Вес: 79,65
Жир: 15.0% - я не знаю что с весами и с какого перепугу жира стало на 1.5-2% больше в последние дни???
Сегодня без обеда, ел мало, активность маленькая: в спортзал на машине, быстренько сделал тренировку ног с утра, без ходьбы между подходами, поэтому и расход за день небольшой.
Суточный дефицит -286ккал.
Жир: 15.0% - я не знаю что с весами и с какого перепугу жира стало на 1.5-2% больше в последние дни???
Сегодня без обеда, ел мало, активность маленькая: в спортзал на машине, быстренько сделал тренировку ног с утра, без ходьбы между подходами, поэтому и расход за день небольшой.
Суточный дефицит -286ккал.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
220 г · б 28.2 · ж 25.6 · у 1.6
349.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
20 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.3
22.8
ккал
Салат (латук)
24 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Редис
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Капуста белокочанная
26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.3
ккал
Перец сладкий красный
23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6.2
ккал
Печень трески. Консервы
21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3
128.7
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
40 г · б 8.3 · ж 4.2 · у 0.2
74
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 649 ккал · Б 41 · Ж 43 · У 21
Ужин
Салат (латук)
41 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.6
ккал
Перец сладкий красный
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Лук репчатый
41 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4
16.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
240 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1
33.6
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Редис
29 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.8
ккал
Капуста белокочанная
48 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3
13.4
ккал
Куриная грудка (филе)
512 г · б 120.8 · ж 9.7 · у 2
578.6
ккал
Печень куриная
200 г · б 40.8 · ж 11.8 · у 1.5
275.2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого 1106 ккал · Б 170 · Ж 32 · У 35
Перед сном
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Итого 253 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 4
Итого за день 2009 ккал · Б 238 · Ж 89 · У 61
Макронутриенты
Калории
2009.4
2009.4
min 1866
от 2200
до 2442
91.3%
Белки
238.2
238.2
от 239.1
до 268
99.6%
Жиры
89.9
89.9
от 79.7
до 89
101%
Углеводы
61.5
61.5
от 79.7
до 89
77.2%
Вода
1467.2
1467.2
от 2295
до 3443
63.9%
Клетчатка
9.8
9.8
от 20
до 25
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
2921%
b-car
86.7%
В1
131%
B2
364%
Холин
303%
B5
489%
B6
359%
B9
184%
B12
1350%
C
318%
D
186%
E
95.3%
H
131%
вит.К
151%
PP
424%
Калий
130%
Ca
76.1%
Si
477%
Mg
164%
Na
99%
P
390%
Cl
65.3%
Fe
552%
I
73.2%
Co
1468%
Mn
126%
Cu
498%
Mo
366%
Se
517%
F
24.5%
Cr
482%
Zn
218%
Энергетический баланс
Приход
2009 ккал
Расход
2295 ккал
Итого
-286 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вес: 80,45
Жир: 14.3%
Ел много ,обед не пропускал. Но без сладостей и ничего лишнего: говядина, курица, яйца, сардины. Только полезные продукты.
Находил 17500шагов.
Плюс тренировка: грудь, плечи, трицепс.
Дефицит получился: -539ккал.
Жир: 14.3%
Ел много ,обед не пропускал. Но без сладостей и ничего лишнего: говядина, курица, яйца, сардины. Только полезные продукты.
Находил 17500шагов.
Плюс тренировка: грудь, плечи, трицепс.
Дефицит получился: -539ккал.
