Блог Наталья

Наталья

08.03.2026 20:06

Дневник питания за 08.03.2026

Всех прекрасных дам с праздником Весны! 💐💐💐
Рацион сегодня не очень хороший.
Завтра снова в строй💪
Расслабилась немного с праздниками🤦
Вечером ещё будет небольшая прогулка, чтобы добрать шаги хотя бы сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ламбер 30%	20	52.2	6	3.1	0
Сэндвич-Соус	10	31	0	3	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Колбаса Праймбаден	63	127.9	10.1	6.9	6.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	205	336	21	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	33	0.8	0.2	7.5
Форель копченая филе Forelfilets de truite	30	41.1	6.5	1.7	0.5
Пангасиус жареный	100	125.9	24.1	7.2	0.2
Бутерброд со шпротами	30	79.7	2.6	4.9	6
Шашлык свинина	200	428	24	34	6
огурец	50	6	0	0	2
Торт Неаполь спар	100	350	3	16.5	46
Итого	610	1063	61	64	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки полосатые соленые	75	240	11.3	20.3	2.6
Итого	75	240	11	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	200	320	32	22	0
Куриные чипсы	70	194.6	39.3	3.2	2.2
Итого	270	514	71	25	2

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2370	2253	165	126	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

05.03.2026 13:06

Подскажите, пожалуйста, какой протеин выбрать. Для...

Подскажите, пожалуйста, какой протеин выбрать. Для добавления в выпечку и для добора белки в некоторые неудачные дни)) Хотелось бы и по цене "не кусачей". Спасибо!

Наталья

04.03.2026 19:51

Дневник тренировок за 04.03.2026

Сегодня мой первый день здесь и первая запись))
Всех приветствую и всем добра и достижения целей 🎯
Пока ещё не во всем разобралась 😅
Но будем учиться)
На улице сегодня снова снег😞, уже хочется весны и солнышка 🌞
Вечером была прогулка. Количество шагов 👣 12897

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Ветчина из Курицы Нарезка	34	57.1	3.1	4.1	2
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Сэндвич-Соус	7	21.7	0	2.1	0.6
Брынза	13	34.1	2.6	2.6	0.2
Сыр Ламбер 30%	8	20.9	2.4	1.3	0
Творожная запеканка с изюмом	1	168.5	15.5	4.6	17.1
Итого	476	459	28	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	310	170	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	1	126.2	17.4	1.3	11.3
Чука Салат	157	150.7	1.7	5.3	21.7
Конфеты Королевский выбор глазированный с кокосом	16	78.4	1	4.2	9.1
Уши Свиные	150	165	28.5	6	0
Итого	579	520	48	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Простоквашино в сливках 5%	320	291.2	28.8	16	8.3
Готовый завтрак, воздушный рис (произв: The Quaker Oats, Co.)	30	114.9	2.1	0.3	25.9
Итого	350	406	30	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Куриные Чернышиха	230	266.8	32.2	13.8	3.5
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	40	140.4	0.1	0	34.2
Лаваш тонкий	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	290	454	33	14	47