Калорийность - 226.1 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.
226.1
Калории
12.7
Белки
11.8
Жиры
13.7
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Каша пшённая в м/варке на сухом молоке, Н | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Фарш куриный, Полуфабрикат рубленый из мяса цыплят бройлеров "Обыкновенный" (МояЦена) - 199 ккал, Н | 500 г |
| Конопляная клетчатка - 307 ккал | 10 г |
| Отруби овсяные - 390, Н | 100 г |
| Приправа китайская «Сухой куриный бульон» - 5,24 ккал, Н | 10 г |
| Оливковое масло | 1.8 г |
Общая масса ингредиентов:
924
грамм
Масса готового блюда:
803
грамм
Количество порций:
1
Описание
Надо было куда-то приспособить оставшуюся вчерашнюю кашу.
Охлаждённую кашу размяла вилкой. Добавила сырое яйцо, куриный фарш из ближайшего Магнита (сомневалась, стоит ли брать, оказался при разморозке очень жидкий), ложку конопляной клетчатки (тоже пытаюсь её израсходовать, так как срок хранения на исходе), овсяные отруби, сухой куриный бульон из расчёта около 10 г на 913 г массы.
Вымесила котлетный фарш.
Решётку аэрогриля застелила фольгой. Сбрызнула оливковым маслом фольгу (буквально 10 пшиков) Выложила 4 котлеты общей массой 300 г, то есть по 75 г каждая.
Выпекала в аэрогриле на режиме "Стейк /мясо" автоматически выставила 20 минут 180 градусов. (С двух сторон по 10 минут).
Готово. Горячие вкуснее, поэтому готовила перед едой. За ушами просвистело. Муж попросил на ужин такие же.
Из каждых 300 г фарша получится 261,2 г котлет.
Из 923 г фарша 803,6 г котлет.
Охлаждённую кашу размяла вилкой. Добавила сырое яйцо, куриный фарш из ближайшего Магнита (сомневалась, стоит ли брать, оказался при разморозке очень жидкий), ложку конопляной клетчатки (тоже пытаюсь её израсходовать, так как срок хранения на исходе), овсяные отруби, сухой куриный бульон из расчёта около 10 г на 913 г массы.
Вымесила котлетный фарш.
Решётку аэрогриля застелила фольгой. Сбрызнула оливковым маслом фольгу (буквально 10 пшиков) Выложила 4 котлеты общей массой 300 г, то есть по 75 г каждая.
Выпекала в аэрогриле на режиме "Стейк /мясо" автоматически выставила 20 минут 180 градусов. (С двух сторон по 10 минут).
Готово. Горячие вкуснее, поэтому готовила перед едой. За ушами просвистело. Муж попросил на ужин такие же.
Из каждых 300 г фарша получится 261,2 г котлет.
Из 923 г фарша 803,6 г котлет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 226.1 ккал | 13.43% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 11.8 г | 21.07% | |
| Углеводы | 13.7 г | 6.26% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 32.5% | |
| Вода | 55.1 г | 2.42% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
1.8%
b-car
0.1%
В1
16.3%
B2
10.7%
Холин
12.7%
B5
17.9%
B6
16.6%
B9
2.5%
B12
11.1%
C
0%
D
6.2%
E
4.2%
H
3.6%
вит.К
0.8%
PP
18.3%
Калий
15.4%
Ca
2.3%
Si
18.2%
Mg
12.3%
Na
8.5%
P
29.5%
Cl
5.2%
Fe
8.7%
I
1%
Co
13%
Mn
39.3%
Cu
13.7%
Mo
3.4%
Se
23.7%
F
0.7%
Cr
1%
Zn
11.5%
4
2
Калорийность - 123.6 кКал; белки - 3 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 24 г на 100 г.
123.6
Калории
3
Белки
1.7
Жиры
24
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Картофель (Запекание) | 390.7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.6 г |
| Оливковое масло | 2.8 г |
Общая масса ингредиентов:
395
грамм
Масса готового блюда:
248
грамм
Количество порций:
1
Описание
Две крупные картофелины общим весом 390,7 г. Разрезала каждую вдоль
на 6 частей. Посолила, смазала маслом.
Выпекались в гриле на решётке при 200 градусах 30 минут (по 15 минут с каждой стороны).
Выпекались в гриле на решётке при 200 градусах 30 минут (по 15 минут с каждой стороны).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 123.6 ккал | 7.34% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 24 г | 10.96% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 67.1 г | 2.95% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
0.5%
b-car
0.6%
В1
10.1%
B2
5%
Холин
3.2%
B5
7.7%
B6
18.9%
B9
1.9%
B12
~
C
7%
D
~
E
1.9%
H
0.3%
вит.К
2.9%
PP
11.3%
Калий
30.3%
Ca
1.7%
Si
236%
Mg
8.2%
Na
19.7%
P
10.3%
Cl
20.3%
Fe
5.8%
I
4.4%
Co
57.5%
Mn
12.1%
Cu
17.9%
Mo
17.2%
Se
0.7%
F
1.1%
Cr
28.3%
Zn
3.8%
3
5
Калорийность - 61.7 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.
