Вечерние кусочки сыра с вареной картошкой и жареными на гриле
кабачками были великолепны!
Завтра два выходных дня! Какой же чудесный этот график 2 через 2, особенно летом!
Завтра два выходных дня! Какой же чудесный этот график 2 через 2, особенно летом!
Завтрак
Семена чиа, сушеные
40 г · б 6.8 · ж 12.4 · у 16.8
236
ккал
Кефир 2,5% жирности
594 г · б 17.8 · ж 5.9 · у 23.8
207.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34 г · б 2 · ж 0.3 · у 16
74.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 523 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 57
Обед
Творог 2% жирности
278 г · б 50 · ж 5.6 · у 9.2
278
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
109 г · б 6.5 · ж 1.1 · у 51.2
239.8
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 517 ккал · Б 56 · Ж 6 · У 60
Ужин
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кабачки жареные по 1-238
111 г · б 1.2 · ж 6.5 · у 8.3
97.7
ккал
Картофель отварной по 1-206
106 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.7
79.5
ккал
Сыр Эдам
14 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 0
42.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 26
Итого за день 1266 ккал · Б 89 · Ж 35 · У 144
Макронутриенты
Калории
1266
1266
min 1284
1314
96.3%
Белки
89.8
89.8
90.4
99.3%
Жиры
35.6
35.6
30
119%
Углеводы
144
144
140
103%
Вода
3964.5
3964.5
от 1798
до 2697
147%
Клетчатка
30
30
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
21.2%
b-car
2.5%
В1
71.9%
B2
113%
Холин
95.8%
B5
75.6%
B6
68.5%
B9
54.6%
B12
202%
C
32.6%
D
1.4%
E
26.5%
H
88.8%
вит.К
1.8%
PP
126%
Калий
73.2%
Ca
152%
Si
26.2%
Mg
100%
Na
116%
P
242%
Cl
100%
Fe
70.3%
I
56.5%
Co
144%
Mn
174%
Cu
120%
Mo
119%
Se
228%
F
56.1%
Cr
54.3%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1266 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Наконец-то вновь ввела семена чиа в рацион питания. И почти
закончила мою килограммовую банку этих семян.
С ними гораздо лучше! Чувство легкости в животе!
С ними гораздо лучше! Чувство легкости в животе!
Завтрак
Кефир 2,5% жирности
429 г · б 12.9 · ж 4.3 · у 17.2
150.2
ккал
Семена чиа, сушеные
34 г · б 5.8 · ж 10.5 · у 14.3
200.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 355 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 32
Утренний перекус
Леденцы
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.9
8.1
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Творог 5% жирности
289 г · б 43.4 · ж 14.5 · у 8.7
349.7
ккал
Итого 349 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 8
Дневной перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
105 г · б 6.3 · ж 1.1 · у 49.4
231
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.9
ккал
Итого 275 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 61
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
352 г · б 8.8 · ж 10.6 · у 16.9
186.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
401 г · б 10 · ж 12 · у 19.2
212.5
ккал
Итого 399 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 36
Итого за день 1387 ккал · Б 89 · Ж 52 · У 140
Макронутриенты
Калории
1387.7
1387.7
min 1284
1314
106%
Белки
89
89
90.4
98.5%
Жиры
52.9
52.9
30
176%
Углеводы
140.5
140.5
140
100%
Вода
4092.6
4092.6
от 1798
до 2697
152%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
77.2%
b-car
35%
В1
76.9%
B2
159%
Холин
99%
B5
107%
B6
66.5%
B9
54.6%
B12
285%
C
77.8%
D
3.2%
E
12.9%
H
126%
вит.К
22%
PP
140%
Калий
92.7%
Ca
228%
Si
82.3%
Mg
100%
Na
93.2%
P
326%
Cl
118%
Fe
61.4%
I
95.5%
Co
371%
Mn
148%
Cu
125%
Mo
193%
Se
234%
F
60.4%
Cr
121%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1388 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-410 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вечером у меня на перекус неизвестного калоража
кабачково-картофельный суп-пюре с небольшим количеством молотого
куриного мяса.
В интернете взяла примерный ккал и бжу.
Вечером угостили и не решилась отказаться.
В интернете взяла примерный ккал и бжу.
