ЛАНА

ЛАНА 05.05.2026 08:36

Дневник питания за 04.05.2026

светофор ♥️ 💛 💚
красивенько))
рейтинг по нутриентам 94
интересно,
снова получу медальку
*за лучший рацион*??
как *мзр* это всё оценивает??
если я нарушаю, а меня поощряют🤔

После сна

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе на молоке

155 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 17.4

89.9

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Завтрак

Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая

45 г · б 12 · ж 5.7 · у 0

102.6

ккал

Печень куриная

35 г · б 7.1 · ж 2.1 · у 0.3

48.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9

69.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 20

Утренний перекус

Грейпфрут розовый и красный

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Банан

155 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.6

148.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Итого 610 ккал · Б 44 · Ж 29 · У 41

Обед

Скумбрия атлантическая

90 г · б 16.2 · ж 11.9 · у 0

171.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 8.5

ккал

Грейпфрут розовый и красный

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 9.1

ккал

Итого 260 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус

Кофе на молоке

52 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 5.8

30.2

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

50 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0

79.5

ккал

Брюссельская капуста

45 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 1.4

15.8

ккал

Итого 165 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 16

Итого за день 1577 ккал · Б 112 · Ж 66 · У 124

Макронутриенты

Калории
1577.5

min 1413 1501

105%

Белки
112.9

125%

Жиры
66.2

100%

Углеводы
124.6

137

90.9%

Вода
2543.9

от 1975 до 2963

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

616%

b-car

91.5%

В1

102%

143%

Холин

98.9%

143%

162%

77%

B12

676%

146%

110%

93.9%

68.7%

вит.К

111%

195%

Калий

96.6%

77.9%

636%

141%

80.7%

242%

61.5%

177%

963%

567%

145%

208%

114%

324%

76.7%

158%

113%

Энергетический баланс

Приход

1 578 ккал

Расход

1 975 ккал

Разница

−398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

05.05.2026 08:38

или, не нужно на это обращать внимание??
или нужно??

Ответить

Сергей_Л

05.05.2026 08:52

ЛАНА,ему пофиг на светофор, главное рейтинг-процентики...

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 08:59

Сергей_Л,
видимо, - да..
мдаа..
то есть, нужно самой за всем следить
и никто мне не поможет ((
из серии, - хочешь, чтобы получилось хорошо, сделай сам🙃

Ответить

Gnom

05.05.2026 09:07

ЛАНА написал:
то есть, нужно самой за всем следить

Не переживайте, мы все следим за вами 😎

если что не так, сразу получишь 🤦
обратную связь

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 09:25

Gnom (Сергей),
типа, пока обратной связи
от следящих нет,
значит у меня всё гут??
можно спать спокойно🙃

Ответить

Gnom

05.05.2026 09:35

ЛАНА, у вас прекрасный рацион! Небольшой перебор по белку - только к лучшему, небольшой недобор по углям - ничего страшного. Главное по калорийности все в норме и очень высокий процент нутриентов 👍 Вы - просто умничка 🌹
(эт я себя перефразировал 😃)

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 09:42

Gnom (Сергей),
спасибо большое за столь высокую оценку 🤗
вес не уходит, паразит))
нужно, как-то, снизить кк на 100±
а у меня не получается
то груша на меня смотрит, глазки строит
то муж что-то готовит, запахами совращает
.. и я совращаюсь😊

Ответить

Алин@

05.05.2026 09:52

Доброго дня, даааа у меня не только не уходит , он еще растёт. Но я подсела на хлеб , опять двадцать пять, сейчас сдаю анализы иду к эндокринологу, может поможет , в принципе я знаю все свои проколы , но не получается😞🌹

Ответить

ANN_1105@mail.ru

05.05.2026 09:53

Какой хороший рацион! Надо что то подсмотреть себе тоже))))

Ответить

Gnom

05.05.2026 09:54

ЛАНА, думаю, муж спортсмен плохого не приготовит 😊
одна груша - это вовсе не килограммовый торт))
В долгосрочной перспективе все равно постройнеете.
Другая крайность. во всем себя ограничить. а потом через неделю сорваться
такой подход точно не будет работать.

