Дневник питания за 06.04.2026

добрый день всем добрым людям 🐬

первый раз сбрасываю свой дневник питания
а вес сбрасываю уже больше пяти месяцев))
был период, когда на стрессе набрала
кг 30 за 5-6 лет
докладываю: каждый месяц минус 3±кг
полёт нормальный!!
моя цель - улучшить состояние здоровья при помощи хорошого настроения, оптимистического оптимизма, натурального питания, убрать всё лишнее и ненужное из рациона
и из жизни, в целом, без ущерба для нервной системы

многие из Вас знают на собственном опыте, как иногда (почти всегда)) трудно отказаться от вкусняшки

я уверена, - всё получится))
с БОЖЬЕЙ помощью

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Кофе на молоке	205	118.9	1.4	2.1	23
Итого	2005	118	1	2	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Итого	330	600	39	31	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	45	18	0.4	0	3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Грейпфрут розовый и красный	100	42	0.8	0.1	9.1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Итого	400	295	24	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	100	42	0.8	0.1	9.1
Итого	100	42	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	10	4	0.1	0	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	90	205.2	24	11.4	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	20	33.4	4.9	1.3	0.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	310	504	36	25	28
Итого за день	3145	1561	101	65	132