Alevtina

Alevtina 03.07.2026 04:26

Дневник питания за 02.07.2026

Сегодня прошла более 15 тыс шагов и много плавала! Отличный выходной день!
Заказала с вб небольшой матрасик для плавания оригинальной конструкции и плескалась в нем на водоеме!
Прямо не хотелось уходить!
Тем временем руководитель нашего отдела быстро свинитила в закат, сказав что устала от переработок. Теперь будут искать другое руководство, эхх.. Жаль, она была довольно неплохая.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

309 г · б 13.3 · ж 2.2 · у 27.5

182.6

ккал

Кефир 1%

239 г · б 7.2 · ж 2.4 · у 9.6

83.7

ккал

Итого 271 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 38

Утренний перекус

Слива (садовая)

81 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8

39.7

ккал

Нектарин

114 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.8

44.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

383 г · б 2.3 · ж 0 · у 14.6

53.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Обед

Творог 5% жирности

156 г · б 25 · ж 7.8 · у 4.7

188.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

163 г · б 4.9 · ж 4.1 · у 6.5

81.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2

77.6

ккал

Итого 347 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 27

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7

84.6

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

211 г · б 20.9 · ж 29.3 · у 28.5

462.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Нектарин

109 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.4

42.5

ккал

Слива (садовая)

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 8

40.7

ккал

Итого 634 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 63

Итого за день 1395 ккал · Б 82 · Ж 47 · У 161

Макронутриенты

Калории
1395.9

min 1284 1314

106%

Белки
82.6

90.4

91.4%

Жиры
47.4

158%

Углеводы
161.3

140

115%

Вода
2347.7

от 1798 до 2697

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.3%

b-car

54.7%

В1

102%

77.1%

Холин

57%

74.4%

60%

169%

B12

90.4%

112%

0.6%

32.4%

36.9%

вит.К

44%

127%

Калий

104%

65%

111%

59.9%

194%

213%

50.6%

101%

30.5%

321%

158%

187%

99%

118%

4.5%

86.7%

61.4%

Энергетический баланс

Приход

1 396 ккал

Расход

1 798 ккал

Разница

−402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы