Наталья

Наталья 04.03.2026 19:51

Дневник тренировок за 04.03.2026

Сегодня мой первый день здесь и первая запись))
Всех приветствую и всем добра и достижения целей 🎯
Пока ещё не во всем разобралась 😅
Но будем учиться)
На улице сегодня снова снег😞, уже хочется весны и солнышка 🌞
Вечером была прогулка. Количество шагов 👣 12897

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Ветчина из Курицы Нарезка

34 г · б 3.1 · ж 4.1 · у 2

57.1

ккал

Хлеб пшеничный из обойной муки

19 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.6

39.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Апельсин

168 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.6

72.2

ккал

Сэндвич-Соус

7 г · б 0 · ж 2.1 · у 0.6

21.7

ккал

Брынза

13 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0.2

34.1

ккал

Сыр Ламбер 30%

8 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 0

20.9

ккал

Творожная запеканка с изюмом

1 Порция · б 15.5 · ж 4.6 · у 17.1

168.5

ккал

Итого 459 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 45

Утренний перекус

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 170 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36

Обед

Тушёная капуста

1 Порция · б 17.4 · ж 1.3 · у 11.3

126.2

ккал

Чука Салат

157 г · б 1.7 · ж 5.3 · у 21.7

150.7

ккал

Конфеты Королевский выбор глазированный с кокосом

16 г · б 1 · ж 4.2 · у 9.1

78.4

ккал

Уши Свиные

150 г · б 28.5 · ж 6 · у 0

165

ккал

Итого 520 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 42

Дневной перекус

Творог зерненый Простоквашино в сливках 5%

320 г · б 28.8 · ж 16 · у 8.3

291.2

ккал

Готовый завтрак, воздушный рис (произв: The Quaker Oats, Co.)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 25.9

114.9

ккал

Итого 406 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 34

Ужин

Купаты Куриные Чернышиха

230 г · б 32.2 · ж 13.8 · у 3.5

266.8

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 34.2

140.4

ккал

Лаваш тонкий

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Итого 454 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 47

Ночью

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2011 ккал · Б 143 · Ж 65 · У 205

Макронутриенты

Калории
2011.3

min 1620 1724

117%

Белки
143.6

103

139%

Жиры
65.8

86.6%

Углеводы
205.4

157

131%

Вода
1580.6

от 2268 до 3402

69.7%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

37%

b-car

25.8%

В1

43.3%

53.1%

Холин

54.3%

46.5%

54.9%

44.3%

B12

91.7%

249%

4.8%

17.7%

39.4%

вит.К

136%

81.7%

Калий

70.9%

48.6%

426%

41.3%

47.7%

100%

21.7%

71.5%

26.4%

222%

54.2%

102%

88.3%

68.9%

23.9%

62.2%

47%

Энергетический баланс

Приход

2011 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

-257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Прогулка была отличная 👍
Весна к нам не торопится 😁

Шаги 570 ккал

12897

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Количество шагов: 12897

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ольга

04.03.2026 20:10

Все получится. Во всем разберетесь. Удачи и позитивного настроя!🌻

Ответить

Татьяна Коротовская

04.03.2026 20:13

С началом пути!! И успехов!!!

Ответить

Катерина

04.03.2026 20:20

👋привет

Ответить

Марина

04.03.2026 21:56

Успехов!

Ответить

Наталья

04.03.2026 21:58

У Вас все получится!!! Верьте в себя!!

Ответить

Лилия

04.03.2026 22:10

Все будет хорошо, успехо Вам🌸

Ответить

Вредина Елена

04.03.2026 22:31

Удачи!! Приложение замечательное, только терпения. Потом все будет быстро получается т в радость

Ответить

Nana

04.03.2026 22:50

Добрый вечер. Очень хорошее приложение. Я за неделю всё освоила. Есть ещё пробелы, но пользователи очень помогают.

Ответить

Наталья

05.03.2026 12:29

Ольга,Спасибо😊

Ответить

Наталья

05.03.2026 12:30

Татьяна Коротовская,Спасибо большое!🌹

Ответить

Наталья

05.03.2026 12:31

Марина,Благодарю🌹

Ответить

Наталья

05.03.2026 12:31

Наталья,Спасибо за поддержку🌹

Ответить

Наталья

05.03.2026 12:31

Лилия,Спасибочки!🌹

Ответить

Наталья

05.03.2026 12:32

Вредина Елена,Благодарю🌹

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы