жемчужина

жемчужина 13.02.2026 10:02

Дневник питания за 12.02.2026

Интересно, вчера рацион по калорийности получился как с меня требует тренер, сегодня с утра - 200 на весах🤔. Но с другой стороны, такие качели и водой допустимы. На прошлых калорийность в 1600-1700 вес прыгает туда сюда на 200, на 1900 получилось - 200 от минимального за эти дни. Наблюдаю дальше. Вчера по шагам 12 тыс

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

64 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 25.3

126.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

42 г · б 9.7 · ж 12.4 · у 0

152.9

ккал

Колбаса вареная, молочная

80 г · б 9.4 · ж 18.2 · у 0.2

201.6

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

140 г · б 17.8 · ж 15.3 · у 1

212.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 700 ккал · Б 41 · Ж 46 · У 27

Утренний перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики

16 г · б 2.3 · ж 8.4 · у 1.9

102.7

ккал

Огурец парниковый

86 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.5

ккал

Перец сладкий красный

98 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.2

26.5

ккал

Конопляное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

34 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.5

67.3

ккал

Шпинат

24 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 11.8

53.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

78 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.7

42.1

ккал

Итого 532 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 38

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

200 г · б 49.5 · ж 16.3 · у 0

358

ккал

Аспаркам

6 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Вит D3

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики

25 г · б 3.6 · ж 13.1 · у 3

160.5

ккал

Итого 666 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 35

Итого за день 1899 ккал · Б 113 · Ж 110 · У 100

Макронутриенты

Калории
1899.4

min 1396 1694

112%

Белки
113.5

102

111%

Жиры
110.2

149%

Углеводы
100.8

155

65%

Вода
2173.6

от 2229 до 3344

97.5%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

83.7%

В1

70.1%

110%

Холин

122%

131%

134%

38.9%

B12

96.2%

288%

260%

94.8%

81.6%

вит.К

185%

179%

Калий

128%

104%

693%

362%

167%

248%

93.6%

152%

29.7%

213%

225%

217%

51.6%

214%

22.4%

47%

121%

Энергетический баланс

Приход

1899 ккал

Расход

2229 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

101

Наталья

13.02.2026 11:14

Организм охотнее отдал воду и жир. А потом потихоньку еще охотнее отдаст жир)

Ответить

Света Бор

13.02.2026 11:14

Какой вес сегодня ?
У вас основной калораж это белки , с которых не потолстеешь ) так что качество и состав продуктов тоже имеет вливание на отвесы )

Ответить

жемчужина

14.02.2026 00:46

Света Бор, 74.4 с утра был, сейчас к вечеру ещё КД начались, и прям чувствую сдулась, живот, грудь. Правда днем жор был, хотелось есть всё, что вижу, успокоила себя 135 гр тортика🤭, к вечеру поняла откуда этот жор🤭 🤭 🤭. На калорийности 1600 доходил до 75,6🤪 несколько дней назад

Ответить

жемчужина

14.02.2026 00:46

Наталья, ой, ваши слова да моему жиру в уши🤣 🤣

Ответить

Света Бор

14.02.2026 10:47

жемчужина, ну для веса 75 1800 может и хорошо
Подождем до 65 как вы будете сливаться на 1900😌

Ответить

жемчужина

14.02.2026 14:53

Ну вот у Натальи, которая выше в комментариях вроде получается и на 2000кал

Ответить

Lanana

14.02.2026 15:14

А какой рост и какой вес хотите?

Ответить

Lanana

14.02.2026 15:27

Света Бор, по одному дню вообще вывод делать нельзя.
А так, Артем Бразговский и рекомендует разгон при повышении калорийности и силовых тренировках. И худеет у него народ на нормальных калориях.

Ответить

Света Бор

14.02.2026 16:10

Lanana, предлагаю обсудить разгон лежа на диване

Ответить

Gnom

14.02.2026 16:15

Света Бор, вполне реально 😂
Тока побочкой килограмм 10 лишнего веса прилипнет, но метаболизм немного разгонится 😂

Ответить

Света Бор

14.02.2026 16:34

Gnom, лукавите

Ответить

Gnom

14.02.2026 17:41

Света Бор, все проверено на собственном опыте)

Ответить

Света Бор

14.02.2026 17:44

Gnom, лукавите про метаболизм

Ответить

Света Бор

14.02.2026 17:45

Gnom, кстати , посмотрите список рецептов , мой появился? Лазанья вегетарианская

Ответить

Gnom

14.02.2026 17:53

Света Бор, можете по программе проверить. Добавьте себе 20 кг и посмотрите, сколько выдаст программа по базовому расходу. Сравните со своим.

Ответить

Gnom

14.02.2026 17:55

Света Бор, нет… не нашел… выкладываете отдельным постом 🤗

Ответить

Света Бор

14.02.2026 17:56

Gnom, причем тут вес и метаболизм 🧐😣

Ответить

Света Бор

14.02.2026 18:02

Gnom, так я не пойму как выгладвать 😖😩😤

Ответить

Света Бор

14.02.2026 18:04

Света Бор, https://health-diet.ru/diary/share/food_1_4215557

Ответить

Gnom

14.02.2026 18:54

Света Бор, у толстых и тяжелых людей очень высокий метаболизм. Когда человек долго питался на 5000-6000 кк, то запросто можно худеть на 4000кк

Ответить

Света Бор

14.02.2026 18:56

Gnom, это вы во сне увидели , как таблицу Менделеева ?
Я с этим не согласна в корне

Ответить

Lanana

14.02.2026 18:57

Света Бор, Гном правильно написал, лежа на диване будет разгон + лишний вес.

Ответить

Света Бор

14.02.2026 19:04

Lanana, не будет разгона
Чтоб был разгон , нужно что-то делать

Ответить

Lanana

14.02.2026 19:31

Света Бор, будет.
На дефиците метаболизм понижается, на профиците растет.

Ответить

Света Бор

14.02.2026 19:33

Lanana, с какого перепуга!?

Ответить

Света Бор

14.02.2026 19:36

Lanana, мы не говорим про дефицит . Мы говорим про норм питание . А если профицит питания, тоже не доказано , что метаболизм увеличится

Ответить

жемчужина

14.02.2026 19:53

Света Бор, ну не лежу на диване, тренировки присутствуют 2 раза в неделю, по 2 часа каждая, плюс стараюсь ходить больше

Ответить

жемчужина

14.02.2026 19:54

Lanana, 167, хочу 60

Ответить

Света Бор

14.02.2026 19:55

жемчужина, да мы тут уже перешли на новую тему
Как есть и лежать на диване .. и якобы это поможет разогнать метаболизмь🤪🧐😇

Ответить

Gnom

14.02.2026 19:55

Света Бор, поэтому Вам сложно понять, почему девочки до 60 кг худеют быстро и просто, а потом начинаются танцы с бубном)

Ответить

Света Бор

14.02.2026 19:56

Gnom, почему сложно понять ?

Ответить

Gnom

14.02.2026 20:03

Света Бор, потому что на дефиците метаболизм никак не поднимешь.. а выход очень простой)

Ответить

Света Бор

14.02.2026 20:06

Gnom, а что до 60 кг легко похудеть ? Ха
Вы видимо плохо наблюдательны) легко до 64-65 похудеть
Тк это как раз та грань между нормой и ожирением
И организм после этой цифры начинает воевать с отдаванием ценного жира , особенно если есть панические атаки , страхи и прочие неприятности в жизни худеющий девушки

Ответить

Катя Файн

14.02.2026 20:08

Света Бор, это поможет только увеличить расход калорий, но не за счёт скорости метаболических процессов. А за счёт их объёма - тканей больше, вес больше, обслуживание затратней по энергии. Даже мышцы подрастут - жир же надо носить. Но ничего не "разгонится" . Как увеличится пре наборе веса, так при потере спадёт. Организм что, дурак, тратить лишнюю энергию, когда это не надо.

Ответить

Света Бор

14.02.2026 20:10

Катя Файн, мы же говорим про лежание на диване , то есть представим, что человек не носит свой лишний вес , а лежит целый день ..

Ответить

Катя Файн

14.02.2026 20:14

Света Бор, не встаёт в туалет, поесть, попить, не двигает руками, ногами, не переворачивается?
Атрофия мышц и смерть, а не разгон метаболизма.

Ответить

Света Бор

14.02.2026 20:16

Катя Файн, браво, Катерина 😎🥹

Ответить

Катя Файн

14.02.2026 20:17

Света Бор, год назад в новостях - из квартиры вывозили человека, который весил за 200 кг и его надо было госпитализировать из-за сердечного приступа. Его грузили краном, срезав решётки на окне (он жил на 1 этаже). Умер в больнице.
Вы такой разгон метаболизма обсуждаете?

Ответить

Света Бор

14.02.2026 20:26

Катя Файн, именно такой ! Так ведь , мистер гном ?)
А вообще получается самый классный метаболизм у того, кто решил заняться спортом , имея при этом лишний вес . Это такой напряг .. что организм должен пипец как разогнаться
Но по факту : я занимаюсь спортом , но метаболизм так и не разогнался .

Ответить

Gnom

14.02.2026 21:00

Света Бор, не согласен. Человек нарастил себе 150 кг жира. Чтоб этот вес поддерживать надо кушать как минимум на 5000-6000 кк в день. Как считаете, у кого выше метаболизм? У девочки в 50 кг на 1400кк на поддержании или у 200 кг жирдяя на 6000 кк на поддержании?

Ответить

Gnom

14.02.2026 21:02

Катя Файн, мы этого… как его… коня в вакууме обсуждаем 😂

Ответить

Света Бор

14.02.2026 21:10

Gnom, понятия не имею
Но видела исследования, где сказано , что 40-50 процентов людей с ожирением имеют нормальный метаболизм .

Ответить

Gnom

14.02.2026 22:47

Катя Файн, думаете, на кг веса / это корректно? Тогда если я вешу 100 кг, а Светлана 52 кг, то метаболизм у нее в 2 раза выше, чем у меня?
При условии что мы лежим на диване) не на одном, на разных))

Ответить

Света Бор

14.02.2026 22:55

Gnom, 😆🤣
Во-первых я вешу гораздо больше )
И думаю у нас схож метаболизм , хотя у мужчин он выше , тк мышц в них больше априори , чем у женского пола
П с : он не выше в 2 раза , а калораж у вас выше в 2 раза , а то и больше , ведь у вас выше метаболизм

Ответить

Светлана

14.02.2026 22:56

Вообще не напрягает какой у меня метаболизм. Худеется легко, набрать вес также не сложно.

Найти нужную калорийность рациона тоже не трудно.

Ответить

Gnom

14.02.2026 22:58

Света Бор, выходит, моя теория повысить метаболизм лежа на диване одному - утопична? 😂

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:02

Gnom, боюсь что да , но есть нюансы

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:02

Светлана, не сложно лежа на диване , поддерживаю 😎

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:02

Света Бор, ? 🤔

Ответить

Катя Файн

14.02.2026 23:03

Gnom, я убрала комментарий, чтоб никого не путать))
Метаболизм считается в ккал в сутки. То есть это скорость, конечно. И чтоб эту скорость увеличить можно растолстеть. И это будет нормальным метаболизмом для соответствующего веса.
То есть и Вы, и Света правы.
А ведь хочется и весить 50 кг, но есть и тратить как будто в тебе 100. Вот ведь голубая мечта какая!

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:04

Gnom, если вы не будете напрягать органы , то метаболизм замедлится
Но я , если честно , не понимаю такого фанатизма метаболизма высокого .. ведь чем он выше, тем скорее смерть наступает

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:05

Катя Файн, у кого что
У меня голубая мечта жить так, чтобы не есть )

Ответить

Катя Файн

14.02.2026 23:07

Света Бор, серьёзно?)) интересный поворот сюжета

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:09

Света Бор, уточните, пожалуйста, какой конкретно орган надо напрягать, чтоб метаболизм не замедлился? 🤔

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:10

Катя Файн, ну вы только подумайте как хорошо жить , что еда даже и не нужна для счастья
Какая должна быть сверх крутая жизнь

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:11

Gnom, любой , но лучше всего мозги для метаболизма

Ответить

Катя Файн

14.02.2026 23:11

Света Бор, не, я так не согласна. Я люблю еду как культурный феномен)

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:12

Света Бор, таааак… тогда вернемся на диван) я ж могу напрячь мозги лежа на диване? 😂

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:14

Gnom, да, вы можете визуализировать как потеете в зале , и у вас от этого даже могут увеличиться мышцы )

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:15

Катя Файн, когда вы влюбляетесь, вы понимаете , что еда вам больше не нужна
Ну если только успокоить урчащий животик

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:21

Света Бор, почему не нужна. А совместные походы по кафе/ рестораны? Это не главное, но это присутствует.

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:21

Света Бор, как красиво Светлана подвела к празднику сегодняшнему)
Девчонки, с Днём Святого Валентина)

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:22

Светлана, неее, обычно сейчас ходят по парку погулять, уточек попормить)

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:23

Gnom, да, но поесть тоже хочется. Особенно, когда весь день вместе))

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:24

Светлана, это уже бытовуха, милочка ) период влюбленности весьма короток
И да, я помню как я не могла есть салат , цезарь , когда влюбилась в парня , сидя с ним в ресторане … 😆

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:25

Света Бор, кстати, когда я влюбляюсь, я всегда худею сразу…
Гормоны, наверное, какие- то…

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:26

Света Бор, не бытовуха, милочка)) А часть совместного - приятного времяпровождения, узнавания друг друга.

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:26

Gnom, напряжение всех нервных систем

Ответить

Оксана

14.02.2026 23:27

Gnom, все худеют сразу😄 Жаль что состояние это не долго длится

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:28

Оксана, Оксана, доброе утро!)))

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:28

Светлана, узнавание друг друга в поедании устриц ?)

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:29

Света Бор, в общении за едой)) а кто что поедает- зависит от вкуса)

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:29

Gnom, вот вам и доказательство, что мозг главный катализатор метаболизма

Ответить

Оксана

14.02.2026 23:29

Gnom, мне теперь как-то не вежливо ответить тебе "спокойной ночи" В общем, сам разбирайся))

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:31

Светлана, я узнаю другого не за едой

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:31

Света Бор, в натуре… я как то с этой стороны не задумывался…

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:33

Оксана, пусть будет с добрым утром) уже скоро))

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:34

Света Бор, а я и за едой тоже. Главное общение))

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:35

Светлана, чего там узнавать то .. за столько лет

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:35

Света Бор, вы их всех голодом морите?)

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:36

Gnom, кого ?

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:37

Света Бор, того… другого.. не за едой которого узнаете

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:38

Света Бор, мы же говорим о влюблённости и первых встречах. Какие там столько лет?

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:39

Gnom, аааа.. голод у них бывает другого характера , так что еда им не нужна во время узнавания

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:39

Света Бор, сверх крутую жизнь едой сверх крутой не испортить))

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:39

Светлана, а я говорю что есть не хочется во время влюбленности

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:39

Света Бор, понятно… вопрос тот же 😂😂😂

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:40

Gnom, в перерывах

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:41

Светлана, где твоя святость ?

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:43

Света Бор, не хочется сколько? Совсем ничего не ешь?

В период влюблённости хочется много времени проводить вместе. Все равно есть приходится 😁

Ответить

Светлана

14.02.2026 23:44

Света Бор, у меня ее нет😎👿

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:44

Света Бор, трудно с этим не согласиться. Жалко что период влюбленности так короток.
Девочки обычно любят дольше, но из-за этого потом страдают и срываются на еду

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:46

Светлана, это вряд ли
Тогда можно от истощения помереть

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:47

Gnom, это если вы рядом

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:48

Gnom, это вы девочек страдать принуждаете и еще много есть ?

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:49

Света Бор, я деспот) ко всему принуждаю))

Ответить

Света Бор

14.02.2026 23:51

Gnom, а потом срываетесь на еду ) когда не на кого сорваться 🤣

Ответить

Gnom

14.02.2026 23:53

Света Бор, ищу новую жертву) пока ищу, жую зефирку))

Ответить

Катя Файн

15.02.2026 10:43

Света Бор, мне она не нужна еще когда я чем-то увлеченно занимаюсь) увлеченность каким-то делом - отличный способ есть только, когда действительно проголодался )) это ж как влюбленность, но длится дольше.
Но чтоб не перегореть, надо отвлекаться на время и тут без еды я обходиться не хочу. Правда, мне больше не стоит увлекаться приготовлением еды из разных кухонь мира! Ибо тут таится подстава - это надо еще и есть )))

Ответить

Катя Файн

15.02.2026 10:45

Gnom, как говорил мой папа - Хочешь поработать? Ляг, полежи и всё пройдёт)))

Ответить

Света Бор

15.02.2026 10:50

Катя Файн, у меня аппетит зверский от занятий живописи .. видимо мозги требуют пищи

Ответить