Вечером угостили и не решилась отказаться.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
74 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 34.8
162.8
ккал
Сыр Тильзитер
51 г · б 12.8 · ж 12.8 · у 0
165.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
297 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.3
41.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 47
Утренний перекус
Бублики простые
67 г · б 4.7 · ж 3.4 · у 38.2
201
ккал
Бублики простые
37 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 21.1
111
ккал
Итого 312 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 59
Обед
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус
Кефир 2,5% жирности
528 г · б 15.8 · ж 13.2 · у 21.1
264
ккал
Вода
358 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 21
Дневной перекус 2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
83 г · б 24.1 · ж 2.5 · у 0
125.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.2
99
ккал
Итого 224 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 21
Ужин
Суп-Пюре Картофельный с Курицей
382 г · б 3.8 · ж 9.2 · у 20.2
175.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 21
Итого за день 1361 ккал · Б 72 · Ж 44 · У 170
Макронутриенты
Калории
1361.2
1361.2
min 1284
1314
104%
Белки
72.7
72.7
90.4
80.4%
Жиры
44
44
30
147%
Углеводы
170.9
170.9
140
122%
Вода
2737.8
2737.8
от 1798
до 2697
102%
Клетчатка
15.4
15.4
от 20
до 25
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
46.1%
b-car
30.8%
В1
60.3%
B2
72.4%
Холин
73.9%
B5
57.3%
B6
37.9%
B9
23.3%
B12
76.8%
C
63.1%
D
1.6%
E
23%
H
41.1%
вит.К
19.7%
PP
97.4%
Калий
63.4%
Ca
79.6%
Si
81.2%
Mg
49.5%
Na
106%
P
143%
Cl
79.4%
Fe
61%
I
39.1%
Co
255%
Mn
128%
Cu
86%
Mo
75.6%
Se
66.9%
F
13.8%
Cr
72.5%
Zn
46.2%
Энергетический баланс
Приход
1361 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-437 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вечером навернула мантов с хлебом.
Углеводы на ночь - не самое удачное решение, конечно. Но вот так получилось.
От творога уже воротит.
Завтра обещают дождь посреди дня. Надеюсь, пройдет мимо.
Углеводы на ночь - не самое удачное решение, конечно. Но вот так получилось.
От творога уже воротит.
Завтра обещают дождь посреди дня. Надеюсь, пройдет мимо.
Завтрак
Кефир 1%
476 г · б 14.3 · ж 4.8 · у 19
166.6
ккал
Нектарин
81 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.2
31.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 203 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 26
Утренний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Творог 2% жирности
176 г · б 31.7 · ж 3.5 · у 5.8
176
ккал
Творог 2% жирности
89 г · б 16 · ж 1.8 · у 2.9
89
ккал
Нектарин
63 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.8
24.6
ккал
Нектарин
85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.5
33.2
ккал
Нектарин
106 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.1
41.3
ккал
Итого 364 ккал · Б 50 · Ж 6 · У 28
Дневной перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Манты Каспийские
208 г · б 25 · ж 25 · у 49.9
520
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
108 г · б 6.5 · ж 1.1 · у 50.8
237.6
ккал
Итого 757 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 100
Итого за день 1324 ккал · Б 97 · Ж 37 · У 155
Макронутриенты
Калории
1324.9
1324.9
min 1284
1314
101%
Белки
97
97
90.4
107%
Жиры
37
37
30
123%
Углеводы
155.2
155.2
140
111%
Вода
3034.2
3034.2
от 1798
до 2697
113%
Клетчатка
13.7
13.7
от 20
до 25
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
12.1%
b-car
13.3%
В1
30.3%
B2
47.7%
Холин
40.3%
B5
34.3%
B6
36.9%
B9
40.6%
B12
117%
C
10.3%
D
0.2%
E
23.7%
H
44%
вит.К
5.6%
PP
83.2%
Калий
27%
Ca
47.5%
Si
19.8%
Mg
40.2%
Na
46%
P
104%
Cl
56.7%
Fe
35.8%
I
19.1%
Co
74.6%
Mn
86.3%
Cu
71.8%
Mo
74.9%
Se
155%
F
52.8%
Cr
21.4%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
1325 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
Перебрала с хинкалями. Вечером киеула себе в тарелку остатки из
пакета и не удержалась.
Эх.
Но они были очень вкусными!
И ещё я теперь точно буду иногда готовить чечевицу в томатном соусе.
Эх.
Но они были очень вкусными!
И ещё я теперь точно буду иногда готовить чечевицу в томатном соусе.
