Василина
07.02.2026 10:05
Калорийность - 46.6 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 230 г |
| Авокадо | 65 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 25 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 100 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Салат из зеленых овощей и зелени с песто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать и смешать все ингредиенты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | 2.77% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 89.7 г | 3.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.5%
b-car
8.7%
В1
3.5%
B2
4.6%
Холин
2.7%
B5
8.7%
B6
5.1%
B9
7.6%
B12
~
C
19.4%
D
~
E
5.5%
H
0.7%
вит.К
39.1%
PP
2.8%
Калий
8.9%
Ca
3.8%
Si
62.7%
Mg
4.5%
Na
13.5%
P
5.9%
Cl
4.5%
Fe
3.8%
I
0.2%
Co
4.6%
Mn
7.6%
Cu
5.2%
Mo
1.1%
Se
0.7%
F
0.1%
Cr
1.8%
Zn
2.5%
Василина
03.02.2026 13:43
Калорийность - 78.1 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 20 г |
| Морковь (Тушение) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 145 г |
| Соевый соус | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Гречка с грибами, луком и морковью. Вместо соли-соевый соус.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть и порезать не очень мелко грибы, лук, морковь.
Шаг 2.
На сковороде разогреть небольшое колличество масла, отправить туда
лук и морковь. Через 5 минут добавить грибы и соевый соус. Тушить
на медленном огне минут 15.
Шаг 3.
Сварить гречку. Перемешать с грибами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | 4.64% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 10.1 г | 4.61% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 80.9 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
13.9%
b-car
15%
В1
5.1%
B2
7.8%
Холин
1.6%
B5
10.4%
B6
4.6%
B9
2.1%
B12
1%
C
1.3%
D
0.3%
E
6.2%
H
9.4%
вит.К
0.8%
PP
12.3%
Калий
9.5%
Ca
1.1%
Si
53%
Mg
10.7%
Na
14.4%
P
12%
Cl
0.8%
Fe
7.3%
I
4.6%
Co
56.5%
Mn
17.8%
Cu
27.7%
Mo
10.9%
Se
18.3%
F
1.3%
Cr
8.9%
Zn
4.5%
1
Василина
03.02.2026 08:41
Калорийность - 45.5 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Авокадо | 52 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 1 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Салат овощной с авокадо и песто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать и смешать все ингридиенты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.5 кКал | 2.7% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 90.1 г | 3.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.1%
b-car
12.7%
В1
2.9%
B2
3.6%
Холин
1%
B5
6.9%
B6
3.2%
B9
4.7%
B12
~
C
13.6%
D
~
E
4.1%
H
0.6%
вит.К
27.9%
PP
2.9%
Калий
11.1%
Ca
3%
Si
56.1%
Mg
3.7%
Na
11.2%
P
5.6%
Cl
8.4%
Fe
3.2%
I
0.8%
Co
24.1%
Mn
7%
Cu
8.6%
Mo
4.7%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
4.9%
Zn
2.5%
2
Василина
03.02.2026 08:34
Калорийность - 45.5 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Авокадо | 52 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 1 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Салат овощной с авокадо и песто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать и смешать все ингридиенты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.5 кКал | 2.7% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 90.1 г | 3.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.1%
b-car
12.7%
В1
2.9%
B2
3.6%
Холин
1%
B5
6.9%
B6
3.2%
B9
4.7%
B12
~
C
13.6%
D
~
E
4.1%
H
0.6%
вит.К
27.9%
PP
2.9%
Калий
11.1%
Ca
3%
Si
56.1%
Mg
3.7%
Na
11.2%
P
5.6%
Cl
8.4%
Fe
3.2%
I
0.8%
Co
24.1%
Mn
7%
Cu
8.6%
Mo
4.7%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
4.9%
Zn
2.5%
3
Василина
01.02.2026 22:28
Калорийность - 41.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 13 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 100 г |
| Бульон куриный | 500 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Суп с шампиньонами и овощами. Овощи можно добавлять любые.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все овощи и грибы помыть, почистить и мелко нарезать.
Шаг 2.
Картофель варим в бульоне 15 минут.
Обжариваем лук и морковь с добавлением подсолнечного масла 2-3 минуты, добавляем шампиньоны, соль, специи и тушим минут 7, добавляем цветную капусту и тушим еще 5 минут.
Овощи и грибы закидываем в кастрюлю, даём закипеть, солим, и добавляем зелень, чеснок по вкусу))
Обжариваем лук и морковь с добавлением подсолнечного масла 2-3 минуты, добавляем шампиньоны, соль, специи и тушим минут 7, добавляем цветную капусту и тушим еще 5 минут.
Овощи и грибы закидываем в кастрюлю, даём закипеть, солим, и добавляем зелень, чеснок по вкусу))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.2 кКал | 2.45% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 88.5 г | 3.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.9%
b-car
8.5%
В1
3.6%
B2
7.3%
Холин
2.5%
B5
9.9%
B6
4.7%
B9
1.6%
B12
0.6%
C
6%
D
0.2%
E
2.5%
H
6.4%
вит.К
1.8%
PP
9.4%
Калий
10.2%
Ca
1.2%
Si
25.8%
Mg
2.9%
Na
29.9%
P
5.7%
Cl
23.3%
Fe
2.5%
I
3.1%
Co
37.1%
Mn
2.6%
Cu
14.2%
Mo
4.9%
Se
11%
F
0.7%
Cr
5.4%
Zn
1.9%
2
Василина
01.02.2026 22:04
Калорийность - 77 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Минтай припущенный, по 1-354 | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Авокадо | 30 г |
| Кальве сырный цезарь соус | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Легкий и вкусный салат. Овощи, специи, зелень можно добавлять любые
по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить яйца, припустить минтай (филе или с косточками) с солью и
специями по веусу.
Шаг 2.
Помыть, порезать мелко все овощи и зелень. Почистить и порезать
мелко рыбу и яйца.
Шаг 3.
Все перемешать с соусом (можно с маслом).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77 кКал | 4.57% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
15.7%
b-car
10%
В1
3.9%
B2
8.2%
Холин
12.3%
B5
9.6%
B6
3.7%
B9
3.8%
B12
4%
C
8.2%
D
5.1%
E
3.3%
H
9.8%
вит.К
40.4%
PP
10.8%
Калий
9.8%
Ca
4.4%
Si
41.9%
Mg
6.1%
Na
19.4%
P
13.2%
Cl
2.1%
Fe
6.2%
I
3.4%
Co
27.3%
Mn
4.4%
Cu
5.3%
Mo
2.9%
Se
13.6%
F
0.5%
Cr
4%
Zn
3.5%
Лучшие рационы
2026-04-11
Калорийность: 1030 кКал
2026-04-13
Калорийность: 1048 кКал
2026-04-20
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
16-04-2026
Купила сырок дружба для супа, коты категорически н...
20-04-2026
Стоит ли идти в зал?
Всем доброго времени суток!
Я в раздумьях.
Мне 48 ...
12-04-2026
Всех с Пасхой. 😁
Заморочилась с такими красотулька...
Новые рецепты
