Ольга
09.03.2026 21:16
Все больше привыкаю считать калории . Понимаю , что если хочу
влезать и дальше в свои вещи то придётся считать . Зато одела
первый раз за этот холодный сезон юбку , которую покупала в прошлом
году и она отлично сидела .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Какао |
20
|
57.6 | 5 | 2.7 | 11.4 |
| Хлеб ржаной |
37
|
69.6 | 1.9 | 0.5 | 12.2 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Копченый лосось |
29
|
40.9 | 6.7 | 1.5 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
42
|
60.9 | 0.4 | 6.4 | 0.2 |
| Салат с черносливом |
50
|
84.6 | 1.4 | 4.6 | 9.2 |
| Органический hemp протеин |
20
|
76 | 10.2 | 2.2 | 2 |
| Итого | 341 | 651 | 28 | 38 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
107
|
24.6 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка приготовленная |
189
|
187.1 | 45.3 | 0.5 | 0.4 |
| Хлеб ржаной |
26
|
48.9 | 1.3 | 0.3 | 8.6 |
| Копченый лосось |
24
|
33.8 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Грибы в аэрогриле |
34
|
31.8 | 1.5 | 2.7 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Итого | 422 | 462 | 55 | 19 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
10
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Копченый лосось |
17
|
24 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
145
|
143.6 | 34.8 | 0.4 | 0.3 |
| Салат с черносливом |
54
|
91.3 | 1.5 | 4.9 | 9.9 |
| Мёд с прополисом |
7
|
21.6 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Итого | 437 | 472 | 43 | 18 | 31 |
| Итого за день | 1200 | 1586 | 127 | 76 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Ольга
06.03.2026 21:16
Сегодня что-то какое то плохое настроение . Вообще не люблю март ,
для меня худший месяц , хотя я родилась в марте . Недавно
отпраздновала свой др - итог +800 грамм , а съела то я всего на
2000 -2200 ккал . Муж купил тортик поздравить , ну съела может 150
г , выпила 50 г коньяка и сразу все барьеры разрушились и съела еще
150 г бородинского хлеба . В итоге калорий не много а вот углеводов
очень много и здравствуй 800 г . Как то не по себе от всего этого
стало . Вчера вообще углеводы сильно срезала и похудела на 300 г (
не без фитнесс тренировки ) а сегодня до ужаса хочется фруктов а в
них много углеводов . Одна большая хурма 32 г углеводов , а моя
норма за день чтобы немного худеть 93-95 и как то грустно стало .
Раньше когда было плохое настроение я ела много фруктов и оно
улучшалось .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
15
|
43.2 | 3.8 | 2.1 | 8.6 |
| Хлеб ржаной |
37
|
69.6 | 1.9 | 0.5 | 12.2 |
| Перка запеченная |
126
|
163.8 | 30.2 | 4.4 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Икра трески |
8
|
12.6 | 1.6 | 0.6 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 277 | 573 | 41 | 34 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из Грибов |
300
|
120.9 | 6.6 | 6 | 8.7 |
| Тофу |
30
|
47.1 | 4.8 | 2.8 | 0.6 |
| Органический hemp протеин |
20
|
76 | 10.2 | 2.2 | 2 |
| Икра трески |
13
|
20.4 | 2.6 | 1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной |
30
|
56.4 | 1.5 | 0.4 | 9.9 |
| Перка запеченная |
118
|
153.4 | 28.3 | 4.1 | 0 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Какао |
9
|
25.9 | 2.3 | 1.2 | 5.1 |
| Мёд с прополисом |
6
|
18.5 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 682 | 627 | 58 | 22 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
215
|
144.1 | 1.1 | 0.9 | 32.9 |
| Перка запеченная |
138
|
179.4 | 33.1 | 4.8 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мидии |
20
|
16 | 2.8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 384 | 423 | 38 | 14 | 33 |
| Итого за день | 1343 | 1623 | 138 | 71 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
03.03.2026 20:38
Вчера «фокус» с поддержанием веса не удался . + 300 г . Видимо и