Завтрак
Кефир 1%
558 г · б 16.7 · ж 5.6 · у 22.3
195.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
85 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 40
187
ккал
Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 62
Утренний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
331 г · б 14.2 · ж 2.3 · у 29.5
195.6
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
208 г · б 8.9 · ж 1.5 · у 18.5
122.9
ккал
Итого 318 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 48
Дневной перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хинкали Великосочные
238 г · б 26.2 · ж 50 · у 54.7
761.6
ккал
Итого 761 ккал · Б 26 · Ж 50 · У 54
Итого за день 1462 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 165
Макронутриенты
Калории
1462.4
1462.4
min 1284
1314
111%
Белки
71.2
71.2
90.4
78.8%
Жиры
60.2
60.2
30
201%
Углеводы
165
165
140
118%
Вода
2410.9
2410.9
от 1798
до 2697
100%
Клетчатка
31.1
31.1
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
~
b-car
0.5%
В1
70.3%
B2
25.6%
Холин
45.5%
B5
76.4%
B6
53.9%
B9
250%
B12
~
C
8.1%
D
~
E
11.9%
H
2.9%
вит.К
7.7%
PP
39.6%
Калий
62.5%
Ca
23.2%
Si
15.6%
Mg
60.5%
Na
127%
P
157%
Cl
34.5%
Fe
118%
I
2.5%
Co
17%
Mn
186%
Cu
152%
Mo
45.7%
Se
35.9%
F
50.5%
Cr
6.4%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
1462 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-336 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня прошла более 15 тыс шагов и много плавала! Отличный
выходной день!
Заказала с вб небольшой матрасик для плавания оригинальной конструкции и плескалась в нем на водоеме!
Прямо не хотелось уходить!
Тем временем руководитель нашего отдела быстро свинитила в закат, сказав что устала от переработок. Теперь будут искать другое руководство, эхх.. Жаль, она была довольно неплохая.
Заказала с вб небольшой матрасик для плавания оригинальной конструкции и плескалась в нем на водоеме!
Прямо не хотелось уходить!
Тем временем руководитель нашего отдела быстро свинитила в закат, сказав что устала от переработок. Теперь будут искать другое руководство, эхх.. Жаль, она была довольно неплохая.
Завтрак
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
309 г · б 13.3 · ж 2.2 · у 27.5
182.6
ккал
Кефир 1%
239 г · б 7.2 · ж 2.4 · у 9.6
83.7
ккал
Итого 271 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 38
Утренний перекус
Слива (садовая)
81 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8
39.7
ккал
Нектарин
114 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.8
44.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
383 г · б 2.3 · ж 0 · у 14.6
53.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32
Обед
Творог 5% жирности
156 г · б 25 · ж 7.8 · у 4.7
188.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
163 г · б 4.9 · ж 4.1 · у 6.5
81.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2
77.6
ккал
Итого 347 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 27
Ужин
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7
84.6
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
211 г · б 20.9 · ж 29.3 · у 28.5
462.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Нектарин
109 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.4
42.5
ккал
Слива (садовая)
83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 8
40.7
ккал
Итого 634 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 63
Итого за день 1395 ккал · Б 82 · Ж 47 · У 161
Макронутриенты
Калории
1395.9
1395.9
min 1284
1314
106%
Белки
82.6
82.6
90.4
91.4%
Жиры
47.4
47.4
30
158%
Углеводы
161.3
161.3
140
115%
Вода
2347.7
2347.7
от 1798
до 2697
100%
Клетчатка
25.3
25.3
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
63.3%
b-car
54.7%
В1
102%
B2
77.1%
Холин
57%
B5
74.4%
B6
60%
B9
169%
B12
90.4%
C
112%
D
0.6%
E
32.4%
H
36.9%
вит.К
44%
PP
127%
Калий
104%
Ca
65%
Si
111%
Mg
59.9%
Na
194%
P
213%
Cl
50.6%
Fe
101%
I
30.5%
Co
321%
Mn
158%
Cu
187%
Mo
99%
Se
118%
F
4.5%
Cr
86.7%
Zn
61.4%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-402 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня был день грейпфрутов. Наконец-то я принесла годный перекус
на работу.
Ночью спала плохо, то и дело просыпалась. Под утро даже чуток замерзла. На улице было до +15, дома потеплее, но...
Ночью спала плохо, то и дело просыпалась. Под утро даже чуток замерзла. На улице было до +15, дома потеплее, но...
Завтрак
Семена чиа, сушеные
41 г · б 6.8 · ж 12.6 · у 3.2
199.3
ккал
Кефир 1%
259 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 10.4
90.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 16.9
79.2
ккал
Кефир 1%
381 г · б 11.4 · ж 3.8 · у 15.2
133.4
ккал
Итого 507 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 46
Утренний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8
27
ккал
Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
106 г · б 6.4 · ж 1.1 · у 49.8
233.2
ккал
Творог 2% жирности
325 г · б 58.5 · ж 6.5 · у 10.7
325
ккал
Итого 558 ккал · Б 64 · Ж 7 · У 60
Дневной перекус
Грейпфрут
117 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6
41
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
77 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5
27
ккал
Грейпфрут
89 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.8
31.2
ккал
Грейпфрут
98 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4
34.3
ккал
Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24
Ужин
Молоко 4%
119 г · б 3.6 · ж 4.8 · у 5.6
77.4
ккал
Кефир 1%
127 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 5.1
44.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1347 ккал · Б 103 · Ж 33 · У 148
Макронутриенты
Калории
1347.8
1347.8
min 1284
1314
103%
Белки
103.7
103.7
90.4
115%
Жиры
33.8
33.8
30
113%
Углеводы
148.5
148.5
140
106%
Вода
3227.1
3227.1
от 1798
до 2697
120%
Клетчатка
32.7
32.7
от 20
до 25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
7.6%
b-car
3.5%
В1
60.4%
B2
66.1%
Холин
52.1%
B5
48%
B6
53%
B9
48.9%
B12
143%
C
180%
D
0.3%
E
22.9%
H
61.8%
вит.К
0.1%
PP
106%
Калий
46%
Ca
91.7%
Si
534%
Mg
85%
Na
60.4%
P
175%
Cl
73.5%
Fe
72.3%
I
28.7%
Co
132%
Mn
159%
Cu
114%
Mo
114%
Se
235%
F
53.6%
Cr
27.9%
Zn
44.4%
Энергетический баланс
Приход
1348 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня не забыла купить кефира! А про клетчатку опять
запамятовала!
Замочу с вечера семена чиа на завтрашний утренний перекус.
И завтра приготовлю какую-нибудь кашку!
Замочу с вечера семена чиа на завтрашний утренний перекус.
И завтра приготовлю какую-нибудь кашку!
Завтрак
Булочка калорийная
117 г · б 8.9 · ж 11.7 · у 62.9
394.3
ккал
Сыр Сливочный
15 г · б 3.8 · ж 3.8 · у 0
48.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 448 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 63
Утренний перекус
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Творог 2% жирности
136 г · б 24.5 · ж 2.7 · у 4.5
136
ккал
Творог 2% жирности
142 г · б 25.6 · ж 2.8 · у 4.7
142
ккал
Итого 278 ккал · Б 50 · Ж 5 · У 9
Ужин
Кефир 1%
507 г · б 15.2 · ж 5.1 · у 20.3
187.6
ккал
Нектарин
180 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 13.8
70.2
ккал
Творог 2% жирности
109 г · б 19.6 · ж 2.2 · у 3.6
109
ккал
Булочка калорийная
63 г · б 4.8 · ж 6.3 · у 33.9
212.3
ккал
Итого 579 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 71
Итого за день 1305 ккал · Б 104 · Ж 35 · У 144
Макронутриенты
Калории
1305.1
1305.1
min 1284
1314
99.3%
Белки
104.2
104.2
90.4
115%
Жиры
35.1
35.1
30
117%
Углеводы
144.7
144.7
140
103%
Вода
2981.4
2981.4
от 1798
до 2697
111%
Клетчатка
8.6
8.6
от 20
до 25
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
23.3%
b-car
8.2%
В1
35.7%
B2
69.6%
Холин
35.9%
B5
24%
B6
39%
B9
42.7%
B12
170%
C
6%
D
0.3%
E
20.5%
H
58.8%
вит.К
3%
PP
110%
Калий
30.3%
Ca
65.3%
Si
~
Mg
46.4%
Na
46.4%
P
137%
Cl
20.6%
Fe
34.8%
I
23.2%
Co
77.4%
Mn
18.4%
Cu
46.7%
Mo
88.3%
Se
211%
F
53.1%
Cr
19.4%
Zn
16.6%
Энергетический баланс
Приход
1305 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-493 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Забыла выставить дневник. День творога и хинкалей!
Немного не хватает кефира. Забыла его купить.