Завтрак
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
40 г · б 8.3 · ж 4.2 · у 0.2
74
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Салат (латук)
33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
168 г · б 1 · ж 0 · у 6.4
23.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
220 г · б 28.2 · ж 25.6 · у 1.6
349.1
ккал
Миндаль
35 г · б 6.5 · ж 18.8 · у 4.6
213.2
ккал
Петрушка свежая
21 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6
10.3
ккал
Перец сладкий красный
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10
ккал
Капуста белокочанная
35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.8
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого 1011 ккал · Б 56 · Ж 62 · У 50
Обед
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Редис
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Говядина, внутренняя часть лопатки, только мясо, тушеная
300 г · б 94.1 · ж 31.2 · у 0
657
ккал
Итого 745 ккал · Б 98 · Ж 31 · У 18
Ужин
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Салат (латук)
37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7
5.9
ккал
Лук репчатый
29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4
11.9
ккал
Перец сладкий красный
31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
121 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.9
ккал
Огурец парниковый
108 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
11.9
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого 220 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 52
Перед сном
Куриная грудка (филе)
320 г · б 75.5 · ж 6.1 · у 1.3
361.6
ккал
Итого 361 ккал · Б 75 · Ж 6 · У 1
Итого за день 2339 ккал · Б 233 · Ж 100 · У 122
Макронутриенты
Калории
2339.6
2339.6
min 1866
от 2692
до 3026
86.9%
Белки
233.5
233.5
от 301
до 341
77.6%
Жиры
100.3
100.3
от 100
до 114
100%
Углеводы
122.7
122.7
от 100
до 114
108%
Вода
1644.8
1644.8
от 2788
до 4182
59%
Клетчатка
21.4
21.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
314%
b-car
162%
В1
88.5%
B2
160%
Холин
249%
B5
240%
B6
264%
B9
105%
B12
529%
C
520%
D
181%
E
111%
H
134%
вит.К
678%
PP
268%
Калий
159%
Ca
71%
Si
719%
Mg
149%
Na
105%
P
359%
Cl
57%
Fe
325%
I
63.5%
Co
1149%
Mn
156%
Cu
472%
Mo
193%
Se
393%
F
20.8%
Cr
358%
Zn
390%
Энергетический баланс
Приход
2340 ккал
Расход
2879 ккал
Итого
-539 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вес: 80.80
Жир: 14%. Хз почему вырос за последние несколько дней (((
Сегодня без обеда. Ел много, но без вредных и лишних продуктов.
Шаги: 13000
Тренировка спина + бицепс.
Суточный дефицит -351ккал.
Жир: 14%. Хз почему вырос за последние несколько дней (((
Сегодня без обеда. Ел много, но без вредных и лишних продуктов.
Шаги: 13000
Тренировка спина + бицепс.
Суточный дефицит -351ккал.
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1
22.4
ккал
Салат (латук)
33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.3
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Печень трески. Консервы
23 г · б 1 · ж 15.1 · у 0.3
141
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
48 г · б 10 · ж 5 · у 0.2
88.8
ккал
Редис
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.2
ккал
Перец сладкий красный
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10
ккал
Капуста белокочанная
34 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.5
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
217 г · б 27.8 · ж 25.2 · у 1.5
344.4
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого 912 ккал · Б 55 · Ж 56 · У 38
Обед
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Огурец парниковый
109 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12
ккал
Редис
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3
7.6
ккал
Перец сладкий красный
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
320 г · б 1.9 · ж 0 · у 12.2
44.8
ккал
Лук репчатый
57 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.7
23.4
ккал
Капуста белокочанная
28 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Куриная грудка (филе)
480 г · б 113.3 · ж 9.1 · у 1.9
542.4
ккал
Миндаль
22 г · б 4.1 · ж 11.8 · у 2.9
134
ккал
Арбуз
600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8
162
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0
122.5
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого 1148 ккал · Б 135 · Ж 31 · У 83
Перед сном
Творог 9% жирности
170 г · б 30.6 · ж 15.3 · у 5.1
287.3
ккал
Итого 287 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 5
Итого за день 2387 ккал · Б 221 · Ж 103 · У 137
Трекер воды
13 из 11 стаканов
3150 мл
● С пищей 889 мл
● Выпито 2261 мл
Макронутриенты
Калории
2387.4
2387.4
min 1866
от 2551
до 2885
93.6%
Белки
221.5
221.5
от 284
до 324
78%
Жиры
103.2
103.2
от 95
до 108
100%
Углеводы
137.4
137.4
от 95
до 108
127%
Вода
3150.1
3150.1
от 2697
до 4046
100%
Клетчатка
21.9
21.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
320%
b-car
133%
В1
100%
B2
175%
Холин
235%
B5
277%
B6
306%
B9
121%
B12
286%
C
447%
D
204%
E
131%
H
159%
вит.К
401%
PP
321%
Калий
162%
Ca
139%
Si
639%
Mg
195%
Na
143%
P
400%
Cl
98.2%
Fe
314%
I
75.4%
Co
1280%
Mn
163%
Cu
521%
Mo
251%
Se
378%
F
51.2%
Cr
451%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
2387 ккал
Расход
2738 ккал
Итого
-351 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
После трех дней обжираловки вес 82.15 (+3кг 🙈)И жир весы показали
14.4%.