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 10:08

ANN_1105@mail.ru,
спасибо большое 🔥
долгим путём проб и ошибок прихожу, потихоньку
хотя, ошибки, всё равно, есть 😅

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 10:18

Gnom (Сергей),
это точно😅 готовит хорошо и вкусно
.
а на тортики я больше не смотрю
всё очень просто
я визуализировала все те трансжиры, пальмове масло, сахарозаменители и прочий яд для моего организма, что
я даже думать о них забыла😅😉🙃
.
но, поверьте мне на слово, я найду чем нарушить калорийность
правда, это натуралка и это радует
но, иногда приходит этот
жорик беспризорный
а я, легко поддающаяся🙃
иногда..

Ответить

ANN_1105@mail.ru

05.05.2026 10:23

ЛАНА, все придет со ыременем,я так себе говорю))

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 10:24

Gnom (Сергей),
и, спасибо большое Вам за поддержку 🔥
теперь, хочу я этого или не хочу,
нужно соответствовать 🔥🔥🔥

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 10:29

Алин@,
я веду дневник питания не только тут
также, записываю в тетрадь
чем удобно
в развороте вижу записи целой недели
всё сразу перед глазами
смотрю, анализирую - где передоз
пробую исправить
иногда получается 🙃
мне помогает точно
подумайте, может и Вам это нужно
удачи!!

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 10:34

ANN_1105@mail.ru,
и это тоже, конечно 🙃
с другой стороны,
- век живи, век учись!!
и то, и то - навится🔥
если только вдуматься
ВЕК ЖИВИ🔥🔥🔥
круто ведь!!

Ответить

Genia

05.05.2026 10:35

Отличный рацион. Медальки мзр даёт за соответствие критериям: калорийность, процент по нутриентам и процент по бжу))

Я давненько медальки не получала, у пеня процент по углеводам не подходит😅

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 10:38

Genia,
спасибо большое 🩷
углеводов меньше нормы
или больше??

Ответить

Genia

05.05.2026 11:15

ЛАНА, там углеводов должно быть от 30% в доле рациона, а у меня они обычно меньше, около 25-28%

Но сейчас будет побольше, меньше взяла жиров и увеличила углеводы, поэтому где-то 31%

Ответить

Оксана

05.05.2026 11:16

ЛАНА, да, у нашего Гнома не забалуешь😅 Я тут после рейтингов 100% без БАДов, не на долго включила их в рацион и добирала рейтинг уже ними. Так запилил же, окаянный! Пришлось убирать с глаз долой🤷‍♀️

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 11:20

Genia,
Женечка, углеводов меньше - не страшно
так Сергей сказал 😅
клетчатки должно быть грамм 30
в идеале
это уже мой муж сказал))
но *мзр* всем пишет от 20 грамм
ГРУША - хорошая штучка по соотношению
углеводы/клетчатка
там, практически один к двум
и это радует
груши вкусные+ полезные

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 11:22

Оксана,
и правильно сделал😅
волнуется о Вашем здоровье!!
хороший ГНОМ
заботливый

Ответить

Оксана

05.05.2026 11:22

Genia, а вы свою диету в настройках сделайте, с высоким процентом белка, и низким углеводов, если конечно уже готовые не подходят (Высокобелковая или низкоуглеводная).

