Дневник питания и тренировок за 31.01.2015

Выходные это хорошо,но как себя оградить от еды,тем более в гостях?Мамочка как всегда наготовила вкусняшек,поела думала норм,записала сюда и вот те на, перебор.Вот что значит не запланированное меню(((Кто чем себя занимает что бы меньше ходить на кухню и есть лишнего???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"без майонеза	200	320.4	37.6	13.4	11.8
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Рисовая каша на молоке	100	97	2.5	16	3.1
Итого	330	505	40.9	29.6	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в горшочках	300	450.9	29.1	25.5	25.8
Салат из свеклы,чернослива	100	191.3	1.9	6.5	30
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	642.2	31	32	55.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шарлотка	50	72.9	1.6	0.9	15.7
Итого	450	72.9	1.6	0.9	15.7
Итого за день	1980	1287.7	73.5	66.8	113.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда			0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда				0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 314.1 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 350 раз

Дина *** 31.01.2015 22:08

Лилия, не поняла где же именно вкусняшки и где перебор. у вас норма какая калорий?

Лилия 01.02.2015 11:14

Дина ***, все что во вчерашнем рационе было(инет тупил не смогла вчера ответить) для меня вкусняшки) т.к. в будни я не ем такое,тем более шарлотку))перебор по жирам(((обычно недобор

Самая Счастливая 04.02.2015 14:03

Скажите Лилия , вы давно здесь? И сколько вам уже удалось скинуть?

Лилия 04.02.2015 14:13

оксана степанова, я первый раз летом зарегистрировалась,но уже скинула до первого прихода кг.6-7 с приходом сюда по разному получалось то сбрасывала то набирала))зависело от тренировок.весила в общем 62 потом до 55 сбросила сама,с на сайте с 55-меньший вес 51,2 был,но не всегда вписывала результаты,потом инета не было ,и не писала сюда))набрала-распустилась до 58,сейчас вот 2 неделю сижу здесь и вес пока 56,2. Надеюсь вы меня поняли))

Самая Счастливая 04.02.2015 14:27

Всё поняла. Я мечтаю с 57 до 50-51 сбросить. Сейчас 55 и вес стоит намертво. У меня 1500-1900 ккал. Может это много для меня?Вам сколько калорий рекомендует сайт? Вы работник умственного труда?

Лилия 04.02.2015 14:36

оксана степанова, да я так же хочу сбросить,только не за такой длительный период что мне сайт насчитал(аж 7 месяцев),а по быстрее,поэтому и урезаю калории.У меня норма 1200-1400.Я питаюсь на 1000 где то если треня есть вечерняя,и меньше стараюсь если нету.Я работник умственного труда)бывает сижу целый день за компом,но бывает и бегаю по работе)Вам нужно урезать калорийность,либо больше тренироваться если работа как у меня сидячая(я кстати бухгалтер)