Сегодня ел много, но в основном полезного, единственное сыром перебрал. Перед сном съел творог 150гр. Решил вместо протеина какое-то время поесть творог.
Тренировка ног и большая активность.
По итогу профицит +107ккал.
Сегодня ел много, но в основном полезного, единственное сыром перебрал. Перед сном съел творог 150гр. Решил вместо протеина какое-то время поесть творог.
Тренировка ног и большая активность.
По итогу профицит +107ккал.
Завтрак
Перец сладкий красный
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10
ккал
Салат (латук)
36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.8
ккал
Петрушка свежая
23 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7
11.3
ккал
Редис
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1
22.4
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
40 г · б 8.3 · ж 4.2 · у 0.2
74
ккал
Капуста белокочанная
41 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.5
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
218 г · б 28 · ж 25.3 · у 1.5
346
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 764 ккал · Б 50 · Ж 43 · У 37
Обед
Куриная грудка (филе)
300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2
339
ккал
Помидор (томат), парниковый
400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2
56
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Лук репчатый
80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6
32.8
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Бисквитный пирог, готовый
100 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 56.3
258
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 796 ккал · Б 82 · Ж 6 · У 104
Ужин
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75 г · б 19.7 · ж 20 · у 0
262.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Куриная грудка (филе)
300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2
339
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 837 ккал · Б 97 · Ж 26 · У 51
Перед сном
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Итого 253 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 4
Итого за день 2651 ккал · Б 257 · Ж 90 · У 196
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
2651.3
2651.3
min 1866
от 2357
до 2691
100%
Белки
257.5
257.5
от 265
до 306
97.2%
Жиры
90.2
90.2
от 88
до 102
100%
Углеводы
196.8
196.8
от 88
до 102
193%
Вода
3007.3
3007.3
от 2540
до 3810
100%
Клетчатка
21.4
21.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
326%
b-car
145%
В1
98.7%
B2
179%
Холин
245%
B5
291%
B6
325%
B9
124%
B12
281%
C
419%
D
183%
E
70%
H
114%
вит.К
586%
PP
370%
Калий
159%
Ca
174%
Si
678%
Mg
193%
Na
256%
P
480%
Cl
132%
Fe
279%
I
78.7%
Co
1375%
Mn
126%
Cu
481%
Mo
241%
Se
418%
F
55.1%
Cr
521%
Zn
164%
Энергетический баланс
Приход
2651 ккал
Расход
2544 ккал
Итого
107 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сегодня третий день отдыхаю, не тренируюсь, не активничаю, много ем
и сплю, активно думаю восстановиться. Из диеты только
завтрак. Дальше ем что есть и что хочется. Снова сильный профицит
+813ккал. Завтра с утра поеду сдавать анализы, хочу чтоб
тестостерон показал хорошее значение))
Завтрак
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
40 г · б 8.3 · ж 4.2 · у 0.2
74
ккал
Салат (латук)
31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
215 г · б 27.6 · ж 25 · у 1.5
341.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.2
ккал
Редис
27 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.4
ккал
Перец сладкий красный
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.9
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
воздушная творожная запеканка
350 г · б 51.8 · ж 20 · у 65.5
655.9
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
27.3
ккал
Итого 1385 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 107
Обед
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
215 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.2
30.1
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Редис
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
30 г · б 2.8 · ж 4.2 · у 19.8
131.7
ккал
Пирожное, слоеное с кремом
70 г · б 3.8 · ж 27 · у 32.5
388.5
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
200 г · б 4.8 · ж 25 · у 74.2
530
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 1149 ккал · Б 14 · Ж 56 · У 149
Ужин