углеводов перебрала и Жиров , а вот белков недобрала . Сегодня
немного сбавила калории до 1523 и углеводы с жирами тоже . Как я
искала сначала на каких настройках бжу я могу худеть теперь нужно
искать свои настройки на которых я могу поддерживать вес . Если у
кого то есть опыт в этом и похожие « настройки» по возрасту и
здоровью поделитесь пожалуйста ( под настройками подразумеваю
-возраст 52+ , гипотиреоз , Аит и инсулинорезистентность, с которой
я работаю снизив количества приемов пищи , добавив фитнесс и
псилиум и добавку пиколинат хрома )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
31
|
121.5 | 11.1 | 7.8 | 1 |
| Хлеб ржаной |
32
|
60.2 | 1.6 | 0.4 | 10.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу |
41
|
64.4 | 6.6 | 3.8 | 0.8 |
| Сыр блю |
18
|
61.4 | 5.2 | 5.2 | 0.1 |
| Органический hemp протеин |
10
|
38 | 5.1 | 1.1 | 1 |
| Итого | 154 | 464 | 32 | 29 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
125
|
51.3 | 1 | 0.5 | 9.4 |
| Мягкий творог |
225
|
186.8 | 27 | 5 | 7 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Органический hemp протеин |
10
|
38 | 5.1 | 1.1 | 1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
81.1 | 3.1 | 6.5 | 2.6 |
| Мёд с прополисом |
11
|
34 | 0.2 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 420 | 419 | 38 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
36
|
67.7 | 1.8 | 0.5 | 11.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
34
|
49.3 | 0.4 | 5.2 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
133
|
30.6 | 3.3 | 0.4 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
174
|
241.2 | 32 | 12.5 | 0 |
| творог 0,2 жирности |
102
|
97.9 | 20.4 | 0.2 | 3.6 |
| Мёд с прополисом |
4
|
12.4 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Копченый лосось |
37
|
52.2 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Итого | 807 | 639 | 68 | 21 | 40 |
| Итого за день | 1381 | 1523 | 139 | 65 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Ольга
03.03.2026 01:43
Вот уже месяц я считаю калории на мзр .Сначала вес стоял на месте
на рекомендованных 1600 ккал ,я их снизила до 1400 ,потом начала
худеть по 50 г в день ,но вот я набираю всего 119 г углеводов и
привес 100 г на тех же 1400 ккал ,я поминаю кто-тут «мутит воду» и
перехожу на низкоуглеводную диету -вес начинает спадать 150 г в
день на тех же 1400 ккал .Но вот день рождения мужа и я решаю
поесть со всеми -итог + 1 килограмм сброшенный титаническими
усилиями на за 2,5 недели .Возвращаюсь к подсчету калорий и да ,за
неделю до этого добавляю фитнесс танцы каждый день .Набранный
килограмм уходит за 3 дня на 1350-1400 ккал и вдруг что-то
происходит ,видимо из-за тренировок и я начинаю на тех же 1400 ккал
терять по 250-350 г в день .Я еще добавляю псилиум и о чудо -все
отеки сходят .Итог : похудение за месяц 1,8 ! Мне нужно сбросить
еще 1 кг .Пока решила перейти на поддержание веса .Сегодня спустя
месяц поела на 1800 ккал .Посмотрим завтра что покажут весы ! Очень
надеюсь ,что привесов не будет !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Матиас |
83
|
240.7 | 9 | 22.7 | 0 |
| Авокадо |
64
|
128 | 1.3 | 12.8 | 4.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
103
|
23.7 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Хлеб ржаной |
56
|
105.3 | 2.8 | 0.7 | 18.5 |
| Какао |
15
|
43.2 | 3.8 | 2.1 | 8.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
61
|
122 | 10.8 | 8.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 481 | 853 | 31 | 55 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
150
|
148.5 | 36 | 0.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной |
30
|
56.4 | 1.5 | 0.4 | 9.9 |
| Горошек био |
85
|
44.2 | 3.2 | 0.4 | 5.6 |
| Майонез постный био |
10
|
