовые на тренировке не упали. Значит мыщцы на месте.
Тренировка №1 20:04 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 742 ккал
Количество шагов: 7000
2