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 12.2 · ж 13 · у 0.9
170
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2
143
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Итого 430 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 25
Итого за день 2964 ккал · Б 132 · Ж 145 · У 283
Макронутриенты
Калории
2964.9
2964.9
min 1866
от 2200
до 2299
129%
Белки
132.8
132.8
от 237.6
до 249
55.9%
Жиры
145.6
145.6
от 79.2
до 83
175%
Углеводы
283.2
283.2
от 79.2
до 83
341%
Вода
1221.3
1221.3
от 2152
до 3228
56.8%
Клетчатка
7.6
7.6
от 20
до 25
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
328%
b-car
113%
В1
71.1%
B2
166%
Холин
164%
B5
108%
B6
61.7%
B9
57.7%
B12
233%
C
282%
D
191%
E
43.1%
H
127%
вит.К
378%
PP
145%
Калий
82.5%
Ca
153%
Si
352%
Mg
53%
Na
191%
P
299%
Cl
97.5%
Fe
180%
I
54.6%
Co
756%
Mn
95.7%
Cu
376%
Mo
101%
Se
198%
F
8.5%
Cr
114%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
2965 ккал
Расход
2152 ккал
Итого
813 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вес: 79.15. Новый минимум. Очень долго колебался 80.6-80.2, а потом
за 4 дня минус почти килограмм. 79.5-79.9-79.95-79.15. Ничего
в рационе не менялось, в активности тоже без изменений, не понимаю
в чем причина такого резкого падения веса...Рацион: все базовое
съел и много лишнего перебрал. Штук 7 вкуснейших персиков, не мог
себе не позволить.
Тренировку пропустил, зато с семьёй с детьми прогулялся по парку, дети захотели пиццу, ну и я вместе с ними тоже поед)))
По итогу профицит +902ккал. 😂
Первый профицит за 12 дней))
Тренировку пропустил, зато с семьёй с детьми прогулялся по парку, дети захотели пиццу, ну и я вместе с ними тоже поед)))
По итогу профицит +902ккал. 😂
Первый профицит за 12 дней))
Завтрак
Редис
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.8
ккал
Морковь
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Капуста белокочанная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
220 г · б 28.2 · ж 25.6 · у 1.6
349.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
168 г · б 1 · ж 0 · у 6.4
23.5
ккал
Печень трески. Консервы
23 г · б 1 · ж 15.1 · у 0.3
141
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
43 г · б 9 · ж 4.5 · у 0.2
79.6
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Персик
400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 38
180
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 1064 ккал · Б 57 · Ж 54 · У 77
Обед
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Огурец парниковый
72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
7.9
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Редис
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3
7.6
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9
21.7
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Куриная грудка (филе)
460 г · б 108.6 · ж 8.7 · у 1.8
519.8
ккал
Руккола
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3
3.3
ккал
Печенье с Шоколадом
44 г · б 1.8 · ж 10.1 · у 29.5
220
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
59 г · б 14.4 · ж 15.3 · у 1.1
200.6
ккал
Персик
400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 38
180
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Итого 1312 ккал · Б 133 · Ж 35 · У 112
Перед сном
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
100 г · б 12.9 · ж 14 · у 28.7
302
ккал
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
100 г · б 11.3 · ж 11.2 · у 29.8
273
ккал
Пицца
100 г · б 9.5 · ж 15 · у 23
270
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 884 ккал · Б 33 · Ж 40 · У 91
Итого за день 3302 ккал · Б 224 · Ж 129 · У 291
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
3302
3302
min 1866
от 2213
до 2547
130%
Белки
224.9
224.9
от 239
до 279
94.1%
Жиры
129.8
129.8
от 80
до 93
140%
Углеводы
291.2
291.2
от 80
до 93
313%
Вода
2719.9
2719.9
от 2400
до 3600
100%
Клетчатка
40.6
40.6
от 20
до 25
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
462%
b-car
283%
В1
128%
B2
179%
Холин
224%
B5
263%
B6
287%
B9
151%
B12
276%
C
403%
D
200%
E
160%
H
119%
вит.К
601%
PP
313%
Калий
221%
Ca
164%
Si
897%
Mg
198%
Na
254%
P
436%
Cl
59.1%
Fe
324%
I
75.7%
Co
1366%
Mn
209%
Cu
527%
Mo
219%
Se
367%
F
40.7%
Cr
687%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
3302 ккал
Расход
2400 ккал
Итого
902 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вес: 79.95.Жир: 13.4%.