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 11:25

Оксана,
я пыталась настроить🙃😅😉
одну циферку настроила
все другие посыпались
.
ой
это Вы Жене пишите
а я всё на свой счёт принимаю 😅
сорри

Ответить

Оксана

05.05.2026 11:27

ЛАНА, ага, а сам свои рационы прячет. Я бы тоже о нём позаботилась 👩‍⚕️

Ответить

Оксана

05.05.2026 11:31

ЛАНА, ну да, там нужно повозиться немножко

Ответить

Gnom

05.05.2026 11:32

Оксана, вот видишь, ЗАБОТЛИВЫЙ 😊, а то запилил да окаянный 🧐

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 11:35

Оксана,
может он засекреченный агент
и никто не должен знать, чем и как он питается
как знать.. как знать.. дорогой Ватсон

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 11:37

Оксана,
настанет тот день, когда мне будет это нужно - поиграюсь обязательно
мне это интересно
но, видимо, не сейчас 😉

Ответить

Gnom

05.05.2026 11:37

Оксана, ща выложу) гляньте, пожалуйста, что поправить, что убрать? И вообще как с этим жить?)))

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 11:37

Gnom (Сергей),
😅😂😄

Ответить

Оксана

05.05.2026 11:39

Gnom (Сергей), так это я к тому, что строгий и без надзору никого не оставишь. Вона и Илье, и Лане люлей уже обещано, если шаг вправо-влево. Так и дойдём до цели стройными рядами под чутким руководством Гнома🫡

Ответить

Оксана

05.05.2026 11:41

Gnom (Сергей), ага, ща там красивенько всё подправит))

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 11:45

Оксана,
я не протифф🙃
он хороший
заааботливый

Ответить

Оксана

05.05.2026 11:55

ЛАНА, да я тоже не против😂 Если только без занудства))

Ответить

Genia

05.05.2026 12:09

Оксана, да, у меня своя диета и свои нормы)) как-то так на май поставила, посмотрим, что с мышцами будет

Ответить

Genia

05.05.2026 12:12

ЛАНА, ну смотря какие углеводы))) например при интенсивных тренировках при малом количестве углеводов сложно

Клетчатка - да, обязательна, но я и до 20 не дотягиваю, но у меня обострение аллергий, поэтому список разрешенных мне продуктов сильно урезан.

Грушу люблю, но опять же из-за проблем с гистамином мне ее нежелательно есть😞

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 12:20

Genia,
согласна, всё нужно подбирать, исключительно, под себя..
.. экспериментируем дальше

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

05.05.2026 17:07

ЛАНА, я клетчатку постояно держу в норме сверх 20 до 30. Грушу ем часто , но надо тоже подсчитывать фруктозу , получаемую от нее. Ее тоже не мало❗, а в взрослом организме, который не занимается спортом или серьезными физическими нагрузками , она откладывается в печени. Все хорошо в норме 🤓

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 17:32

В.Виля - ( ²-ая регист.),
а как её посчитать
подскажите, пожалуйста
я очень люблю фрукты
и не хочется, чтобы было передозе

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 17:41

В.Виля - ( ²-ая регист.),
я правильно понимаю
Вы псилиумом добираете клетчатку??

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

05.05.2026 17:54

ЛАНА, Да, если чую что мало, то псиллиумом или клетчаткой biofarma " Clean Me" , ,или " Сolon Detox + fiber " добираю . Просто мне нельзя много чего при диабете и АИТ .
У вас знаю есть разная клетчатка в интернет заказах, писали в МЗР про бамбуковую ( или что- то в этом роде ) . Она хорошая тоже, но у нас ее нет. Поищите 👀🙄👀👀, но мне псиллиум лучше всего. И как клетчатку и в разные запеканки , печенья ... 😉🤗 и т.д. можно класть .

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

05.05.2026 17:56

ЛАНА, в идеале 30 г клетчатки хорошо если нет никаких проблем с жедудком и кишечником. Мне то нормально, но многие имеют проблемы даже за 45...

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 17:58

В.Виля - ( ²-ая регист.),
а можно, как Вы думаете, совсем без добавок обойтись
но так, чтобы углеводы не перебрать??