Может быть завтра куплю. И клетчатки мало. Надоело есть семена чиа
Немного не хватает кефира. Забыла его купить.
Может быть завтра куплю. И клетчатки мало. Надоело есть семена чиа
Завтрак
Булочка калорийная
117 г · б 8.9 · ж 11.7 · у 62.9
394.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 399 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 63
Утренний перекус
Нектарин
52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
Творог 2% жирности
217 г · б 39.1 · ж 4.3 · у 7.2
217
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 237 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 11
Дневной перекус
Творог 2% жирности
178 г · б 32 · ж 3.6 · у 5.9
178
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 178 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 5
Ужин
Хинкали Великосочные
179 г · б 19.7 · ж 37.6 · у 41.2
572.8
ккал
Итого 572 ккал · Б 19 · Ж 37 · У 41
Итого за день 1387 ккал · Б 100 · Ж 57 · У 122
Макронутриенты
Калории
1387.4
1387.4
min 1284
1314
106%
Белки
100.2
100.2
90.4
111%
Жиры
57.3
57.3
30
191%
Углеводы
122.1
122.1
140
87.2%
Вода
2858.7
2858.7
от 1798
до 2697
106%
Клетчатка
4.6
4.6
от 20
до 25
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
15.2%
b-car
2.7%
В1
26.7%
B2
64.6%
Холин
35%
B5
19.6%
B6
38.2%
B9
41.5%
B12
174%
C
2.3%
D
0.3%
E
10.7%
H
60%
вит.К
0.8%
PP
94.9%
Калий
20.9%
Ca
63%
Si
~
Mg
39.1%
Na
34%
P
124%
Cl
21%
Fe
24.8%
I
23.7%
Co
79%
Mn
15.4%
Cu
36.7%
Mo
89.2%
Se
216%
F
53.2%
Cr
19.8%
Zn
14.6%
Энергетический баланс
Приход
1387 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День был неплохим, хотя все время была на работе. Чуть не попала
под дождь.
Заказала степпер на озоне. Теперь сижу и думаю, стоит ли его забирать? Вроде бы его не рекомендуют, когда есть проблемы с коленями, а у меня они немного побаливали как-то после моих домашних беспорядочных упражнений на степ-платформах, неудачных упражнений с гантелями и некоторых неправильных поездок на велосипеде.
Заказала степпер на озоне. Теперь сижу и думаю, стоит ли его забирать? Вроде бы его не рекомендуют, когда есть проблемы с коленями, а у меня они немного побаливали как-то после моих домашних беспорядочных упражнений на степ-платформах, неудачных упражнений с гантелями и некоторых неправильных поездок на велосипеде.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
109 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
173
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
62 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 31.6
143.8
ккал
Кефир 1% жирности
543 г · б 16.3 · ж 5.4 · у 21.7
200.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 522 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 55
Обед
Творог 2% жирности
272 г · б 49 · ж 5.4 · у 9
272
ккал
Яблоко Фуджи
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.7
ккал
Абрикосы
147 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.2
64.7
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 50 · Ж 5 · У 22
Ужин
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени из Отборной Говядины и Свинины
154 г · б 12.3 · ж 18.5 · у 58.5
446.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 451 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 59
Итого за день 1312 ккал · Б 96 · Ж 42 · У 137
Макронутриенты
Калории
1312.8
1312.8
min 1284
1314
99.9%
Белки
96.1
96.1
90.4
106%
Жиры
42.3
42.3
30
141%
Углеводы
137.2
137.2
140
98%
Вода
3906.9
3906.9
от 1798
до 2697
145%
Клетчатка
14.3
14.3
от 20
до 25
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
133%
b-car
91.8%
В1
40.7%
B2
130%
Холин
89.2%
B5
98.8%
B6
55.3%
B9
41.1%
B12
211%
C
21.5%
D
16.8%
E
38%
H
126%
вит.К
5.9%
PP
107%
Калий
79%
Ca
129%
Si
78.2%
Mg
62.3%
Na
42.9%
P
188%
Cl
46%
Fe
44.2%
I
66%
Co
295%
Mn
50.6%
Cu
89%
Mo
135%
Se
247%
F
57.6%
Cr
147%
Zn
42.9%
Энергетический баланс
Приход
1313 ккал
Расход
1798 ккал
Итого
-485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
Рагу
Алеся
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
4
8
Судак по средиземноморски
Мельсида
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
5
0
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1
2
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10
57
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59
Лучшие рационы
