Nana

Nana 11.05.2026 15:38

Выпады

Обещала отчёт. Пост был тут https://health-diet.ru/people/user/1157977/blog/441830/

Занимаюсь каждые два-три дня. Как мышцы перестают болеть, так и начинаю, по чуть-чуть и медленно. Заболело правое колено сегодня при приседаниях. А мышцы всё ещё слабые. Хотя я даже не встаю на колено. Просто делаю глубокий выпад. Это нормально?

Jakonda Creative - Израиль

11.05.2026 15:42

Молодец! Я тоже выпады делаю только ещё с гантелями!

Ответить

Nana

11.05.2026 15:44

Jakonda-2025-Израиль, да уж, молодец. Колено теперь болит. Прямо при сгибании выстреливает болью.

Ответить

Алексей Ремизов

11.05.2026 15:57

Нет, не нормально.

Ответить

Nana

11.05.2026 15:58

Алексей Ремизов, тоже так думаю.

Ответить

Алексей Ремизов

11.05.2026 16:11

Nana, не нормально и то, что у вас болят мышцы. Разминку с заминкой делаете? Если да, то, вероятно, нагрузка слишком велика. В том числе в части интенсивности. Такое бывает, если сильно желать быстрого результата. Но следует избегать. Колену дайте отдых. Никаких нагрузок до полного восстановления. Особенно ударных - бег, прыжки. Если есть отек - холод. Глубокие приседания и выпады лучше заменить на иные упражнения. Приседания с частичной амплитудой, на опору/ стул не менее действенны, но более щадящи к суставам.

Ответить

Nana

11.05.2026 16:15

Алексей Ремизов, отёков нет. Оно просто стреляет болью при сгибании левой опорной ноги.
Разминку и заминку не делала.
А на что тут заменишь?

Ответить

Алексей Ремизов

11.05.2026 16:32

Nana, разминку и заминку надо делать обязательно. Как колено перестанет болеть - заменить на упражнения которые менее травмоопасны, но воздействуют на те же группы мышц.

Ответить

Nana

11.05.2026 17:14

Алексей Ремизов, хорошо. Буду делать заминку и разминку. А какие упражнения на те же группы мышц, которые разгружают суставы коленей, в домашних условиях? Я других не знаю.

Ответить

Алексей Ремизов

11.05.2026 17:31

Nana, какие мышцы вы хотите тренировать?

Ответить

Nana

11.05.2026 17:42

Алексей Ремизов, те, что отвечают за выпады и подъём из выпада.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

11.05.2026 23:17

Nana, значит отдыхай ,не делай больше пока не пройдёт, наверно перестаралась

Ответить

Nana

11.05.2026 23:24

Jakonda-2025-Израиль, не знаю. Скорее всего, просто движение для меня неестественное и что-то пошло не так. На правой ноге не болит, а именно только на левой.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

12.05.2026 11:39

Nana,береги себя

Ответить

Nana

12.05.2026 21:26

Jakonda-2025-Израиль, спасибо, солнышко 😘

Ответить

Ольга63

13.05.2026 10:38

Надо бы тоже заняться. В школе постоянно выпады делали, полезное упражнение. А вместо гантелек возьму маленькие бутылочки с водой.

Ответить

Mariа_?

13.05.2026 11:18

Nana, попробуйте ягодичный мост и отведения ноги в разных направлениях. Если в зале тренируйтесь, можно отведения делать в тренажёре Смита. В зале так же можно делать сведение и разведение, сгибание ног в тренажёре. Дома только отведения ноги. можно начать без веса, потом добавить фитнесс-резинку.

Ответить

Nana

13.05.2026 15:09

Ольга63, осторожнее с коленочками.

Ответить

Nana

13.05.2026 15:10

Mariа_?, спасибо 🤝

Ответить

Ольга63

14.05.2026 17:29

Nana,да, в моем возрасте уже не следует гнаться за молодежью))