Сегодня из лишнего шоколад, три персика. Без обеда, на интервалке.
Решил попробовать перед сном съедать творог вместо протеина, всё таки он более полезен, там больше витаминов и минералов. Добавил сметаны и сахар, перемешал, хорошо зашло.
Активность: 14500 шагов. ~482ккал.Тренировка ног, супер тяжёлая, 6 подходов, спрогрессировал во всех ~150ккал.Суточный дефицит: -418ккал.
Сегодня из лишнего шоколад, три персика. Без обеда, на интервалке.
Решил попробовать перед сном съедать творог вместо протеина, всё таки он более полезен, там больше витаминов и минералов. Добавил сметаны и сахар, перемешал, хорошо зашло.
Активность: 14500 шагов. ~482ккал.Тренировка ног, супер тяжёлая, 6 подходов, спрогрессировал во всех ~150ккал.Суточный дефицит: -418ккал.
Завтрак
Перец сладкий красный
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Морковь
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Редис
28 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
165 г · б 1 · ж 0 · у 6.3
23.1
ккал
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Печень трески. Консервы
22 г · б 0.9 · ж 14.5 · у 0.3
134.9
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
41 г · б 8.6 · ж 4.3 · у 0.2
75.9
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
218 г · б 28 · ж 25.3 · у 1.5
346
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Миндаль
22 г · б 4.1 · ж 11.8 · у 2.9
134
ккал
Итого 909 ккал · Б 54 · Ж 56 · У 39
Ужин
Огурец парниковый
93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
256 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.7
35.8
ккал
Лук репчатый
23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
9.4
ккал
Перец сладкий красный
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10
ккал
Салат (латук)
17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.7
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Куриная грудка (филе)
400 г · б 94.4 · ж 7.6 · у 1.6
452
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45 г · б 9.2 · ж 9.9 · у 0.2
128.7
ккал
Персик
400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 38
180
ккал
Шоколад молочно-ореховый
25 г · б 1.9 · ж 8.5 · у 12.8
135.5
ккал
Итого 1007 ккал · Б 112 · Ж 26 · У 78
Перед сном
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 350 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 13
Итого за день 2267 ккал · Б 209 · Ж 96 · У 132
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
2267.2
2267.2
min 1866
от 2498
до 2832
90.8%
Белки
209.1
209.1
от 276
до 316
75.8%
Жиры
96.1
96.1
от 92
до 105
100%
Углеводы
132.4
132.4
от 92
до 105
126%
Вода
2526.3
2526.3
от 2658
до 3987
95%
Клетчатка
25.4
25.4
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
422%
b-car
251%
В1
86.7%
B2
171%
Холин
220%
B5
235%
B6
258%
B9
119%
B12
302%
C
350%
D
194%
E
121%
H
155%
вит.К
487%
PP
296%
Калий
167%
Ca
132%
Si
564%
Mg
173%
Na
146%
P
385%
Cl
98.4%
Fe
257%
I
78.1%
Co
1249%
Mn
149%
Cu
476%
Mo
226%
Se
349%
F
44.3%
Cr
514%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2267 ккал
Расход
2685 ккал
Итого
-418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Вес: 79.9кг. Жир: 12.8%.
Сегодня ел не мало, но все равно вышел в дефицит. Была шоколадка, арбус и был обед. Без интервалки.
Активность: 9000шагов, ~ 297ккал.Тренировка: силовая, без кардио, ~200ккал. Дефицит: -243ккал.
Сегодня ел не мало, но все равно вышел в дефицит. Была шоколадка, арбус и был обед. Без интервалки.
Активность: 9000шагов, ~ 297ккал.Тренировка: силовая, без кардио, ~200ккал. Дефицит: -243ккал.
