Я совершенно отбилась от рук. У меня долгое время ...

Ну пол-дела уже сделано)
Может попробовать выходить с утра на улицу? Пройтись бодрым шагом и за работу. Нужно выработать ритуал, после которого Ваш мозг привыкнет понимать: а сейчас отдых закончен, начинаем работать 🙂

Можно усмотреть усталость. От много чего, что накапливалось годами. Все эти эмоционально- психологические состояния, не только усилия, не только физические.
Вы могли также заметить, что в дни без дискомфорта от нагрузок, у вас лучше сон.

Мне помогает магния цитрат. Пью где то в 22-23. И в 12 или в час ночи засыпаю. Но нужно пораньше! Сон- это лекарство. Над ним стоит работать

а что за работа такая, на которой свободное посещение?

Дмитрий Волженин, это халтура. честно оттрубила на благо науки больше 30 лет. сейчас как бы заслуженный отдых. но особо то я от государства ничего и не заслужила. пенсия маленькая. вот бог послал докторанта, делали из него кандидата наук. сделали в свободном графике. теперь доктора наук делаем

SvetSveta (Deutsch lerne), по улице не хожу. очень болит спина от веса. только по дому топаю. могу посидеть на воздухе на крылечке. вот чуть потеплеет и начну утренний и вечерний моцион. а мозг понимает, что надо работать, а все мое существо кричит - хватит уже!! наработалась  вот такой парадокс

Georgijs, сон так наладила, что сегодня бомбардировку проспала

Вот дочь у меня так живёт. Ночью живёт, днем спит

Марина, сегодня опять целый день маюсь - так и не начала работать

Тала М, я тоже гораздо продуктивнее делаюсь ближе к вечеру и до трех часов ночи - это прям мое время мозговой активности) Все дается (давалось) легко и без усилий. Но жизнь стала диктовать свои графики: ранний подъем. Это сильно отразилось на здоровье, как оказалось. Если Вы живете сами и никто не мешает Вам спать днем, то может стоит оставить такой график? Тем более, что ночной сон сейчас во многих городах абсолютно не полноценный, в Одессе в том числе((

Тала М, если Вы человек науки, то почитайте книгу Циркадный код Сатчин Панда. Интересный взгляд на необходимость сна.

SvetSveta (Deutsch lerne), такой был график по жизни напряженный, что ложилась очень поздно и при этом вставала очень рано. на выходные могла проспать до вечера. пыталась совмещать бизнес и работу в ВУЗе. потом погорели с бизнесом, из института ушла на пенсию в 55  по новым законам досрочно без права работать. осталась привычка поздно ложиться. но появилась возможность высыпаться. и так оно постепенно сдвинулось вообще на  ночи без сна. а этой зимой еще и свет по ночам был. в общем, если не настроюсь на работу днем, буду возвращаться к  выработанным привычкам

Дмитрий Волженин, спасибо. никогда о такой не слышала. обязательно прочитаю

у меня такая же проблема. ночью гораздо выше продуктивность, потому что все мирные жители спят - тишина, благодать... днем такой атмосферы никогда не добиться, тут только приучать себя

можно попробовать дневной сон (не долгий) и ранний подъем

Тала М, да, можно бы и так - если в Вашем приоритете работа. А если сейчас в приоритете - здоровье? День, дневной свет - это очень ценный ресурс для здоровья, для гормонов, особенно с возрастом. Жаль тратить день на сон. Вы сделали самое сложное - восстановили ночной сон.👍 Это очень нелегко т.к. ночной сон зависит от циркадных ритмов - Вы их перестроили. И много еще от чего он зависит. Осталось - перестроить свои ритмы в дневной период. Я бы посоветовала дисциплину. Сесть и не спеша продумать свои режим дня днем. Подробно, с шагом, например, в 15 мин. И не отклонятся от него. Разрешить себе корректировать этот план, скажем, 2 раза в неделю, но не спонтанно. Например, если у Вас в планах 9:30 до 11:30 - работа, то Вы не начинаете свой перекус раньше, а делаете по своей работе хоть что-то что Вас не так скучно. Предусмотрите 5-10 минутные перерывы каждый час - чтобы размять суставы, походить для профилактики застоя в ногах.
Ну и может попробовать психологические хитрости, например, попытаться представить что вечер уже наступил и пора работать)

SvetSveta (Deutsch lerne), большое спасибо за рекомендации.  обязательно воспользуюсь. у меня сильно сестра переживала за мою ночную жизнь - заставила пропить какие-то витамины на основе магния и В6. я от них и днем немножко вареная, хотя на дневной сон не тянет.  насчет приоритетов, то конечно в первую очередь это здоровье. знаете, сколько у нас стоит полечиться. но и как-то выживать надо. муж последние 10 лет превратился в домохозяйку, потому что после развала бизнеса нормальной работы не нашел. пенсии маленькие. сына особенно не хочу напрягать - он и так квартиру полностью оплачивает, подкидывает пару копеек, если попросим. а у меня  есть реальная возможность немножко заработать - нельзя упускать. поэтому работа тоже важно. сейчас и займусь  выработкой режима, может завтра уже запущусь в рабочий ритм. еще раз - спасибо

ann, если прилягу днем - потом какая-то разбитая. уж лучше с 9 утра до 12 ночи дотягивать. вроде стало получаться. остается только наладить дневную жизнь 

Тала М, ❤️