Дневник питания за 01.05.2026

перебор с белками..
а могло бы быть всё зелёное..
есть над чем работать 🙃

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Кофе на молоке	206	119.5	1.4	2.1	23.1
Итого	2006	119	1	2	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	315	577	42	28	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	52	30.2	0.4	0.5	5.8
Итого	52	30	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	80	152.8	14.4	10.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	50	21	1.8	0.2	2.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	45	14.4	1.4	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	250	320	21	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, запечённая	100	147	26	4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	300	403	35	16	25
Итого за день	3123	1544	101	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛАНА 02.05.2026 07:59

но, зато сегодня минус 💯
согласна, не много
но не плюс и это радует))

Оксана 02.05.2026 09:12

Отлично всё👍 по белкам перебор - это не перебор, особенно если иногда и в пределах суточного калоража

ЛАНА 02.05.2026 09:53

Оксана,
спасибо большое 🩵
учусь *прицеливаться*))
.
маленькими шагами к великой цели 🔥

Алин@ 02.05.2026 11:39

Мне нравится ваш рацион👍❤️🍀🌿☘️🥳

ЛАНА 02.05.2026 11:43

Алин@,
Алиночка, я от него в восхищении полном))
но надоел он уже
нужно что-то новенькое придумать
так, чтобы не заморачиваться
и, чтобы вкусненько
и красивенько
и зелёные полосочки😊🙃😉

Алин@ 02.05.2026 11:48

ЛАНА, делюсь с моими подсказками, буду готовить не колбасу, а творожный торт , быстро и желатин, выпекатьь не надо👩‍🍳😘😉❤️