Олеся
08.04.2026 23:16
Рано утром (в 6.10) нас сегодня разбудил странный звук с улицы.
Оказалось, что рейсовый автобус сбил столб электропередачи у
соседей (не знаю, как и почему это произошло) Столб упал, за собой
проводами потянул "наш" столб, он треснул у основания. Ну, думаю,
будем сидеть без электричества, дней 5, не меньше. Однако, приехала
бригада, нагнали разной техники, привезли новые столбы....и на
удивление к 17.00 все починили.
Это про то как прошел день. А с рационом все более менее нормально. По активности 8000 шагов и небольшая домашняя тренировка. Ну, как-то так)))
Это про то как прошел день. А с рационом все более менее нормально. По активности 8000 шагов и небольшая домашняя тренировка. Ну, как-то так)))
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори для суши |
10
|
18.8 | 4.1 | 0.4 | 4.4 |
| Яблочный уксус домашний |
15
|
7.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 1758 | 308 | 10 | 11 | 43 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники тыквенно-картоыельные |
120
|
145.9 | 6.8 | 5.5 | 16.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
104
|
179 | 17.2 | 12.2 | 0 |
| Итого | 304 | 360 | 25 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный карман с грибами |
200
|
316.4 | 46.4 | 12.6 | 4.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Салат 1 |
50
|
20.7 | 0.9 | 0.8 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок, зелень (Жарка) |
20
|
7.6 | 1.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 390 | 622 | 56 | 25 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадное суфле из груши |
135
|
89.6 | 3.4 | 1.5 | 15.1 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 185 | 115 | 3 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Молодцы пшенично-ржаные |
20
|
62 | 2 | 0.4 | 11.3 |
| Паштет из свиной печени |
50
|
57.7 | 4.4 | 2.9 | 4.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 200 | 322 | 14 | 19 | 22 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3137 | 1729 | 110 | 78 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Олеся
08.04.2026 12:07
Калорийность - 66.4 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Груша | 500 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Прошлый год был очень урожайный на яблоки и груши. Я заморозила
тёртые на крупную тёрку груши. Попробовала сделать из него суфле с
какао и кефиром, мне очень понравилось. Лёгкий и вкусный десерт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
10 грамм желатина заливаю 100 граммами холодной кипячёной воды и
оставляю на 40 минут для набухания.
Шаг 2.
500 грамм груши (у меня замороженная), 200 грамм кефира 2,5%, 35
грамм сахара. Взбиваю в блендере.
Шаг 3.
Набухший желатин с водой грею на небольшом огне, помешивая для
полного растворения. До кипения не доводить
Шаг 4.
Вливаю растворенный желатин в грушевое пюре и взбиваю несколько
минут. Разливаю по формам и ставлю застыть в холодильник на пару
часов. Все, можно пробовать!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.4 кКал | 3.94% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 11.2 г | 5.11% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 81.5 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.7%
b-car
0.2%
В1
1.5%
B2
3.4%
Холин
2.6%
B5
2.8%
B6
1.9%
B9
1%
B12
3.1%
C
3.4%
D
0.1%
E
1.6%
H
1.7%
вит.К
2.2%
PP
3.1%
Калий
6.3%
Ca
5%
Si
11.6%
Mg
5.3%
Na
1.6%
P
6.1%
Cl
1.2%
Fe
10.5%
I
1.8%
Co
60.1%
Mn
7.4%
Cu
19.5%
Mo
7.9%
Se
0.9%
F
0.7%
Cr
3%
Zn
3.1%
6
2
Олеся
08.04.2026 08:49
Сейчас такие дни по циклу, что все время хочется что-то
"захомячить", хоть на кухню не заходи. Уже и пирог испекла с
капустой и "диетическое Оливье" настругала, собирать полноценный
рацион было сложнее, как с пазлом вожусь. Мысли к еде возвращаются
опять и опять и очень хочется кусок тортика.... Но это временно,
переживу, а пока ищу варианты диетических дисертов.
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори для суши |
10
|
18.8 | 4.1 | 0.4 | 4.4 |
| Яблочный уксус домашний |
15
|
7.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Итого | 1717 | 208 | 9 | 11 | 21 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой заливной |
150
|
275 | 10.5 | 11.9 | 31.4 |
| Яйцо перепелиное |
23
|
38.6 | 2.7 | 3 | 0.1 |
| Итого | 173 | 313 | 13 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
200
|
222.8 | 13.8 | 13.2 | 12.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Паштет из свиной печени |
50
|
57.7 | 4.4 | 2.9 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Свекла по-корейски |
50
|
39.5 | 1.1 | 2 | 4.4 |
| Итого | 423 | 471 | 42 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 340 | 305 | 11 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Салат 1 |
100
|
41.3 | 1.8 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 310 | 473 | 32 | 21 | 38 |
| Итого за день | 2963 | 1772 | 109 | 79 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
05.04.2026 16:44
Купила себе пшеничные отруби, попробую, что за "зверь"))) Ещё не
изучала что с ними готовят, видела в выпечку добавляют. Я пока
просто залила кефиром и добавлю фрукты.
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус домашний |
15
|
7.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Листы Нори для суши |
7
|
13.2 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1564 | 203 | 8 | 11 | 19 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
60
|
195.4 | 6.5 | 0.7 | 40.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 293 | 499 | 23 | 20 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из свиной печени |
70
|
80.7 | 6.1 | 4.1 | 6.2 |
| Капуста тушёная с грибами |
150
|
54 | 2.9 | 1.4 | 7.2 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 426 | 482 | 50 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 330 | 196 | 3 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 325 | 197 | 10 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо перепелиное |
70
|
117.6 | 8.3 | 9.2 | 0.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 170 | 158 | 11 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3108 | 1736 | 107 | 73 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Олеся
05.04.2026 15:32
Вчера так устала на огороде, что не было сил даже зайти в интернет.
Поэтому выкладываю вчерашний рацион сегодня.Держать рацион помогают
заготовки порций заранее. Вес уходит, объемы радуют.
Готова всем и каждому рассказать об этом чудесном приложении, но не все готовы принять эту информацию...увы(((
Готова всем и каждому рассказать об этом чудесном приложении, но не все готовы принять эту информацию...увы(((
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус домашний |
15
|
7.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Листы Нори для суши |
7
|
13.2 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1564 | 203 | 8 | 11 | 19 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из свиной печени |
30
|
34.6 | 2.6 | 1.7 | 2.6 |
| Хлеб в хлебопечке |
30
|
85.8 | 2.3 | 2.3 | 14.1 |
| Сыр Высокий град 28% |
23
|
53.6 | 6.4 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 363 | 437 | 29 | 24 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек. |
300
|
276.3 | 13.8 | 13.8 | 24.3 |
| Итого | 300 | 276 | 13 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
200
|
154.6 | 7.6 | 9 | 11.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 202 | 8 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
60
|
195.4 | 6.5 | 0.7 | 40.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Итого | 250 | 440 | 37 | 12 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Риет из сельди и овощей |
100
|
159.8 | 14.3 | 10.3 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 155 | 247 | 17 | 10 | 17 |
| Итого за день | 2882 | 1774 | 114 | 79 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Олеся
03.04.2026 21:35
Вожусь в огороде все свободное время. Люблю именно весенние работы.
Опыт огородничества у меня ещё не большой, но затягивает) Многое
сею впервые, шпинат, репу, лук порей и т.д.
Держать рацион помогают заготовки впрок и фасовка по контейнерам. Про вес не знаю даже, три дня на весы не вставала. Но чувствую себя хорошо. Энергия "прёт".
Держать рацион помогают заготовки впрок и фасовка по контейнерам. Про вес не знаю даже, три дня на весы не вставала. Но чувствую себя хорошо. Энергия "прёт".
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус домашний |
15
|
7.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори для суши |
7
|
13.2 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 1549 | 227 | 5 | 20 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
70
|
230.3 | 7.7 | 0.8 | 48 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свекла по-корейски |
120
|
102.6 | 2.8 | 5.5 | 10.6 |
| Паштет из свиной печени |
50
|
57.7 | 4.4 | 2.9 | 4.4 |
| Итого | 290 | 469 | 21 | 15 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из льняной муки |
200
|
293.6 | 17 | 13.4 | 25 |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.4 |
| Мацони термостатный 4% |
55
|
34.1 | 1.7 | 2.2 | 2.2 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 350 | 405 | 28 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Риет из сельди и овощей |
120
|
191.8 | 17.2 | 12.4 | 2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 385 | 391 | 24 | 20 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 230 | 213 | 30 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2954 | 1788 | 114 | 79 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Олеся
01.04.2026 21:28
Кушаю вкусно и сытно, а вес по-тихоньку уменьшается. Ну, сказка же!
