Сон: 9:10
Вес: 82,55 (-100гр) , снова рекорд. 🔥
Завтрак: базовый + овсяноблин появился, пришлось съесть))
Откуда-то появилась сгущенка в хололильнике и арахисовая паста... и плакала сегодня моя диета, немного перебрал всего
Овощей не получилось съесть.
Небольшой форс мажор просто 🤷 даже прыжки на скакалке не позволили выйти хотя бы в 0 по калориям.
Так что сегодня профицит получился.
Ладно, буду считать, что угли пошли заполнять гликогеном мыщцы, а жиры пошли на дневную активность 🤣

Сон: 7:50
Вес: 82,65кг (-250гр) пошёл вниз 🔥
Рацион: постараюсь сохранить базовый без сюрпризов с дефицитом 500ккал

Вес: 82,90 (-450гр), пробил отметку 83.
Сон: 8:40
Рацион: завтрак базовый, на ужин появилась домашняя индейка запечённая вместо грудки. Обед кофе с шоколадкой.
Суточный дефицит получился хорошие -858Ккал.
P.S. Программа считает, что домашняя индейка откромленная зерном и травкой (на косточке прям желеобразный калоген был и жесткость мяса как у дичи) по пользе сильно проигрывает заводской грудке куриной. Как говорил Станиславский - "Не верю!")))

Сон: 8:20
Вес: 83.35 (-400гр), колеблется уже неделю в этих значениях.
Планирую дефицит примерно 500 ккал.
Дополнил базовый завтрак пучком петрушки 20гр. Теперь ежедневный завтрак выглядит так:
- яйца 4-5шт
- печень трески 20-30гр
- морковь 🥕 100гр
- редис 30шр
- квашеная капуста 100-150гр
- петрушка 20гр.
- кофе американо с сахаром.
Позже думаю вводить сельдерей на постоянную основу.

Жмых тыквенных семечек вчерашний перед сном не зашёл))
Продолжаю искать простые и легко сьедаемые полезные продукты, ведь капуста квашеная скоро уже закончится((( осталось пол банки...

Сон: 8:40
Вес: 83.75 (+150гр)
Вечерний сон перед тренировкой: 20 мин.
Продолжаю искать полезные продукты, наткнулся на жмых тыквенных семечек - масло (жиры) с них выдавили, остальные полезные вещества там остались в концентрированном виде. Добавил 15гр в протеиновый коктейль перед сном и сбил в блендере. Посмотрим как желудок отреагирует, если все ок, то буду постепенно увеличивать. Всего 15гр добавляет почти 10% цинка, что неплохо. Хочу Цинк удвоить. Чтоб наверняка не было в нем дефицита. Вообще, считаю что все витамины и минералы надо удваивать как минимум. Потому что не факт, что в покупной еде будет витаминов столько же сколько было в эталоном образце, сданным в лабораторию, плюс погрешность усвояемости. В итоге по программе вроде бы как добрал, а по факту может быть дефицит. Особенно тем, кто спортом занимается.

Сегодня нестандартный рацион: овсяноблин, утка домашняя и салаты. По калориям немного вышло, по витаминам и минералам слабовато.

Вес: 83.75 (+350гр)
Сон: 9:50. Выспался хорошо.
Завтрак базовый хороший. Ну а потом плакала моя диета: печенье, булочки, буженина, сыр, мороженое 🍦, много чашек кофе. И просто на ровном месте 3600ккал 🤣 погулял с детьми в роще 🤣
В тренажёре не ходил. Пришлось вечером после ужина скакать на скакалке ~30минут чистого времени, с перерывами получилось, что почти полтора часа прыгал)) хотя как-то сократить профицит. Но, к сожалению, профицит +800ккал.
Завтра, посмотрю по настроению, возможно, побуду на суточном голодании. До 19:00 не буду есть, получится ровно 24 часа без еды и воды.

Вес: 83,4 (-250гр), три дня потоптались и очередной рекорд показали весы. Значит все правильно делаю.
Жир: 17%. За месяц с 20% до 17% опустился или с 16,5 до 14,7кг - если верить моим умным весам. Пресс стал лучше проглядываться.
Рацион базовый чуть изменился: доел остатки фасоли, на обед неожиданно появилась клубника 🍓 и сыр строчетелли с армянский лавашом, вкусно блин. А на ужин появилась донская селедочка солёная с молодой картошечкой в мундире. Оказываетсясейчас идет сезон селёдки, ну как не съесть?))) В общем углей чуть перебрал, белков не добрал. Профицит вечером пойду сжигать в спортзале до формального дефицита -250ккал.

Сон: 7 часов, не выспался
Вес: 83,95 кг. Без изменений. (Хотя дефицит был)
Вечерний сон перед тренировкой: 40мин.
Сегодня среда, решил по средам делать день говядины: на обед и ужин по 250гр тушенной говядины, зашла легко.
На завтрак вместо 4х, съел 5 яиц, домашних 🔥
Белки доберу двойной порцией протеина. А по калориям- больше 2500, прям очень много. Вечером обязательно надо сделать кардио, чтоб выйти в формальный дефицит.
И так, по понедельникам рыба, вторникам печень, по средам - говядина. И в эти дни на завтрак буду добавлять лобио.
Остальные дни будет любимая грудка, яйца и чуть печень трески как база. Попробую пожить с таким базовым рационом, буду наблюдать за пищеварением и самочувствием.

Чётко калории считаю уже 15 дней. Среднедневной дефицит ~300..400ккал. Сегодня первый раз когда очень хочется есть и причём тянет на пельмени со сметаной,на бутерброд с сыром с маслом, на блины с нутеллой 🤣🤣 надо терпеть. Завтра будет грудка родимая, с ней легче насыщаюсь)))

Сон: 8:30
Вес: 83,95 (+300гр)
На завтрак неожиданно упал кусок сёмги слабосоленной, но не было печени трески и брынзы. Брынзу убираю из базового рационна.
Доедаю фасоль сегодня-завтра.
Решил один раз в неделю грудку заменять печенью ,по вторникам. По понедельникам вместо грудки будет рыба,а по средам буду есть говядину. И на завтрак в эти дни будет лобио. В остальные дни связка яйца/грудка/салат будет базовым минимумом.
Жду вечера, чтоб хорошенько потренить в силовом режиме. 💪💪