Дневник питания за 05.05.2026

сегодня минус 💯💯💯💯💯
потому что
.
во-первых: не размазывала еду на пятнадцать приёмов пищи
позавтракала и *закусила* сладкой грушей
да, объём больше в желудке
но и сытость полная, когда сладенько
в конце
.
начала утро с воды/кофе с м. в 7.00
а завтрак начался в 10.00
хотела на позже, но почувствовала, что уже хочу и позавтракала
вообще, всю жизнь был первый приём пищи в 12±
кроме кофе, конечно
он всегда начинал мой новый день
а с этим *правильным* питанием есть хочется уже у 9
.
ещё, возможно, петрушка сыграла свою роль
обычно беру веточек пять, 10 грамм
вчера сорвала пучок
взвесила - 45 гр
но не осилила всю
отминусовала 10 гр более жёстких стебельков
.
обедала в 14
.
ужинала в 18
.
и не подтягивала цифры по нутриентам,
только по балансу НЖК и МПНЖК, омегам
и кк, и жирам, и углеводам
бЕлки в плюсе
.
сегодня попробую повторить
завтра посмотрим
.
всем прекрасного дня 🍀🍀🍀🍀🍀
.
чуть не забыла самое главное!!
калораж уменьшила!!
получилось🤗🤗🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе на молоке	155	89.9	1.1	1.6	17.4
Итого	2155	89	1	1	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	35	14	0.3	0	2.6
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	415	297	30	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	52	30.2	0.4	0.5	5.8
Итого	52	30	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	395	673	45	33	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	40	37.6	1.9	0.1	6.8
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	90	37.8	3.3	0.4	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	365	345	24	18	16
Итого за день	3382	1436	101	60	114