Активности сегодня, правда маловато, всего 5000 находила и все по
дому. На улице дождик моросил весь день, так что гулять не ходили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Бурый рис |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Риет из сельди и овощей |
100
|
159.8 | 14.3 | 10.3 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 503 | 27 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листы Нори для суши |
7
|
13.2 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 7 | 13 | 2 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Свекла по-корейски |
100
|
85.5 | 2.3 | 4.6 | 8.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 400 | 468 | 35 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
160
|
107.2 | 4.5 | 6.4 | 6.7 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Клубника |
15
|
6.2 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 362 | 11 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из свиной печени |
50
|
57.7 | 4.4 | 2.9 | 4.4 |
| Капуста тушёная с грибами |
200
|
72 | 3.8 | 1.8 | 9.6 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 465 | 242 | 14 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 131 | 4 | 11 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3594 | 1828 | 102 | 79 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олеся
31.03.2026 18:30
Сегодня почувствовала себя значительно лучше и провела пол деня на
кухне. Готовка занимает очень много времени. Приобрела стеклянные
контейнеры на озоне, понравились. В них можно запекать в духовке и
замораживать продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 305 | 251 | 5 | 2 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Сердце вареное свинное |
150
|
243.2 | 39 | 9.6 | 6.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий желтый |
42
|
11.2 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 506 | 670 | 52 | 31 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Риет из сельди и овощей |
100
|
159.8 | 14.3 | 10.3 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 425 | 413 | 17 | 23 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листы Нори для суши |
7
|
13.2 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 7 | 13 | 2 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с грибами |
170
|
61.2 | 3.2 | 1.5 | 8.2 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 415 | 366 | 31 | 21 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Итого | 14 | 77 | 1 | 4 | 7 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3172 | 1793 | 111 | 83 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Олеся
30.03.2026 12:37
Заболела.... Лежу с температурой... Кушать совсем не хочется,
лежать, если честно тоже! Но у меня правило, если температура, то
три дня как минимум у меня постельный режим. В молодости, так на
ногах перенесла несколько простуд, потом, лет 15 , каждый раз так
сильно болела, что просто не могла встать с кровати неделю. Сейчас
вроде легче переношу, но решила, что любую простуду буду
"вылеживать". Дочка сварила мне бульон куриный, его и кушаю, ещё
чай, много чая, с имберем, лимоном и медом. КБЖУ пока не считаю.
1
6
Олеся
28.03.2026 20:12
Сегодня вот такой рацион получился. Очень выручает зелень чеснока,
он растет у меня везде, как сорняк))) "Бесплатные" витамины от
природы. Купила сегодня сельдь замороженную, без рыбы набирать
микронутриенты не получается. Не знаю что такого приготовить из
нее, что бы кушать каждый день по 100гр. Буду искать варианты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый рис |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Перец болгарский запеченный |
60
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Запечённый баклажан |
60
|
22.2 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Сердце вареное свинное |
80
|
129.7 | 20.8 | 5.1 | 3.4 |
| Европейский Тостовый Хлеб |
22
|
59.4 | 1.8 | 0.7 | 11.4 |
| Паштет из свиной печени |
50
|
57.7 | 4.4 | 2.9 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Листы Нори для суши |
7
|
13.2 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1176 | 550 | 37 | 15 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус домашний |
15
|
7.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Итого | 65 | 205 | 6 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
167
|
24.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 439 | 325 | 22 | 21 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 20 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
120
|
160.8 | 22.9 | 7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Макароны из твердых сортов пшеницы |
45
|
157.5 | 5.9 | 0.7 | 32.4 |
| Сыр Высокий град 28% |
20
|
46.6 | 5.5 | 2.7 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 525 | 589 | 42 | 27 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 250 | 45 | 2 | 0 | 7 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2775 | 1767 | 111 | 75 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
