Пишу для себя, чтобы не потерять нужные ссылки.
 ссылок пока нет, т.к  я еще новый пользователь сайта, значит ссылки будут позже )

Можно ли скопировать чужой рецепт в избранные или в свои рецепты, чтобы не перебивать все вручную?

Прикреплен дневник питания

Всем привет. Принимайте в ряды худеющих.  
О себе:
Рост - 158

На 08.01.2014
Возраст - 30
Вес - 62-63
Дети - 2,4г и  10 мес.
 
Всю жизнь весила  52-55 кг при росте  158. Решили родить ребенка, подготовка к беременности, гормональная терапия, т.к. был сбой. В итоге вес  58 кг. 

За беременность набрала 11кг. Перед родами была 69. Не знаю, сколько оставила в роддоме. Выписали в ужасном состоянии, пластом лежала. А потом, стала быстро набирать, за  1-2 мес вес до 68 дошел. 

Через 4 мес после родов, пошла в спорт зал на групповые программы. Итог через полгода  весила  64. 

И тут вторая беременность, перед родами весила 73, с роддома выписалась 66. И быстро дошла до  63. 

Теперь вес гуляет  61-63кг.

С января 2014, занялась изучением Правильно Питания (ПП). Сначала сама считала калории и высчитывала свой коридор, но до БЖУ руки не доходили. Потом скачала программу для подсчета калорий и БЖУ, Ситуация сдвинулась, но не сильно. Теперь уже неделю веду дневник питания. За тренировки пока не взялась, не могу выделить время. Гуляю с младшим ребенком на коляске, когда старший в школе раннего развития, по  2 часа  2 раза в неделю.Город (Алматы, Казахстан) у нас наклонный, так что получается хорошая нагрузка,  когда час поднимаешься с нагрузкой, а потом обратно, удерживая вес коляски и ребенка в ней.

 Итого за неделю с 28,05 по  3,06,2014 вес снизился на 1-1,3кг. Что считаю очень неплохо, при том, что мне нужно скинуть в общей сложности  9-10 кг.

Подвожу очередной итог. Сегодня 15,12,2014. мой вес гуляет  59,3-59,7. Очень радует, что первая цифра на весах уже  пятерка. Уже около месяца вес не поднимаеся выше 59,7. Пришла зима и  продолжительные прогулки с ребенком на коляске стали невозможны. так что стала более тщательно следить за питанием, не всегда удается считать что кушаю, но зажоров не случается, если кушаю что то заведомо калорийное, то в течении дня компенсирую все зеленью или белковыми продуктами. Так что вес по любому снижается. Стала влазить в доберенные вещи, это очень радует. Вещи которые носила в этом году летом, уже большие, на  1-1,5 размера, но только по верхней части тела. Низ отстает в похудении, он в принципе у меня вседа последний уходит, но главное тенденция есть, значит скоро и низ в расход пойдет ).

Быстро и вкусно и полезно, Сочное филе с овощами под сырной корочкой. Много белка, жиров и углеводов мало и по калориям хорошо. 

 Филе курицы режем пластами толщиной 1 см. Я обжариваю с двух сторон без масла в мультиварке/сухой сковороде, до еле румяного цвета . Перекладываем в форму для запекания (если готовите не в мультиварке), солим и выкладываем сверху слой из помидоров, порезанных кружочками 1 см толщиной, можно добавить болгарский перец. Сверху укладываем сыр (нарезанный пластинками или натертый на терке). ставим в духовку/микроволновку/мультиварку пока не расплавится (10-15 мин)
На все приготовление уходит мин 30. 

Варьируя количество каждого ингредиента, каждый получит тот вкус который ему понравится.

Можно кушать холодным, что удобно для тех, у кого негде греть на работе.