Дневник питания за 28.03.2026

Сегодня вот такой рацион получился. Очень выручает зелень чеснока, он растет у меня везде, как сорняк))) "Бесплатные" витамины от природы. Купила сегодня сельдь замороженную, без рыбы набирать микронутриенты не получается. Не знаю что такого приготовить из нее, что бы кушать каждый день по 100гр. Буду искать варианты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис	50	190	3.8	1	38.5
Перец болгарский запеченный	60	21.3	1.1	0.1	4.1
Запечённый баклажан	60	22.2	1.1	0.1	4.1
Сердце вареное свинное	80	129.7	20.8	5.1	3.4
Европейский Тостовый Хлеб	22	59.4	1.8	0.7	11.4
Паштет из свиной печени	50	57.7	4.4	2.9	4.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Листы Нори для суши	7	13.2	2.9	0.3	3.1
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1176	550	37	15	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный уксус домашний	15	7.7	0	0	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Итого	65	205	6	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	167	24.2	1.2	0.1	3.6
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	439	325	22	21	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	120	160.8	22.9	7	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Макароны из твердых сортов пшеницы	45	157.5	5.9	0.7	32.4
Сыр Высокий град 28%	20	46.6	5.5	2.7	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	525	589	42	27	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	250	45	2	0	7

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2775	1767	111	75	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 28.03.2026 20:21

Засолить, залить маслом и все тут

Олеся 28.03.2026 20:30

Марина ИМТ=24,1, да возможно засолю. Или сделаю риет. Все семейство по-тихоньку "подсаживается" на "мою" еду))) По тому как не диета, а сбалансированный рацион! Паштет печеночный и сердце отварное лопают отлично, а я и рада, мне хлопот меньше и польза для всех.

Илья 28.03.2026 23:29

жарить, как вьетнамцы, исключительно диетическое блюдо получается, вкусив аромата, помнится, полдня на еду смотреть не мог🤣🤣

Наталья 29.03.2026 00:22

Илья написал:
жарить, как вьетнамцы, исключительно диетическое блюдо получается

Илья, у нас не просто жарили, а купили все себе детские ночные горшки эмалированные (только появились такие, с красивыми рисунками, и именно в них жарили. Заглянешь на кухню, а там в ряд на двух плитах стоят горшки...

Марина ИМТ=24,1 29.03.2026 05:52

Наталья, Вот я ржала...неужели такое было!

Наталья 29.03.2026 09:26

Марина ИМТ=24,1, да, я до сих пор так ярко помню эту картинку: прихожу к однокурсникам в общагу, заглядываю на кухню, а там такой натюрморт на плитах! Горшочки на плите, а на горшочках - картинки, цветочки и фрукты - ягоды, и аромат на все 9 этажей!
Прошло 55 лет, а я как увижу в магазине селедку, сразу вспоминаю это зрелище! Хихикаю