Завтрак
Салат (латук)
32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5.1
ккал
Петрушка свежая
19 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
9.3
ккал
Морковь
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
15.8
ккал
Редис
52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
147 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6
20.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
210 г · б 26.9 · ж 24.4 · у 1.5
333.3
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
44 г · б 9.2 · ж 4.6 · у 0.2
81.4
ккал
Перец сладкий красный
43 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.6
ккал
Шоколад ореховый
12 г · б 0.9 · ж 4.1 · у 6
64.1
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 714 ккал · Б 41 · Ж 46 · У 32
Обед
Аджапсандали Olga ver.
200 г · б 3 · ж 8.6 · у 13
139.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
250 г · б 60.9 · ж 46.9 · у 0.1
665
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 925 ккал · Б 66 · Ж 55 · У 40
Ужин
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Перец сладкий красный
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2
11.3
ккал
Салат (латук)
44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Помидор (томат), парниковый
280 г · б 1.7 · ж 0 · у 10.6
39.2
ккал
Огурец парниковый
104 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.4
ккал
Лук репчатый
37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Редис
23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Куриная грудка (филе)
380 г · б 89.7 · ж 7.2 · у 1.5
429.4
ккал
Итого 558 ккал · Б 94 · Ж 7 · У 31
Перед сном
Изолят
1 штука · б 25 · ж 0 · у 2
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 2
Итого за день 2307 ккал · Б 226 · Ж 109 · У 106
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
2307.2
2307.2
min 1866
от 2363
до 2697
97.6%
Белки
226.7
226.7
от 259
до 299
87.5%
Жиры
109.8
109.8
от 86
до 100
110%
Углеводы
106.2
106.2
от 86
до 100
106%
Вода
3111.3
3111.3
от 2545
до 3818
100%
Клетчатка
14.6
14.6
от 20
до 25
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
434%
b-car
286%
В1
84.6%
B2
132%
Холин
218%
B5
279%
B6
271%
B9
62.7%
B12
233%
C
570%
D
179%
E
89.3%
H
90.6%
вит.К
539%
PP
311%
Калий
155%
Ca
71.2%
Si
654%
Mg
149%
Na
201%
P
338%
Cl
60.9%
Fe
252%
I
66.1%
Co
1168%
Mn
116%
Cu
460%
Mo
229%
Se
397%
F
53.7%
Cr
389%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
2307 ккал
Расход
2550 ккал
Итого
-243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вес: 79.5. Резко пробил отметку 80, очень долго болтался в
диапазоне 80.2...80.7, почти весь август и вот сегодня неожиданно
-0.7кг, причем пресс прям заметно стал более
прорисованным. Жир: 13.4%.
Сегодня ел мало. Обед пропустил. На ужин жареные крылышки на мангале, штук 7-8 и овощи. Белка не добрал, даже двойная порция протеина перед сном не спасла ситуацию. Но удивительно, что нет чувства голода.
Активность: 11000 шагов ~363ккал. (Пешком в спортзал).Тренировка: ~220ккал.
Дефицит: -835ккал.
Сегодня ел мало. Обед пропустил. На ужин жареные крылышки на мангале, штук 7-8 и овощи. Белка не добрал, даже двойная порция протеина перед сном не спасла ситуацию. Но удивительно, что нет чувства голода.
Активность: 11000 шагов ~363ккал. (Пешком в спортзал).Тренировка: ~220ккал.
Дефицит: -835ккал.
Завтрак
Редис
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.8
ккал
Перец сладкий красный
27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
7.3
ккал
Салат (латук)
31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
Помидор (томат), парниковый
145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5
20.3
ккал
Печень трески. Консервы
22 г · б 0.9 · ж 14.5 · у 0.3
134.9
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
45 г · б 9.4 · ж 4.7 · у 0.2
83.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
215 г · б 27.6 · ж 25 · у 1.5
341.2
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Меренговый рулет с ягодами от Анастасии
50 г · б 2.6 · ж 3.7 · у 19
119.5
ккал
Итого 872 ккал · Б 51 · Ж 48 · У 51
Обед
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
160 г · б 38.9 · ж 30 · у 0.1
425.6
ккал
Аджапсандали Olga ver.