64.7 | 0 | 7 | 0.4 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Итого | 361 | 493 | 44 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
141
|
19.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Фасоль стручковая |
149
|
34.3 | 3.7 | 0.4 | 4.5 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
61
|
122 | 10.8 | 8.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Итого | 480 | 484 | 37 | 32 | 17 |
| Итого за день | 1322 | 1830 | 113 | 104 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ольга
01.03.2026 19:49
Всех с первым днем весны и Международным Днем кошек ! Поль Гоген
«Цветы и кошки» А у вас есть кошки ? Присылайте фото ваших любимых
кошек в коментах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Йогурт греческий странгистотлайт |
28
|
20.4 | 1.8 | 1 | 1.1 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
47
|
184.2 | 16.8 | 11.8 | 1.5 |
| Хлеб ржаной |
29
|
54.5 | 1.5 | 0.4 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 275 | 500 | 40 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
73
|
32.1 | 1.2 | 0.1 | 5.8 |
| Майонез постный био |
7
|
45.3 | 0 | 4.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
148
|
34 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной |
26
|
48.9 | 1.3 | 0.3 | 8.6 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Перка запеченная |
150
|
195 | 36 | 5.3 | 0 |
| Итого | 429 | 518 | 43 | 27 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перка запеченная |
200
|
260 | 48 | 7 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Итого | 380 | 428 | 58 | 14 | 17 |
| Итого за день | 1084 | 1448 | 143 | 62 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Ольга
28.02.2026 21:08
Вчера у меня пропала моя учетная запись . Как не старалась
восстановить так и не смогла . Учетную запись я делала 4 года назад
и когда я набрала в поисковике сайт , он мне сразу и открыл мою
учетную запись . Целый месяц я заходила сюда и все было хорошо .
Вчера резко все закрылось прямо во время пользования и все . Видимо
она была без имейла и поэтому ее уже не восстановишь . Осталось
только подписаться самой на себя . Столько было продуктов внесено и
рецептов и все пропало .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
25
|
47 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Йогурт греческий странгистотлайт |
30
|
21.9 | 1.9 | 1.1 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Сыр блю |
20
|
68.2 | 5.8 | 5.8 | 0.1 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 316 | 525 | 44 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Спаржа |
20
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан |
25
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржаной |
26
|
48.9 | 1.3 | 0.3 | 8.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка приготовленная |
120
|
118.8 | 28.8 | 0.3 | 0.2 |
| Мидии |
120
|
92.4 | 13.8 | 2.4 | 4 |
| Клубника |
215
|
88.2 | 1.7 | 0.9 | 16.1 |
| Какао |
10
|
28.8 | 2.5 | 1.4 | 5.7 |
| Горошек био |
92
|
47.8 | 3.5 | 0.5 | 6.1 |
| Итого | 805 | 660 | 54 | 26 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек био |
152
|
79 | 5.8 | 0.8 | 10 |
| Майонез постный био |
10
|
64.7 | 0 | 7 | 0.4 |
| Креветка приготовленная |
120
|
118.8 | 28.8 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 287 | 307 | 34 | 13 | 10 |
| Итого за день | 1408 | 1493 | 133 | 64 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
«Мой » салат для завтрака
40.4
1.1
0.1
4
22
«Мой » мармелад из ряженки
74.4
7.5
3.3
4.5
0
Творожно сырные мини хачапури
236.7
23.6
9.3
15
0
Интересные блоги
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
02-03-2026
March
- Add comfort to habits!;
- Morning exercise (as m...
04-03-2026
О том, что не ели, а потом как начали есть!
В посте о свЁкле зашел разговор о продуктах, котор...
Лучшие рационы
