Дневник питания за 13.12.2022

случайно увидел Ваше сообщение, т.к. Вы мне написали а ответ. Имейте введу, что знатоки кето не всё подряд читают. Лучше уж напрямую образащаться, если есть вопросы. 

Ярко-зелёная часть пекинской капусты не учтена, так как на кето ее можно не учитывать.

С чего бы такое могло быть? 

Юджин (кето+ИГ), потому, что там углеводов минимум, в основном клетчатка. У меня всего в рационе было 15 гр углеводов вместе с клетчаткой. Доктор Берг предлагает употреблять зелень тазиками. Если все считать, то это больше 20 гр в день

**Я** написал:
Доктор Берг предлагает

понимаете, доктор Берг не врач. Доктор - это звание. Бывает ещё доктор Исторических наук, доктор Математики и т.д. Причём, он закончил курс хиропрактики. Это как бы такая псевдонаука. Более того, я слушал очень много его видео и скажу как врач, - там дикий замес правдивых утверждений и откровенной ереси. Это сможет определить только человек с базовым медицинским образованием. Так же в своих видео он постоянно что-то рекламирует. То капустные, то ещё что-то. Это не запрещено, но и пользы ноль от этого. Так что дело, конечно, ваше смотреть его или нет, но я к чему всё это? Во всех капустных довольно много углеводов относительно веса, конечно. В вариантах Салата поменьше, но совсем не учитывать я бы не стал, т.к. это всё равно будут граммы или десятки грамм в зависимости от порции, конечно. А уж в тазике точно будут десятки грамм углеводов...

И сколько точно в салатах и капустах можно в базах МЗР посмотреть, что бы понимать что лучше для кето...

Юджин (кето+ИГ), для большей уверенности, я считаю углеводы без учёта клетчатки и не более 20 грамм в день. Ну, и тазиками салат не ем... Максимум 100-150 гр на прием.
Ка не соотношение самое эффективное для входа в кетоз БЖУ?

**Я** написал:
для большей уверенности, я считаю углеводы без учёта клетчатки и не более 20 грамм в день.

абсолютно правильно

**Я** написал:
Ка не соотношение самое эффективное для входа в кетоз БЖУ?

чем меньше, тем лучше на самом деле и очень важно, что были физические нагрузки на этом этапе. Да, будет трудно, будит иногда головокружение, но зато быстрей войдёте...

Юджин (кето+ИГ), я узнала недавно, что он вообще саентолог! Ну может все давно в курсе, а я типа тот жираф, до которого очень долго доходит, и ни для кого это не будет новостью, но сообщаю на всякий случай. Если раньше хоть иногда я его посматривала, если попадётся в рекомендациях с какой-нибудь интересной темой, то теперь совсем игнорю, ну его, настороженно отношусь к таким делам..

Маша, я его тоже не смотрю сейчас. Сначала говорил, что надо завтрак исключать, сейчас обратное говорит... Так что по ощущениям надо ориентироваться

Юджин (кето+ИГ), кардио - зумба 17 мин по утрам. Пока на большее себя не могу настроить. Планирую начать ходить в тренажёрку, но пока не добралась.

Юджин (кето+ИГ), чем меньше чего? Белка и углеводов? Все равно же минимум белка должен быть. Так какой этот минимум?

**Я**,я давно не хожу в тренажёрку, т.к. не испытываю комфорта. Только на улице и дома, т.к. сам себе хозяин...

**Я**,чем меньше углеводов, тем лучше на начальном этапе. Белка по физ. активности и массе тела 0 обычно около 20% - это даже тут на МЗР легко рассчитать. Но на начальном этапе лучше не переусердствовать с белков, а когда будете в кетозе, то больше белка уже не так страшно как в начале, т.к. вначале из лишнего Белка будет глюкоза синтезироваться. А жиров можно много от 60%, но лучше всего кетогенные жиры или МСТ масло в довесок. Кстати, МСТ лучше всего. С ним обычно быстрей всего в кетоз можно войти.
Спрашивайте. С удовольствием помогу, т.к. это изменит Вашу жизнь...

Юджин (кето+ИГ), я мст с утра в кофе добавляю. Примерно 1 ч.л. Уж больно этот продукт по цене кусучий

**Я**,хотя бы так и, да, сейчас оно сильно подорожало. Год назад стоило в 2 раза дешевле. А я с утра кокосовое добавляю в чай, т.к. кофе что-то я разлюбил. И ещё днём иногда маленький глоточек МСТ, если есть спорт. если нет, то не пью. Это когда вхожу в кетоз. А потом уже МСТ не употребляю. Изредка кокосовое только по утрам с лимоном и сахзамом. Причём, обычно через 1.5-2 месяца кето даже сахзам и кокосовое масло не хочется...

Пекинка, вписанная в рацион, подтянет рейтинг. Для рейтинга можно добавить по 10г семечек и кунжута. Для того чтобы подтянуть йод, можно листы нори покупать на озоне и в рацион добавлять по 1 листочку в день