61.7
Калории
12.7
Белки
1.2
Жиры
0.1
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
5 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
2 порции
| Белок яичный сухой, протеин (МилоБио) - 340 ккал | 70.3 г |
| Меланж сухой яичный - 540 ккал | 10.6 г |
| Вода | 467 г |
| Оливковое масло | 1.9 г |
| Приправа китайская «Сухой куриный бульон» - 5,24 ккал, Н | 6 г |
Общая масса ингредиентов:
555
грамм
Масса готового блюда:
508
грамм
Количество порций:
2
Описание
Масло 10 пшиков в мультиварку.
В сухие ингредиенты влить воду. Взбить венчиком. Вылить в смазанную м/варку. Готовить в режиме "омлет" при 160 градусах 5 минут.
В сухие ингредиенты влить воду. Взбить венчиком. Вылить в смазанную м/варку. Готовить в режиме "омлет" при 160 градусах 5 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сверкает, словно золото на тарелке, поэтому стал "золотым" 😄
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 61.7 ккал | 3.66% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 0.1 г | 0.05% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 84.9 г | 3.74% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
2%
b-car
0.1%
В1
0.4%
B2
17.1%
Холин
3.5%
B5
1.8%
B6
0.5%
B9
0.1%
B12
1.2%
C
~
D
1.6%
E
0.6%
H
2.8%
вит.К
0.2%
PP
17%
Калий
6.3%
Ca
3.9%
Si
~
Mg
1.5%
Na
16.3%
P
8.5%
Cl
7.9%
Fe
2.6%
I
3.2%
Co
12.6%
Mn
0.4%
Cu
3.1%
Mo
5.5%
Se
35.4%
F
2.4%
Cr
3.6%
Zn
1.6%
6
0
Калорийность - 249.3 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 41.4 г на 100 г.
249.3
Калории
6.7
Белки
6.6
Жиры
41.4
Углеводы
0 ч
55 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
45 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
| Молоко сухое 26% жирность, ГОСТ 33629-2015 «Сокровища Кубани» (ИП Каспарова, Респ.Чеченская, г.Грозный) - 479 ккал, Н | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Меланж сухой яичный - 540 ккал | 15.4 г |
| Вода | 40 г |
| Манная крупа (Запекание) | 120 г |
| Отруби пшеничные россыпью ГОСТ 7169-2017 (Пермский МЗ) - 165 ккал, Н | 20 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой Dr.Oetker, Н | 11 г |
| Мука пшеничная хлебопекарная в/сорт (Мелькомбинат) - 333,5 ккал | 200 г |
| Подсолнечное масло | 28.4 г |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 4.6 г |
Общая масса ингредиентов:
912
грамм
Масса готового блюда:
855
грамм
Количество порций:
1
Описание
Вы не поверите, но это моя первая выпечка в жизни, которую я
испекла в духовке.
И она удалась. Я даже не ожидала. С моей руко-крюкостью и такая вкуснотень. Кекс получился рыхлый, воздушный, не очень сухой и не очень влажный, и изюм распределился равномерно.
Правда, он треснул, но это нисколько его не испортило.
Рецепт подсказал ИИ. Муку добавляла интуитивно. В рецепте от ИИ муки было почти в два раза меньше. И хорошо, что интуиция меня не подвела.
Готовила так:
1. Изюм замочила в горячем кипячёной воде на 7 минут.
2. Сухое молоко 50 г развела в тёплой воде 300 г. Взболтала хорошо венчиком, чтобы растворить комочки.
3. Меланж 15 г развела в тёплой воде 40 г и оставила настаиваться.
4. Изюм обсушила полотенцем. Обваляла в ложке манной крупы. Манку брала из тех 120 граммов, что по рецепту.
5. Сухие продукты смешала: манную крупу, отруби пшеничные, сахар, соль, муку, разрыхлитель.
6. Влила в сухие продукты разведёное сухое молоко, разведёный меланж. Растительное масло. Взбила венчиком. Добавила изюм. Перемешала силиконовой лопаткой.
7. Печка грелась 15 минут до 180 градусов без конвекции верх и низ.
8. Смазала силиконовую форму кокосовым маслом.
9. Выложила в форму тесто.
10. Выпекала при 180 градусах 45 минут.
Сразу достала из духовки. Постоял ещё минут 5 в форме.
И она удалась. Я даже не ожидала. С моей руко-крюкостью и такая вкуснотень. Кекс получился рыхлый, воздушный, не очень сухой и не очень влажный, и изюм распределился равномерно.
Правда, он треснул, но это нисколько его не испортило.
Рецепт подсказал ИИ. Муку добавляла интуитивно. В рецепте от ИИ муки было почти в два раза меньше. И хорошо, что интуиция меня не подвела.
Готовила так:
1. Изюм замочила в горячем кипячёной воде на 7 минут.
2. Сухое молоко 50 г развела в тёплой воде 300 г. Взболтала хорошо венчиком, чтобы растворить комочки.
3. Меланж 15 г развела в тёплой воде 40 г и оставила настаиваться.
4. Изюм обсушила полотенцем. Обваляла в ложке манной крупы. Манку брала из тех 120 граммов, что по рецепту.
5. Сухие продукты смешала: манную крупу, отруби пшеничные, сахар, соль, муку, разрыхлитель.
6. Влила в сухие продукты разведёное сухое молоко, разведёный меланж. Растительное масло. Взбила венчиком. Добавила изюм. Перемешала силиконовой лопаткой.
7. Печка грелась 15 минут до 180 градусов без конвекции верх и низ.
8. Смазала силиконовую форму кокосовым маслом.
9. Выложила в форму тесто.
10. Выпекала при 180 градусах 45 минут.
Сразу достала из духовки. Постоял ещё минут 5 в форме.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 249.3 ккал | 14.8% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 41.4 г | 18.9% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 42.5 г | 1.87% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
2.7%
b-car
0.2%
В1
5.9%
B2
8%
Холин
6.6%
B5
8.5%
B6
6.6%
B9
2.6%
B12
6.9%
C
0.5%
D
1.5%
E
14.2%
H
4.6%
вит.К
0.6%
PP
10.3%
Калий
7.1%
Ca
19.1%
Si
5.8%
Mg
7.9%
Na
22.4%
P
31.1%
Cl
12%
Fe
6.2%
I
3%
Co
48.5%
Mn
24.2%
Cu
6.3%
Mo
11.3%
Se
10.6%
F
1.4%
Cr
3.8%
Zn
5.9%
5
6
Обещала, что буду делать выпады ежедневно. Делала. Всё
восстановила. Легко сейчас опускаюсь на любое колено сколько угодно
раз и поднимаюсь.
Через несколько дней от начала заболело одно колено, но потом прошло. Мышцы за несколько месяцев окрепли. Очень легко теперь делаю выпады на любую ногу.
Если кто-то ещё сомневается, делать или нет, обязательно делайте. Это вопрос выживания. Когда зимой проваливаешься в сугроб и не можешь подняться или поскользнулся на льду и упал, а потом не можешь встать - это страшно. Особенно если рядом не оказывается людей.
Важные правила: колено передней ноги не выходит за стопу вперёд. Ориентируйтесь на комфорт. Если больно, не продолжайте, попробуйте завтра. Пытайтесь ежедневно. Мускулатура адаптируется к нагрузкам, суставы тоже.
Не торопитесь. Спешка не нужна. Движения должны быть медленными и предупреждающими травматизм.
Через несколько дней от начала заболело одно колено, но потом прошло. Мышцы за несколько месяцев окрепли. Очень легко теперь делаю выпады на любую ногу.
Если кто-то ещё сомневается, делать или нет, обязательно делайте. Это вопрос выживания. Когда зимой проваливаешься в сугроб и не можешь подняться или поскользнулся на льду и упал, а потом не можешь встать - это страшно. Особенно если рядом не оказывается людей.
Важные правила: колено передней ноги не выходит за стопу вперёд. Ориентируйтесь на комфорт. Если больно, не продолжайте, попробуйте завтра. Пытайтесь ежедневно. Мускулатура адаптируется к нагрузкам, суставы тоже.
Не торопитесь. Спешка не нужна. Движения должны быть медленными и предупреждающими травматизм.
21
12
Калорийность - 94.7 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
94.7
Калории
12.2
Белки
3.5
Жиры
5.2
Углеводы
0 ч
15 м
Время
подготовки
подготовки
1 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
5 порции
| Белок яичный сухой, протеин (МилоБио) - 340 ккал | 100 г |
| Меланж (АО»ЭФКО», Белгород.обл, г.Алексеевка), Н | 60 г |
| Отруби овсяные грубого помола (СибДар) | 130 г |
| Приправа Сванская, Н | 16.1 г |
| Вода | 840 г |
| Масло авокадо | 6.2 г |
Общая масса ингредиентов:
1152
грамм
Масса готового блюда:
1103
грамм
Количество порций:
5
Описание
Сухие ингредиенты смешать хорошо.
Добавить воду комнатной температуры, перемешать венчиком.
Оставить набухать минут на 10-15.
Ещё раз перемешать венчиком.
Смазать чашу мультиварки маслом.
Поместить смесь в мультиварку. Разровнять немного осевшие отруби.
Режим «Выпечка». По умолчанию поддерживается 145 градусов. 1 час. После выпекания оставить в мультиварке минут на 15. Всё.
Добавить воду комнатной температуры, перемешать венчиком.
Оставить набухать минут на 10-15.
Ещё раз перемешать венчиком.
Смазать чашу мультиварки маслом.
Поместить смесь в мультиварку. Разровнять немного осевшие отруби.
Режим «Выпечка». По умолчанию поддерживается 145 градусов. 1 час. После выпекания оставить в мультиварке минут на 15. Всё.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вот такая странная белковая запеканка. Рецепт от ИИ по запросу «что
приготовить белковое из сухого белка и сухого меланжа с низким
процентом жира и клетчаткой». Готовила второй раз, так как мне
очень даже понравилась, как перекус на работе. Вдруг кому такое
надо.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 94.7 ккал | 5.62% | |
| Белки | 12.2 г | 16.05% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 73.3 г | 3.22% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
5.5%
b-car
0.6%
В1
10.1%
B2
16.1%
Холин
10%
B5
51.4%
B6
2.4%
B9
1.9%
B12
3.2%
C
0.1%
D
4%
E
1.7%
H
7.4%
вит.К
0.8%
PP
14.2%
Калий
7.7%
Ca
8.7%
Si
~
Mg
8.6%
Na
51.9%
P
26.7%
Cl
37.9%
Fe
8%
I
4%
Co
23.8%
Mn
34.1%
Cu
8.5%
Mo
7%
Se
40.7%
F
2.2%
Cr
3.5%
Zn
5.5%
14
15
Обещала отчёт. Пост был тут https://health-diet.ru/people/user/1157977/blog/441830/
Занимаюсь каждые два-три дня. Как мышцы перестают болеть, так и начинаю, по чуть-чуть и медленно. Заболело правое колено сегодня при приседаниях. А мышцы всё ещё слабые. Хотя я даже не встаю на колено. Просто делаю глубокий выпад. Это нормально?
Занимаюсь каждые два-три дня. Как мышцы перестают болеть, так и начинаю, по чуть-чуть и медленно. Заболело правое колено сегодня при приседаниях. А мышцы всё ещё слабые. Хотя я даже не встаю на колено. Просто делаю глубокий выпад. Это нормально?
10
19
Обстоятельства таковы, что носок стоя не смогла надеть. Конкурс с
носками в посте Ланы https://health-diet.ru/people/user/1170647/blog/441741/.
Кто надел носок стоя, тот молодец!
Проводим конкурс номер два:
Кто встанет на одно колено на пол и спокойно встанет без помощи рук.
Кто сможет, тот два раза молодец. Значит вы ещё молоды, даже если уже по паспорту совсем не молодёжь.
Кто надел носок стоя, тот молодец!
Проводим конкурс номер два:
Кто встанет на одно колено на пол и спокойно встанет без помощи рук.
Кто сможет, тот два раза молодец. Значит вы ещё молоды, даже если уже по паспорту совсем не молодёжь.
А вот тут самое интересное, если вдруг вы не смогли, как и я
https://health-diet.ru/people/user/1147296/blog/441817/
Это пост Лилии.
Это пост Лилии.
13
96
Сегодня мне рацион составлял искусственный интеллект. Плохо только,
что за ним надо всё перепроверять. Но он может очень помочь,
указать на ошибки в зависимости от ваших целей и дать рекомендации.
Он мне подсказывает как готовить то или иное блюдо и это просто
супер-помощник. Сказал, сколько нужно белка до тренировки, после.
Рекомендовал исключить белок непосредственно на ночь, любой, но в
дни тренировок нужно белок для восстановления в ужин, и даже
творог, но не перед сном, чтобы не выбрасывался инсулин в ночи и не
мешал естественным процессам. Мне достаточно пару раз в неделю
тренироваться, чтобы поддерживать мышцы.
Составил мне рацион на всю неделю, учитывая все мои параметры и мои цели. Но цифры в подсчётах я всегда за ним проверяю.
Составил мне рацион на всю неделю, учитывая все мои параметры и мои цели. Но цифры в подсчётах я всегда за ним проверяю.
Завтрак получился такой.
Всего за день будет четыре приёма.
Всего за день будет четыре приёма.
13
64
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Новые рецепты
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
Лучшие рационы
