Наталья

Наталья 08.03.2026 20:06

Дневник питания за 08.03.2026

Всех прекрасных дам с праздником Весны! 💐💐💐
Рацион сегодня не очень хороший.
Завтра снова в строй💪
Расслабилась немного с праздниками🤦
Вечером ещё будет небольшая прогулка, чтобы добрать шаги хотя бы сегодня.

Завтрак

Сыр Ламбер 30%

20 г · б 6 · ж 3.1 · у 0

52.2

ккал

Сэндвич-Соус

10 г · б 0 · ж 3 · у 0.9

ккал

Хлеб пшеничный из обойной муки

42 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 16.8

87.4

ккал

Колбаса Праймбаден

63 г · б 10.1 · ж 6.9 · у 6.3

127.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 27

Утренний перекус

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Форель копченая филе Forelfilets de truite

30 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 0.5

41.1

ккал

Пангасиус жареный

100 г · б 24.1 · ж 7.2 · у 0.2

125.9

ккал

Бутерброд со шпротами

30 г · б 2.6 · ж 4.9 · у 6

79.7

ккал

Шашлык свинина

200 г · б 24 · ж 34 · у 6

428

ккал

огурец

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Торт Неаполь спар

100 г · б 3 · ж 16.5 · у 46

350

ккал

Итого 1063 ккал · Б 61 · Ж 64 · У 68

Дневной перекус

Семечки полосатые соленые

75 г · б 11.3 · ж 20.3 · у 2.6

240

ккал

Итого 240 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 2

Ужин

Холодец

200 г · б 32 · ж 22 · у 0

320

ккал

Куриные чипсы

70 г · б 39.3 · ж 3.2 · у 2.2

194.6

ккал

Итого 514 ккал · Б 71 · Ж 25 · У 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2253 ккал · Б 165 · Ж 126 · У 120

Макронутриенты

Калории
2253.3

min 1620 1724

131%

Белки
165.9

103

161%

Жиры
126.2

166%

Углеводы
120.9

157

77%

Вода
1455

от 2268 до 3402

64.2%

Клетчатка
6.8

от 20 до 25

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.2%

b-car

1.3%

В1

36.1%

20.2%

Холин

10.7%

20.5%

30.8%

13.3%

B12

72.3%

24.1%

9.9%

32.1%

8.1%

вит.К

44.4%

Калий

37.6%

30.3%

19.8%

27.9%

42.7%

88%

32.7%

49.6%

55%

366%

4248%

49.8%

67.3%

16%

26.9%

220%

5262%

Энергетический баланс

Приход

2253 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

-14.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы