Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

Вроде и не объемно,но хоть до 50-ти дотянула)не получается зделать рацион чтобы хоть 80 % было по нутриентам.у кого получактся,что вы едите?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шпинат с яйцом	200	201	12.4	14.2	8.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	334	363.9	15.6	22.3	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Итого	60	71.4	1.6	6	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтайка	150	224.6	16.8	15.6	3.8
Итого	150	224.6	16.8	15.6	3.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
хлебцы доктор	20	58	2	0.4	11.6
птичье молоко	100	451	2.7	19.9	58
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	230	576.1	6.5	22.1	79.8
Итого за день	774	1236	40.5	66	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 22.10.2015 13:09

Во-первых, занесите-допивайте воду, если солите - заносите соль (лучше полностью не отказываться от соли).
Во-вторых, в дневнике - я вижу есть Ваши продукты и рецепты? При их создании Вы копировали автоматически их похожих продуктов нутриенты? Если нет, сделайте это.

Tiramisu 22.10.2015 13:11

В-третьих, птичье молоко - это хорошо, но Вы же не доели калорийность до нормы, так что можете догнаться более питательными продуктами.

И не берите из базы готовые рецепты, заносите либо все составляющие блюда, либо создавайте свои рецепты.

Tiramisu 22.10.2015 13:13

Смотрю, Вы на сайте давно, опытный человек. С улыбкой