Екатерина
12.01.2016 08:35

Дневник питания и тренировок за 12.01.2016

Рацион на 1352 калории, рейтинг по нутриентам  94. 
Такой рацион легко можновзять на работу в баночках, предварительно подготовив все вечером.
Из овощей(Обед) делаю салат, кушаю в течении дня, т.к. порция довольно большая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Редька черная
130
46.8 2.5 0.3 8.7
Вода
450
0 0 0 0
Витамины Now
1
8.3 0.3 0.7 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Зефир, глазированный шоколадом
30
118.8 0.7 3.7 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Капуста+ морковь+свекла 08.05
90
42.8 1.3 1.4 5.8
куринный паштет 18.06
50
45.5 5.9 1.7 1.7
макароны Султан отварные
190
224.2 8.6 1 45.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
80
360 5 14.5 52.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
10
48.9 0.8 2.2 6.5
Морковь желтая
50
15 0.7 0.1 3.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
13.8 0.1 0 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 12.01.2016 09:29
При желании, завтрак и ужин можно поменять местами.
Анастасия 22.09.2018 10:21
Какие витамины now foods пьете? Как с них общее самочувствие?
Екатерина 24.09.2018 09:38
Здравствуйте, пила мультивитамины для женщин EVE и Лецитин. Побочки не было.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги