жемчужина

жемчужина 05.02.2026 00:18

Дневник питания за 04.02.2026

Всем доброго вечера. Решила вести дневник. Мне 43, и что то после 40 с весом совсем туго, уходит только если есть прям очень мало, редко и мало, с большими интервала и и чуть насытившись. 2 Месяца считала калории в другом приложении 1600-1700, ничего, даже плюс, это было 2 года назад, плюнула, перешла на Кето, вес стоял на нем, немного пос, потом попала на операцию, там есть не могла, за неделю сошло 5 кг, так потом этот вес на Кето так и держался год, не больше, не меньше.
Вот решила попробовать разогнать метаболизм. Начала ходить в зал с тренером 2 раза в неделю, плюс кардио по часу 2 раза в неделю. Думаю все таки продержаться, несмотря на вес, будет стоять, убывпть, расти, постораюсь не обращать внимания, просто продолжать питаться по рассчитанной калорийности. Вот, первый день, только разбираюсь с приложением, в будущем буду стараться корректировать и по нутриентам

Завтрак

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

32 г · б 2.4 · ж 7.6 · у 18.9

157.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 55

Утренний перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 15.8 · ж 16 · у 0

210

ккал

Колбаса вареная, молочная

70 г · б 8.2 · ж 16 · у 0.1

176.4

ккал

Икра кабачковая. Консервы

50 г · б 1 · ж 4.5 · у 3.9

59.5

ккал

Шиповник (Варка без слива)

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.1

15.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 550 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 24

Ужин

Куриный суп с галушами

200 г · б 11 · ж 9.8 · у 9.8

174.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

150 г · б 33.9 · ж 23.1 · у 0

343.5

ккал

Аспаркам

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 636 ккал · Б 47 · Ж 33 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1631 ккал · Б 85 · Ж 89 · У 116

Макронутриенты

Калории
1631.6

min 1396 1694

96.3%

Белки
85.9

102

84.2%

Жиры
89.8

121%

Углеводы
116.2

155

75%

Вода
3350.9

от 2229 до 3344

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

94.2%

В1

52.8%

67.9%

Холин

47.8%

75.6%

70.5%

16.7%

B12

71.5%

51.5%

9.1%

58.1%

27.1%

вит.К

31.8%

135%

Калий

114%

112%

115%

329%

217%

191%

117%

61.6%

12.1%

127%

94.4%

79.2%

140%

60.7%

126%

80.9%

Энергетический баланс

Приход

1 632 ккал

Расход

2 229 ккал

Разница

−597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Света Бор

05.02.2026 01:35

У меня тоже на 1600 будет плюс

Ответить

жемчужина

05.02.2026 08:54

Света Бор, буду пока питаться, как предложил мзр, наблюдать, мне тренер говорит, что это мало, просит поднять до 1800-1900🤔

Ответить

Mariа_?

05.02.2026 09:01

Мне 44, не замечала проблем. В дефиците вес уходит,в профиците прибавляется. Ничего не поменялось с годами. У вас с метаболизмом тоже. А вот активности, думаю, поменьшилось

Ответить

Света Бор

05.02.2026 09:12

жемчужина, поднимите
Потом расскажете 👏🏻😅

Ответить

Mariа_?

05.02.2026 09:15

жемчужина, хороший тренер. одобряю подход. Прислушайтесь к нему. Снизить вы всегда успеете, а вот повысить калорад без набора веса потом нереально. А голод будет и довольно сильный

Ответить

Света Бор

05.02.2026 09:17

Mariа_?, почему потом нереально будет питаться на 1800?

Ответить

Mariа_?

05.02.2026 09:21

Света Бор, вы сейчас можете?

Ответить

Света Бор

05.02.2026 09:28

Mariа_?, нет) но вы же говорите жемчужине , что самое время сейчас питаться на 1800 без увеличения жиров в теле .. так что будет , если она так же будет потом на 1800.. или вы боитесь , что на 1300 она затормозит обмен веществ ?

Ответить

Mariа_?

05.02.2026 09:41

Света Бор, мне достаточно первого слова) объяснять вам тонкости метаболической адаптации я не хочу))

Ответить

Света Бор

05.02.2026 09:42

Mariа_?, 😂мне не надо )) а вот жемчужине …

Ответить

Mariа_?

05.02.2026 09:48

Света Бор, если понадобится,я думаю она задаст вопрос) но я думаю тренер ей объяснит не хуже меня

Ответить

жемчужина

05.02.2026 10:23

Mariа_?, говорит он рационально, конечно, просто знаю, что сначала могу набрать на таком колораже, а это вечный страх🤭. Конечно, по хорошему нужно разогнать обменку . Так как за десятки лет дикого дефицита, либо зажоров, обменка сказала пока

Ответить

Mariа_?

05.02.2026 10:40

жемчужина, я в свое время, когда попала к своему тренеру,подняла сразу на 500-700 калорий,по его совету) конечно вес сразу прибавился)) организм так офигел от счасться, что его кормят, что запас воды, чтоб все усвоить) дней 10 вся залитая ходила) потом все ушло))

Ответить

жемчужина

06.02.2026 09:59

Mariа_?, оо, это моя история, начала заниматься с 14 января и как только добавила еды, стала как колобок ходить, сразу мысли закрыдываются, что тренер не прав🤭. Но пару дней как пью аспаркам и чувствую, что сдуваюсь

Ответить

Mariа_?

06.02.2026 10:15

жемчужина, потерпите, немного) зато потом заметите,что восстанавливаетесь лучше и сил много) если что, скорректируете питание с тренером)

Ответить

Света Бор

06.02.2026 10:22

жемчужина, о, а для чего аспаркам пьют ? Может и мне поможет ??

Ответить

Mariа_?

06.02.2026 10:33

Света Бор,магния аспаргинат принимают для магния😊

Ответить

Света Бор

06.02.2026 10:38

Mariа_?, а как на вес влияет ?

Ответить

Mariа_?

06.02.2026 10:48

Света Бор, в плане жировой прослойки, никак)

Ответить

Света Бор

06.02.2026 10:53

Mariа_?, у меня и жир и вода
Но как магний на почки то влияет ..

Ответить

Mariа_?

06.02.2026 11:07

Света Бор, никак не влияет)

Ответить

жемчужина

06.02.2026 11:11

Света Бор, аспаркам это калий и магний в одной таблетке, если калия не хватает в организме, то задерживается вода. Аспаркам мне помогает отёки снимать, воду выводит. На жир он не влияет, но я заметила, что когда вода в теле не стоит, то и худеет я легче, возможно это число психосоматическая реакция, когда ты отекший, то в голове всё равно мелькает, что это жир, что ты пухнешь от еды и Д)), а когда вода сливается, ты видишь себя менее объёмным, и расслабляется в плане, что всё идёт по плану, ты ешь, но похудение идёт своим чередом)

Ответить

жемчужина

06.02.2026 11:13

Света Бор, не на почки, выше написала, дефицит калия вызывает отёки, натрий держит воду в организме, здесь в мзр есть даже отдельным пунктом соотношение калия и натрия в организме, калия должно быть больше. А магний, он помогает калию

Ответить

жемчужина

06.02.2026 11:14

Mariа_?, чувствуется он как в организме? Мне бы найти толковый магний для сна и мышц (расслабление)

Ответить

Света Бор

06.02.2026 11:27

жемчужина, понятно ) все у вас получится с таким грамотным подходом

Ответить

Света Бор

06.02.2026 11:43

жемчужина, вот что сказал умный интернет : Механизм
Калий работает как «внутренний насос» — он выталкивает натрий из клеток, уменьшая отёчность. Также калий способствует нормализации работы почек, которые играют ключевую роль в фильтрации и выведении излишков жидкости и солей. При недостатке калия функция почек может нарушаться, что приводит к накоплению жидкости и отёка

Ответить

Mariа_?

06.02.2026 12:36

жемчужина, я принимаю биглицинат в порошке вечером для мышц и сна)и магния треонат утром для мозга) а калий у меня так набираетсяд я курагу люблю и орехи)

Ответить

жемчужина

06.02.2026 21:32

Mariа_?, калий у меня вроде тоже набирается, но если смотреть пункт соотношения натрия и калия, то он плохой, при том, что я ещё и не всю соль учитываю в меню. Так что толку от этого калия не очень, надо понижать натрий, но я люблю солёное))

Ответить

жемчужина

06.02.2026 21:33

Света Бор, одних знаний мало, в нас все взаимосвязано, со всем чтоб разобраться, жизни не хватит, мы так, по верха хватает информацию)

Ответить

Mariа_?

06.02.2026 22:31

жемчужина, я наоборот не люблю, даже еду не солю во время готовки)

Ответить

Алексей Ремизов

06.02.2026 23:03

жемчужина, всей жизни не надо. Для снижения веса нужен дефицит калорий. Если вес не уходит, значит дефицита нет. Это основное, что нужно знать, если есть желание снизить вес.

Ответить