300 г · б 4.5 · ж 12.9 · у 19.5
208.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 674 ккал · Б 43 · Ж 42 · У 29
Перед сном
Изолят
2 штука · б 50 · ж 0 · у 4
220
ккал
Итого 220 ккал · Б 50 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1806 ккал · Б 145 · Ж 91 · У 94
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
1806.3
1806.3
min 1866
от 2454
до 2788
73.6%
Белки
145
145
от 269
до 309
53.9%
Жиры
91.2
91.2
от 90
до 103
100%
Углеводы
94.8
94.8
от 90
до 103
100%
Вода
2101.8
2101.8
от 2623
до 3935
80.1%
Клетчатка
16.3
16.3
от 20
до 25
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
274%
b-car
106%
В1
52.6%
B2
102%
Холин
149%
B5
134%
B6
87.5%
B9
81.3%
B12
201%
C
381%
D
193%
E
77.1%
H
92%
вит.К
267%
PP
123%
Калий
83.4%
Ca
51.8%
Si
328%
Mg
47.1%
Na
169%
P
211%
Cl
48.4%
Fe
159%
I
42.7%
Co
635%
Mn
93.7%
Cu
418%
Mo
123%
Se
231%
F
38%
Cr
95.6%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
1806 ккал
Расход
2641 ккал
Итого
-835 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вес: 80,2 кг. Жир: 13.9%
Из лишнего сегодня на завтрак меренговый рулет и еа обед 3 блинчика.
Активность: 13500 шагов, в спортзал пешком, ~450ккал.Тренировка: ноги, 11 тяжёлых подходов ~200ккал.
Суточный дефицит: -223ккал.
Из лишнего сегодня на завтрак меренговый рулет и еа обед 3 блинчика.
Активность: 13500 шагов, в спортзал пешком, ~450ккал.Тренировка: ноги, 11 тяжёлых подходов ~200ккал.
Суточный дефицит: -223ккал.
Завтрак
Редис
37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3
7.4
ккал
Капуста белокочанная
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Салат (латук)
27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Перец сладкий красный
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Печень трески. Консервы
23 г · б 1 · ж 15.1 · у 0.3
141
ккал
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
45 г · б 9.4 · ж 4.7 · у 0.2
83.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
215 г · б 27.6 · ж 25 · у 1.5
341.2
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Меренговый рулет с ягодами от Анастасии
145 г · б 7.4 · ж 10.6 · у 55.1
346.6
ккал
Итого 1116 ккал · Б 57 · Ж 56 · У 89
Обед
Куриная грудка (филе)
400 г · б 94.4 · ж 7.6 · у 1.6
452
ккал
Помидор (томат), парниковый
186 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1
26
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Салат (латук)
31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Перец сладкий красный
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.9
ккал
Блины с Мясом
100 г · б 6.5 · ж 11 · у 21
210
ккал
Блин с Творогом и Персиком
100 г · б 9.1 · ж 5.6 · у 16.4
142
ккал
Блины с Яблоком и Корицей
100 г · б 3.2 · ж 4 · у 29
164
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 1079 ккал · Б 117 · Ж 28 · У 92
Ужин
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Миндаль
22 г · б 4.1 · ж 11.8 · у 2.9
134
ккал
Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 12
Перед сном
Изолят
1 штука · б 25 · ж 0 · у 2
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 2
Итого за день 2480 ккал · Б 203 · Ж 96 · У 197
Вода
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Макронутриенты
Калории
2480
2480
min 1866
от 2516
до 2850
98.6%
Белки
203.3
203.3
от 279
до 319
72.9%
Жиры
96.3
96.3
от 93
до 106
100%
Углеводы
197
197
от 93
до 106
186%
Вода
2519.4
2519.4
от 2672
до 4008
94.3%
Клетчатка
16.5
16.5
от 20
до 25
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
275%
b-car
100%
В1
65.4%
B2
125%
Холин
203%
B5
215%
B6
228%
B9
89.9%
B12
213%
C
292%
D
200%
E
90.3%
H
125%
вит.К
285%
PP
232%
Калий
112%
Ca
64.2%
Si
480%
Mg
138%
Na
130%
P
274%
Cl
80.5%
Fe
217%
I
62.9%
Co
1056%
Mn
117%
Cu
455%
Mo
201%
Se
285%
F
51.6%
Cr
365%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2480 ккал
Расход
2703 ккал
Итого
-223 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-18
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