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

05.05.2026 18:04

ЛАНА, В настройках --- настройки дневника питания --- отображение и порядок карточек --- введите "Мои нутриенты " что вы хотите контролировать . Там и есть фруктоза , трансжиры , холестероль и т.д. Поищите 👀❗
Вот вам и контроль , но не все и груши одинаковые. Здоровей те, которые по тверже и зелененькие , а не те , которые так и манять мягкие и сладкие, а сок как мед по пальцам течет 🤨😣🥰

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

05.05.2026 18:09

ЛАНА, я так и делаю. В основном - пищей , но иногда чую что в холодильнике не все найду . На постояном *принятие* и нельзя 😵‍💫😡 .

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 18:14

В.Виля - ( ²-ая регист.),
🔥🔥🔥🔥🔥

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

05.05.2026 18:16

ЛАНА, и еще - эта клетчатка которые я указала 100 процентов травки без примеси химии или... Ими можно пользоваться спакойно , но я даже их по дням меняю , чтоб организм не привык.

Ответить

ЛАНА

05.05.2026 18:22

В.Виля - ( ²-ая регист.),
спасибо огромное
всё учту
давно знаю о псилиуме, но, как-то, пока не пришла к мнению, что он мне нужен
а если не на постоянной основе принимать, а изредка, может быть вариант
благодарю 🩷

Ответить

ANN_1105@mail.ru

05.05.2026 22:45

ЛАНА, конечно🤗

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 09:34

ANN_1105@mail.ru,
🔥🔥🔥

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

06.05.2026 18:08

ЛАНА, А вчера фруктозу поставили на контроль 🤨 ? Все понятно было где и что . Поосто не нашла ответика ☹️🤓🤗

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 18:12

В.Виля - ( ²-ая регист.),
ничего я никуда не поставила
тут все сообщения попутались
и я только что обнаружила Ваше сообщение
сейчас прочитаю внимательно и всё сделаю
спасибо большое ♥️

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 18:15

В.Виля - ( ²-ая регист.),
груши у меня сейчас
ЗЕЛЁНЫЕ
СЛАДКИЕ
СОЧНЫЕ
сок по пальцам не течёт, я этого не люблю, поэтому успеваю весь сок поглотить🤗

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

06.05.2026 18:19

ЛАНА, я не контролирую , а , просто , вижу что вы очень стараетесь быть здоровой 🥰 Когда не получаю ответку, так и думаю - всех нас тут много ... 🤭😂

Ответить

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и

06.05.2026 18:22

ЛАНА, ха-ха 🤓 🤯.

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 18:34

В.Виля - ( ²-ая регист.),
именно 😎

Ответить

Валентина

06.05.2026 18:41

А где Вы морскую капусту свежую берете?

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 19:25

Валентина,
увы, нигде((
покупаю такую, но пишу, как свежую
и не обращаю внимания на показатели йода

Ответить

Валентина

06.05.2026 19:43

ЛАНА, понятно. Спасибо за ответ

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 19:49

Валентина,
🍀🍀🍀🍀🍀

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 19:50

Валентина,
я бы очень хотела такую покупать,
но её нет
вся с какими-то добавками
а эта самая нейтральная

Ответить

Валентина

06.05.2026 19:52

ЛАНА, я в аптеке сухую покупаю

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 19:54

Валентина,
если не сложно, что там написано по составу

Ответить

Валентина

06.05.2026 20:08

ЛАНА, у меня вот такая

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 20:11

Валентина,
состав не нашла
ща ещё поищу

Ответить

Валентина

06.05.2026 20:16

ЛАНА, описание посмотрите

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 20:17

Валентина,
скорее всего тут добавок нет
но это не еда, а лекарственное средство
его можно строго дозированно
а я ем капусту морскую грамм по 20-60
каждый день или почти каждый
в качестве салата
очень вкусно с яйцом и тыквой запечёной

Ответить

Валентина

06.05.2026 20:20

ЛАНА, мою я по 1 грамму в день использую

Ответить

ЛАНА

06.05.2026 20:24

Валентина,
в качестве лекарства??
или, как добавка из-за йода

Ответить

Валентина

06.05.2026 20:36

ЛАНА, как добавку из за йода. А так морская капуста не относится к числу моих любимых продуктов