Alevtina

Alevtina 29.06.2026 16:34

Дневник питания за 28.06.2026

Забыла выставить дневник. День творога и хинкалей!
Немного не хватает кефира. Забыла его купить.
Может быть завтра куплю. И клетчатки мало. Надоело есть семена чиа

Завтрак

Булочка калорийная

117 г · б 8.9 · ж 11.7 · у 62.9

394.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 399 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 63

Утренний перекус

Нектарин

52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Творог 2% жирности

217 г · б 39.1 · ж 4.3 · у 7.2

217

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 11

Дневной перекус

Творог 2% жирности

178 г · б 32 · ж 3.6 · у 5.9

178

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 178 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 5

Ужин

Хинкали Великосочные

179 г · б 19.7 · ж 37.6 · у 41.2

572.8

ккал

Итого 572 ккал · Б 19 · Ж 37 · У 41

Итого за день 1387 ккал · Б 100 · Ж 57 · У 122

Макронутриенты

Калории
1387.4

min 1284 1314

106%

Белки
100.2

90.4

111%

Жиры
57.3

191%

Углеводы
122.1

140

87.2%

Вода
2858.7

от 1798 до 2697

106%

Клетчатка
4.6

от 20 до 25

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.2%

b-car

2.7%

В1

26.7%

64.6%

Холин

35%

19.6%

38.2%

41.5%

B12

174%

2.3%

0.3%

10.7%

60%

вит.К

0.8%

94.9%

Калий

20.9%

63%

39.1%

34%

124%

21%

24.8%

23.7%

79%

15.4%

36.7%

89.2%

216%

53.2%

19.8%

14.6%

Энергетический баланс

Приход

1 387 ккал

Расход

1 798 ккал

Разница

−411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы