жемчужина

05.02.2026 00:18

Дневник питания за 04.02.2026

Всем доброго вечера. Решила вести дневник. Мне 43, и что то после 40 с весом совсем туго, уходит только если есть прям очень мало, редко и мало, с большими интервала и и чуть насытившись. 2 Месяца считала калории в другом приложении 1600-1700, ничего, даже плюс, это было 2 года назад, плюнула, перешла на Кето, вес стоял на нем, немного пос, потом попала на операцию, там есть не могла, за неделю сошло 5 кг, так потом этот вес на Кето так и держался год, не больше, не меньше.
Вот решила попробовать разогнать метаболизм. Начала ходить в зал с тренером 2 раза в неделю, плюс кардио по часу 2 раза в неделю. Думаю все таки продержаться, несмотря на вес, будет стоять, убывпть, расти, постораюсь не обращать внимания, просто продолжать питаться по рассчитанной калорийности. Вот, первый день, только разбираюсь с приложением, в будущем буду стараться корректировать и по нутриентам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	32	157.1	2.4	7.6	18.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	696	444	10	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	1202	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Шиповник (Варка без слива)	15	15.2	0.2	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	542	550	28	37	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с галушами	200	174.4	11	9.8	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	150	343.5	33.9	23.1	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	702	636	47	33	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	3692	1631	85	89	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 05.02.2026 01:35

У меня тоже на 1600 будет плюс

жемчужина 05.02.2026 08:54

Света Бор, буду пока питаться, как предложил мзр, наблюдать, мне тренер говорит, что это мало, просит поднять до 1800-1900🤔

Mariа_? 05.02.2026 09:01

Мне 44, не замечала проблем. В дефиците вес уходит,в профиците прибавляется. Ничего не поменялось с годами. У вас с метаболизмом тоже. А вот активности, думаю, поменьшилось

Света Бор 05.02.2026 09:12

жемчужина, поднимите
Потом расскажете 👏🏻😅

Mariа_? 05.02.2026 09:15

жемчужина, хороший тренер. одобряю подход. Прислушайтесь к нему. Снизить вы всегда успеете, а вот повысить калорад без набора веса потом нереально. А голод будет и довольно сильный

Света Бор 05.02.2026 09:17

Mariа_?, почему потом нереально будет питаться на 1800?

Mariа_? 05.02.2026 09:21

Света Бор, вы сейчас можете?

Света Бор 05.02.2026 09:28

Mariа_?, нет) но вы же говорите жемчужине , что самое время сейчас питаться на 1800 без увеличения жиров в теле .. так что будет , если она так же будет потом на 1800.. или вы боитесь , что на 1300 она затормозит обмен веществ ?

Mariа_? 05.02.2026 09:41

Света Бор, мне достаточно первого слова) объяснять вам тонкости метаболической адаптации я не хочу))

Света Бор 05.02.2026 09:42

Mariа_?, 😂мне не надо )) а вот жемчужине …

Mariа_? 05.02.2026 09:48

Света Бор, если понадобится,я думаю она задаст вопрос) но я думаю тренер ей объяснит не хуже меня

жемчужина 05.02.2026 10:23

Mariа_?, говорит он рационально, конечно, просто знаю, что сначала могу набрать на таком колораже, а это вечный страх🤭. Конечно, по хорошему нужно разогнать обменку . Так как за десятки лет дикого дефицита, либо зажоров, обменка сказала пока

Mariа_? 05.02.2026 10:40

жемчужина, я в свое время, когда попала к своему тренеру,подняла сразу на 500-700 калорий,по его совету) конечно вес сразу прибавился)) организм так офигел от счасться, что его кормят, что запас воды, чтоб все усвоить) дней 10 вся залитая ходила) потом все ушло))

жемчужина 06.02.2026 09:59

Mariа_?, оо, это моя история, начала заниматься с 14 января и как только добавила еды, стала как колобок ходить, сразу мысли закрыдываются, что тренер не прав🤭. Но пару дней как пью аспаркам и чувствую, что сдуваюсь

Mariа_? 06.02.2026 10:15

жемчужина, потерпите, немного) зато потом заметите,что восстанавливаетесь лучше и сил много) если что, скорректируете питание с тренером)

Света Бор 06.02.2026 10:22

жемчужина, о, а для чего аспаркам пьют ? Может и мне поможет ??

Mariа_? 06.02.2026 10:33

Света Бор,магния аспаргинат принимают для магния😊

Света Бор 06.02.2026 10:38

Mariа_?, а как на вес влияет ?

Mariа_? 06.02.2026 10:48

Света Бор, в плане жировой прослойки, никак)

Света Бор 06.02.2026 10:53

Mariа_?, у меня и жир и вода
Но как магний на почки то влияет ..

Mariа_? 06.02.2026 11:07

Света Бор, никак не влияет)

жемчужина 06.02.2026 11:11

Света Бор, аспаркам это калий и магний в одной таблетке, если калия не хватает в организме, то задерживается вода. Аспаркам мне помогает отёки снимать, воду выводит. На жир он не влияет, но я заметила, что когда вода в теле не стоит, то и худеет я легче, возможно это число психосоматическая реакция, когда ты отекший, то в голове всё равно мелькает, что это жир, что ты пухнешь от еды и Д)), а когда вода сливается, ты видишь себя менее объёмным, и расслабляется в плане, что всё идёт по плану, ты ешь, но похудение идёт своим чередом)

жемчужина 06.02.2026 11:13

Света Бор, не на почки, выше написала, дефицит калия вызывает отёки, натрий держит воду в организме, здесь в мзр есть даже отдельным пунктом соотношение калия и натрия в организме, калия должно быть больше. А магний, он помогает калию

жемчужина 06.02.2026 11:14

Mariа_?, чувствуется он как в организме? Мне бы найти толковый магний для сна и мышц (расслабление)

Света Бор 06.02.2026 11:27

жемчужина, понятно ) все у вас получится с таким грамотным подходом

Света Бор 06.02.2026 11:43

жемчужина, вот что сказал умный интернет : Механизм
Калий работает как «внутренний насос» — он выталкивает натрий из клеток, уменьшая отёчность. Также калий способствует нормализации работы почек, которые играют ключевую роль в фильтрации и выведении излишков жидкости и солей. При недостатке калия функция почек может нарушаться, что приводит к накоплению жидкости и отёка

Mariа_? 06.02.2026 12:36

жемчужина, я принимаю биглицинат в порошке вечером для мышц и сна)и магния треонат утром для мозга) а калий у меня так набираетсяд я курагу люблю и орехи)

жемчужина 06.02.2026 21:32

Mariа_?, калий у меня вроде тоже набирается, но если смотреть пункт соотношения натрия и калия, то он плохой, при том, что я ещё и не всю соль учитываю в меню. Так что толку от этого калия не очень, надо понижать натрий, но я люблю солёное))

жемчужина 06.02.2026 21:33

Света Бор, одних знаний мало, в нас все взаимосвязано, со всем чтоб разобраться, жизни не хватит, мы так, по верха хватает информацию)

Mariа_? 06.02.2026 22:31

жемчужина, я наоборот не люблю, даже еду не солю во время готовки)

Алексей Ремизов 06.02.2026 23:03

жемчужина, всей жизни не надо. Для снижения веса нужен дефицит калорий. Если вес не уходит, значит дефицита нет. Это основное, что нужно знать, если есть желание снизить вес.